كيف تتجنب خشونة غضاريف الركبة

**سعيد درويش** · 08-02-2005, 10:45 PM

مفصل الركبة هو اكبر مفصل في الجسم وهو مفصل بين اطول عظمتين وهو ‏اكثر المفاصل تعرضا للاصابة بمرض خشونة المفاصل بسبب الضغوط المستمرة او الاصابات ‏او السمنة خاصة في تقدم السن، ويمكن لمريض الام الركبتين التقليل من معاناة ‏الركبتين عن طريق اتباع التعليمات التالية.
1‏ـ تجنب الوقوف لفترات طويلة وتكرار ‏صعود السلالم.
2‏ـ تجنب ثنى مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة.
3‏ـ تجنب بعض انواع ‏الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين او الجلوس في وضع القرفصاء.
4‏ـ تجنب استخدام ‏الدراجة الثابتة او المتحركة.
5‏ـ المشي بانتظام كل يوم مع مراعاة تجنب ‏الاجهاد.
6‏ـ يجب انقاص الوزن قدر المستطاع.
7‏ـ يمكن استخدام عصا للاستناد ‏عليها لتقليل الضغط على مفصل الركبة اثناء المشي.
8‏ـ عند صعود السلم استند بيدك ‏دائما على سور السلم.
9‏ـ يجب اداء تمرينات ساكنة للعضلة الرباعية للركبة ‏للتقويتها ومنها:
‏أ ـ وضع فوطة مبرومة اسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد ‏الصابونة ومشط الرجل لاعلى والاستمرار في هذا الوضع اربع ثوان والاسترخاء لاربع ‏ثوان، ويكرر التمرين عشر مرات.
‏ب ـ يمكن النوم على الظهر ثم ثني الركبة السليمة ‏خمسا واربعين درجة ثم رفع الساق الاخرى لنفس الساق المثبتة مع شد مشط الرجل لاعلى ‏ثم الانتظار في هذا الوضع سبع ثوان ثم يتم انزال الساق واسترخاء عضلاتها لاربع ‏ثواني ثم يكرر التمرين حسب ما يطلبه منك الاخصائي، ولكن يجب توقف التمرين عندما ‏يكون هناك الم شديد ويجب مراجعة الاخصائي في ذلك.