طبعا العنوان مو صحيح وهو مثل ما ادري منو العبقري الي قاله :c1razy: كل ما في الموضوع هو لفت للانتباه
و الموضوع الحقيقي هو تمارين لتخفيف الكرش الي استغر الله العظيم الواحد او الوحده يعني على السواء حرمة ولا رجال لين صار عندهم كرش الواحد ما يلتفت عليهم ولا عاد الحرمة بدل ما تدلع او تربي ولدها بحضنا ما شاء الله عليها تربي كرشها بهذا الحضن ليش يا ماما ليش يعني ولا الرجال تعال شوفه لين بغى يقعد بالمجلس بين الرجال ما يقدر يتربع من كبر كرشه ولين قلت له ليش جذيه قال لك هذه الصحة و العافيه و هي كلها مرض بمرض
و اهل الشام ايون يقولون تبرير مريض للموضوع الي مالو كرش ما بسوى قرش


اللهم نسألك الصحة والعافيه

إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرش

1- لاتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات..

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات



تمرين الأرجل 8 مرات للرجل اليمنى
و8 مرات للرجل اليسرى



تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشوي صعب تعمله 8 مرات



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



أيضاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



هذا التمرين ممتاز جداً لشد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات



تمرين الخواصر تعمله 8 مرات



تمرين أسفل البطن وأفخاذ تعمله 8 مرات



و عساه يفيد في تخفيف الي عندهم كرووووووووووووووش و الله يعينهم على التمرين