إرشادات غذائية لاستيعاب أفضل أثناء الأمتحانات

**شجن** · 01-15-2004, 04:51 AM

الآن نتنفس من أجواء الأمتحانات لذلك نحن في حاجة لغذا يقوينا على المضي فيها دون معوقات فالعقل السليم في الجسم السليم لذلك هلموا ياطلاب وطالبات لتستفيدوا

إرشادات غذائية لاستيعاب أفضل

# تناول الخضروات يمد الجسم بالمعادن والفيتامينات الضرورية
# الأكثار من الفيتامينات المركبة (الكبد والسبانخ واللحوم الحمراء والبيضاء وصفار البيض)
# تناول كوب إلى كوبين عصير البرتقال الطبيعي.
# تناول السعرات الحرارية اللازمة والتي يحتاجها الجسم كالكربوهيدرات المركبة (الفاكهة والعدس والفاصولياء الخضراء والشوفان).
#الأبتعاد عن أكل الكربوهيدرات المتكررة والمنبهات ..

الكربوهيدرات المكررة وهي الكربوهيدرات سريعة التحلل، والتي تطلق وقودها بسرعة وتعمل على إضعاف نسبة الذكاء وتقلل مستوى الاستيعاب الذهني، وتعمل أيضاً على تشويش الذاكرة.. وقد اكتشف باحث في معهد (ماساتشوست) للتكنولوجيا أنه كلما ارتفعت نسبة تناول الكربوهيدرات المكررة فإن معدل الذكاء يقل!
وهي موجودة في سكر الطاولة، والحبوب الصناعيةوالخبز الأبيض والحلويات (الكعك، البسكويت وغيرها).
المنبهات يعد الشاي والقهوة من الأسباب الرئيسة للإجهاد الذهني والجسدي وعدم التركيز وفقدان السيطرة على الأمور، وسبب ذلك أحتواؤهما على مواد مثل الكافين والثيوبرومين والثيوفللين. وتعمل هذه المواد على تنبيه القلب وتدر البول وهوما يزيد فقد الكالسيوم وتزيد العصارة المعدية وتزيد من التوتر وآلام الرأس كما أنها تصيب الفرد بالاضطرابات الهضمية (الإمساك أو الإسهال).
وكل هذا يؤثر على الطلاب والطالبات خصوصاً في الفترات الحرجة والتي يحتاجون فيها إلى التركيز والراحة النفسية.
ويمكن بكل سهولة استبدال الأعشاب الطبيعية كالنعناع والينسون والزنجبيل بتلك المنبهات.