وداعا للذراعين المترهله!!
مرآآآآآآآآحب
الكثير من البنات يعانون من الدهون والترهلات الموجوده في منطقه الذراعين تحديدا العلويه
وكثير من الاحيان حتى مع نزول الجسم تبقى تلك المنطقه صعب النزول
واليوم جبت لكم ثلاث تمارين بتستفيدوا منها ان شاء الله بس اهم شي تجربوا وداوموا عليها
1. استخدمى اثنين كرسين. اجلسي على واحد.
2.ضعي راحة يديكي على الكرسي ولفي اصابعك حول الحافه.
3.للمبتدئين يجب ان تضعوا اقدامكم في الارض والركب في زاويه 90 درجه.
4.طبقوا التمرين كما في الصورة.
استنشقوا عند النزول وازفروا عند الطلوع.
طبقوا التمرين 10-15 مرة وانتقلوا على طول لتمرين الثانى
ثانيا:
اجلسي على كرسي وكلتا ارجلكي امام جسمك وظهركي مستقيم؟
طبقوا التمرين كما في الصورة.
استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.
طبقوا التمرين 10-12 مرة ثم انتقلوا الى التمرين الثالث في الحال.
ثالثا:
طبقي التمرين الموضح في الصورة.
لا تستخدمي اوزان ثقيله في هذا التمرين.
لا تدعي الوزن يلمس ظهرك او رقبتك.
استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.
وشكرا اتمنى ان تستفيدوا.
رد: وداعا للذراعين المترهله!!
تمارين حلوة كتير
وإن شاء الله الكل يستفيد منها ..
الله يعطيك العافية بسوم على الطرح المفيد .
موفقة لكل خير ..
رد: وداعا للذراعين المترهله!!
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة همس الصمت
تمارين حلوة كتير
وإن شاء الله الكل يستفيد منها ..
الله يعطيك العافية بسوم على الطرح المفيد .
موفقة لكل خير ..
هلا وغلا خيتوه
همس الصمت
اسعدني تواجدكِ الكريم
لا عدمناكِ
رد: وداعا للذراعين المترهله!!
مشكورةعلى طرحك المفيد
الله يعطيك العافية
رد: وداعا للذراعين المترهله!!
تمارين مفيدة ..
تسلمين يــ الغاالية ..
ع الطرح القيم ..
لا خلا ولا عدم ..}
رد: وداعا للذراعين المترهله!!
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ايات الروح
مشكورةعلى طرحك المفيد
الله يعطيك العافية
العفو حبيبتي
اتمنى تستفيدون من التمارين
رد: وداعا للذراعين المترهله!!
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ليلاس
تمارين مفيدة ..
تسلمين يــ الغاالية ..
ع الطرح القيم ..
لا خلا ولا عدم ..}
هلا وغلا حبيبتي
نورتي الصفحة بوجودكِ الرااااائع
رد: وداعا للذراعين المترهله!!
يعطيش العافيه على الطرح
بردوا سويناهم :bigsmile:
هل من مزيد:toung:
رد: وداعا للذراعين المترهله!!
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حساسه بزياده
يعطيش العافيه على الطرح
بردوا سويناهم :bigsmile:
هل من مزيد:toung:
هههههههههههههه
شكلش حركاااات
وعندكِ حمااااس كبير
كم كيلو نزلتي مع الرياضة :amuse:
ان شاء الله الايام الجاية بنحط تمارين جديدة ولا يهمك :bigsmile:
رد: وداعا للذراعين المترهله!!
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة البسمة الحمراء
هههههههههههههه
شكلش حركاااات
وعندكِ حمااااس كبير
كم كيلو نزلتي مع الرياضة :amuse:
ان شاء الله الايام الجاية بنحط تمارين جديدة ولا يهمك :bigsmile:
نزلت علوووووووم 20كيلو
بس ذا كان من سنتين
أحين مافي
نفسي ومنى عيني أقدر أعيد ديك ليام أيام الرياضه والرشاقه
بانتظار جديدش
رد: وداعا للذراعين المترهله!!
:toung:
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حساسه بزياده
نزلت علوووووووم 20كيلو
بس ذا كان من سنتين
أحين مافي
نفسي ومنى عيني أقدر أعيد ديك ليام أيام الرياضه والرشاقه
بانتظار جديدش
ليش ما ترجعيها ديك الأيام
يلا رجعيها
وشجعيني واشجعكِ
أني نزلت من فترة 5 كيلو
وألحين نفسي أنزل بعد 5 كيلو
وصار لي فترة كل صباح ألعب رياضة وأمشي 30 دقيقة
لكن ألحين قللت المشي صرت أمشي 10أو 20 دقيقة :toung:
وصرت أركز على تمارين البطن أكثر :amuse:
رد: وداعا للذراعين المترهله!!
تمارين ممتازه!~
يعطيكِ العافيه
دمتي بخير ..
رد: وداعا للذراعين المترهله!!
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ورده محمديه
تمارين ممتازه!~
يعطيكِ العافيه
دمتي بخير ..
الله يعافيج حبيبتي
نوّرتي الصفحة بمروركِ الكريم
رد: وداعا للذراعين المترهله!!
اللهم صل على محمد وآل محمد وعجل فرجهم وفرجنا بهم ياكريم وألعن من آذى فاطمة ..
حيوية وتجديد لنشاط الجسم...
الجميع يسعى لأن يبلغ الوزن المثالي :)
اتمنى للجميع تمام الصحة والعافية ...
يعطيك العافية حبابة ع الخطوات المفيدة ..
والتقديم الموفق..
موفقة لكل خير إن شاء الله تعالى
دمتِ بعين المولى الجليل
رد: وداعا للذراعين المترهله!!
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دمعة على السطور
اللهم صل على محمد وآل محمد وعجل فرجهم وفرجنا بهم ياكريم وألعن من آذى فاطمة ..
حيوية وتجديد لنشاط الجسم...
الجميع يسعى لأن يبلغ الوزن المثالي :)
اتمنى للجميع تمام الصحة والعافية ...
يعطيك العافية حبابة ع الخطوات المفيدة ..
والتقديم الموفق..
موفقة لكل خير إن شاء الله تعالى
دمتِ بعين المولى الجليل
هلا وغلا خيتوه
نوّرتي المكان
وجودكِ في صفحتي شرفاً لي
