** طريقة عملية لزيادة التركيز **

[نور علي]

طريقة عملية لزيادة التركيز

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الخطوة الأولى:

اعزل نفسك وتخلص من مسببات التشتت. انتظر حتى نهاية اليوم بحيث تكون انتهيت منالتزاماتك. أخلُ بنفسك في غرفة هادئة. وأوقف عمل أجهزة التلفاز والمذياع. اجلس علىكرسي بحيث يكون اتجاه مسند الظهر في وضع رأسي.

الخطوة الثانية:

اخترلنفسك مهمة سهلة. إن المهمة التي أثبتت نجاحها لدى مئات من الناس، هي أن تقول بصوتمرتفع لمدة خمس دقائق جملة قصيرة وهي: (إنني جيد في التركيز)، مع التركيز على كلمة "جيد"، وأغمض عينيك حتى لا تتشتت بصريا. كما أن تكرار الجملة السابقة مرات ومرات لهقيمة مزدوجة لأنه يفيد في تأكيد المعنى. ويتخذ العقل الباطن هذا التأكيد كحقيقةإيجابية تحسن الصورة عن الذات، ويعتبر مجرد إعادة الجمل السابقة تدريبات على مهارةالتركيز.

الخطوة الثالثة:

اضبط ساعة المنبه بحيث ينطلق جرسها في خمسدقائق. أوكل لعقلك المهمة المطلوبة منه وهي ترديد (إنني جيد في التركيز)، وركزعليها خلال الخمس دقائق إلى أن ينطلق جرس المنبه.

الخطوة الرابعة:

إذا فكرت بأمر آخر أثناء التمرين، تدرب على وقف التفكير فيه، ثم عد إلى مهمتكالأصلية بتركيز أعظم. تعتبر هذه الخطوة مهمة بشكل خاص. لا بد لك أن تدرك أنك قادرعلى التحكم في تفكيرك. لذلك يجب أن تتعلم وقف التفكير فيما لا تريد. كن صبوراومثابرا. لا ترتبك ولا تنس نفسك بسبب انشغال عقلك بأمور أخرى، لأن هذا الفعل يعتبرفي حد ذاته تشتتا. لا تترك الخواطر المختلفة تقتحم عليك عقلك ولا تستسلم للمشتتات،لا تفرض أمورا بل قل للخاطر الغريب (لا)، ثم ركز على مهمتك الأصلية.

كررهذا التمرين كل ليلة، و يحتاج إتقان هذه المهارة لدى معظم الناس من أسبوعين إلىثلاثة أسابيع (وهو الوقت اللازم لترك عادة قديمة واكتساب عادة جديدة)، وبمجرد أنتتمكن من إصدار الأوامر لعقلك وطاعته لها رغم وجود عناصر التشتيت، فإنك تكون مستعدالنقل هذه المهارات إلى مواقف الحياة العملية.

قد يقول أحدهم: (لا أستطيع أنأركز عقلي على عقلي) لمدة طويلة ونقول له: تخيل كيف يكون حالك عندما لا تستطيعاستخدام يديك ورجليك كاملا؟ تخيل كم يكون الموقف صعبا عليك عندما لا تملك السيطرةعلى أجزاء من جسمك؟ وكذلك هناك كثير من الناس ليس لديه تحكم كامل أو استخدام أمثللعقولهم. إن التدريب على التمرين الذي ذكرناه لأسابيع يعتبر أفضل اسثمار لتطويرنفسك، فهو جدير بوضع حد لتمرد عقلك عليك، ويجعلك صاحب الأمر والنهي.

يجبعليك ألا تتوقع نتائج فورية، إذ لا يوجد دواء سحري يمنحك التركيز الفوري. إن تعلمأي مهارة يحتاج إلى وقت، ويتطلب كذلك المثابرة على مستويات أو مراحل من عمليةاكتساب المهارة.

منقول من كتاب "التركيز .. عادتك الثمينة للتميزوالإبداع"

لمؤلفه Sam Horn

نقلته للفائده

اختكم ,,, نور علي

[بحر الشوق]

تسلمين اخيه
على النقل
الجميل والمفيد
وتحياتي
لك وننتظر المزيد





تحياتي
بحر الشوق

[أحمد المعبر]

إنّ قوة التركيز لها تأثير عظيم ومباشر على دراسة الشخص وذكاؤه وسرعة بديهيته وكذلك على ردود فعله وحياته
-وحتى نوم الشخص فقد أثبت أن الذي لديه قوة تركيز واطمئنان يحتاج إلى ساعات نوم أقل من الشخص المضطرب والمشتت-

مع أني لم أتدرب على التركيز إلا قليل 0مايعد على أصابع اليد الواحدة- فلقد أثّر على حياتي بشكل كبير وطوّرني
وذلك حينما قرأت كتاب *أساليب الهدوء*

ولكن اسمحوا لي في أن أعطيكم من ملخص فائدتي
لقد وجدت أن تعاليم المعصومين صوات الله وسلامه عليهم تؤدي إلى نفس النتائج من حيث قراءة القرآن والتنبه في الصلاة فمن يقرأ كل يوم جزء من القرآن سيجد نفسه بعد فترة إنسان هادئ ومطمئن بغض النظر عن الفوائد الروحية والتخلص من الأمراض النفسية

واسمحي لي أختي أن أعقب على نصائحك بعضاً من نصائح كتاب أساليب الهدوء
*لا تضغط على نفسك في نفي الأفكار الدخيلة وإنما ابعدها عنك بهدوء كما دخلت - وإلا فستتعب-
يتبع..

[شبكة الناصرة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...

مشكورة على الموضوع الرائع ...

وعلى نقلك المفيد جداً ..

جزاك الله الف خير ..

وبنتطار الجديد ..

كل المودة

[قلبي حسيني]

مشكــــــــــورة على النقلة الحلوة والموضوع المميز

الله لا يحرمن منج ان شالله

تحياتي لج

اختج

قلبي حسيني

[نور علي]

الف شكر على المرور والتعقيب

الله لا يحرمنا من تواجدكم

اختك ,,, نور علي

[ابن صفوى الحنون]

بسم الله الرحمن الرحيم
اشكر الاخت (نور علي) على فكرتها هذه واشكر كل الاعضاء الذين شاركوا معها في هذا الموضوع
ولكن هناك بعض الاشخاص لا يحبون هذه الطريقه لانها مضيعت الوقت لان هناك اشخاص لايوجد معهم
بعض الوقت الذي يفكر فيه.

[نور علي]

تشكر اخوي على المرور والتعقيب

الله يعطيك الف عافية


اختك ,,, نور علي

[هديل]

مشكورة خيتي نور علي على الموضوع الرائع والمفيد

بالفعل نحن بحاجة الى هذه المواضيع

يعطيك الف عافيه

تحياتي لك

[نبيل]

السلام عليكم يا كرام
اختي الكريمه نورعلي المحترمه.
الموضوع مفيد جدا ولك الشكر على وضع المعلومات المفيده بين ايدينا.
انا لى تجربه متواضعه في هاذا السياق. وهي عند ما يحصل معي اشكال كبير .
مثلا. ان يتعرض الواحد منا الى حادث مرور .احاول بسرعه ان انتقل بخيالي الى خارج الموقع والذي يكون عادتا فيه هرج ومرج واراء مختلفه ومشوشه على الغالب وعندما اكون بخيالي خارج الموقع اكون بحاله ذهنيه اصفى واكون قادر على اتخاذ القرار المنطقي والبعيد عن الانفعال وفي تلك الحضات اكون ارى نفسي مع الاخرين من المكان الثاني الذي انا به .وطبعا بحاله ذهنيه فقط.
الله يبعد عنكم كل المشاكل
مع كل التقدير والاحترام
اخوكم

نبيل