مرآآآآآآآآحب
الكثير من البنات يعانون من الدهون والترهلات الموجوده في منطقه الذراعين تحديدا العلويه
وكثير من الاحيان حتى مع نزول الجسم تبقى تلك المنطقه صعب النزول
واليوم جبت لكم ثلاث تمارين بتستفيدوا منها ان شاء الله بس اهم شي تجربوا وداوموا عليها
اولا:
1. استخدمى اثنين كرسين. اجلسي على واحد.
2.ضعي راحة يديكي على الكرسي ولفي اصابعك حول الحافه.
3.للمبتدئين يجب ان تضعوا اقدامكم في الارض والركب في زاويه 90 درجه.
4.طبقوا التمرين كما في الصورة.
استنشقوا عند النزول وازفروا عند الطلوع.
طبقوا التمرين 10-15 مرة وانتقلوا على طول لتمرين الثانى
ثانيا:
اجلسي على كرسي وكلتا ارجلكي امام جسمك وظهركي مستقيم؟
طبقوا التمرين كما في الصورة.
استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.
طبقوا التمرين 10-12 مرة ثم انتقلوا الى التمرين الثالث في الحال.
ثالثا:
طبقي التمرين الموضح في الصورة.
لا تستخدمي اوزان ثقيله في هذا التمرين.
لا تدعي الوزن يلمس ظهرك او رقبتك.
استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.
وشكرا اتمنى ان تستفيدوا.
رد مع اقتباس
المفضلات