التلفزيون
-------------
يعترف البعض بأن الصوت والصورة يبقيانهم متيقظين، أما البعض الآخر فيرى أن التلفزيون يساعده في الشعور بالنعاس ويدفعه إلى الرغبة في النوم.

لا بد من إسداء نصيحة إلى من ينامون في الغرفة خلال مشاهدتهم التلفزيون، برمجوه لينطفئ تلقائياً؛ وإلا جازفتم بالاستيقاظ عند أي تغير في الصوت. أما بالنسبة إلى من يميلون إلى النوم أمام التلفزيون على كنبة الصالون، فكونوا متيقظين عند استعدادكم للنوم. قبل الجلوس، ارتدوا ثياب النوم، نظفوا أسنانكم وأغلقوا الأبواب والنوافذ جيداً. بهذه الطريقة، إذا استيقظتم بعد بضع ساعات لن تضطروا إلى فعل شيء سوى الانتقال إلى السرير. في حال العكس، من شأن الاستعدادات التي تقومون بها قبل النوم أن توقظكم.

نوم الأطفال
-----------------
فيما ينام بعض الأطفال بسهولة ما إن يخرج من الحضانة، قد تستغرق هذه العملية وقتاً بالنسبة إلى البعض الآخر. وهذا ما يزعج الأهل، خصوصاً عندما يكون سبب رفض النوم أو المشاكل في النوم غير معروف، لأن الطفل يكون عاجزاً عن الكلام. ما هي أكثر الأسباب شيوعاً؟

- طفلي لا ينام لأنه متوتر: للأطفال كما للبالغين شخصيتهم الخاصة. بعضهم أكثر عصبية أو أكثر تمتعاً بالطاقة من البعض الآخر. بيد أن النوم في أي مرحلة عمرية يتطلب حداً أدنى من الهدوء. إذا كان طفلك يتحرك باستمرار ويلعب كثيراً، ليس من المفاجئ أن يواجه صعوبة في النوم.

الحل: قد يشعر طفلك بالنعاس تدريجاً. عندما يقترب موعد نومه، قوما بنشاطات هادئة تساعده على الاسترخاء وتهيئه للخلود إلى الفراش. ضعيه في حضنك، احكي له قصة، لكن لا تدغدغيه أو تدفعيه إلى اللعب.

- لأنه لا يعرف أن ينام وحده: ليس من السهل جعل الأطفال يكتسبون عادات نوم جيدة، لكن هذا الأمر مهم جداً: إذا كان الطفل بحاجة إلى وجود أحد والديه لينام سيشعر بالسوء عندما يستيقظ وحده. بذلك سيمر الوالدان بليلة سيئة في حال استيقظ الطفل ليجد نفسه وحيداً.

الحل: الابتعاد التدريجي. والمقصود بذلك ترك الطفل وحده وهو مستيقظ بعد تمني ليلة سعيدة له وإخباره قصة مثلاً. إذا بكى، يمكن تركه يفعل ذلك لخمس دقائق ثم العودة للبقاء معه لدقيقتين أو ثلاث، طمأنته والقول له إنه ينبغي أن ينام. إذا استمر في البكاء، يفضل الانتظار لعشرة دقائق قبل العودة إلى الغرفة، ثم 15 دقيقة... بعد مضي فترة معينة سيتمكن الطفل من إيجاد نمط نوم خاص به.

- لأنه مريض: قلة من الأهل ينتبهون لذلك، لكن أحياناً قد يكون مرض الطفل سبباً لمشاكل النوم التي يعاني منها وهذا ينطبق أيضاً على استيقاظه في أوقات سيئة. قد تعزى مشاكل النوم إلى نمو الأسنان أو إلى مشاكل في الارتداد المعوي أو غيرها.

الحل: عدم التردد في طرح أي مشاكل محتملة في النوم على طبيب الأطفال خلال زيارته.

طفلي يشخر
-------------------
غالباً ما يكون سبب الشخير النوم في وضعية سيئة وهذا ما ينعكس على سلوك الطفل: تنفسه صعب، يرتاح تنفسه قليلاً ثم يعود إلى التنفس مع إصدار الأصوات، نومه مضطرب، يمر بفترات يقظة منتظمة ويواجه صعوبة في الاستيقاظ صباحاً، يعود إلى التبول في السرير. في المقابل خلال اليوم، يكون إما متعباً أو مفرط النشاط: سهل التأثر، عدائي، غير اجتماعي إلى حد كبير، يواجه مشاكل في التركيز وفي التذكر. في حالات معينة قد يميل إلى التنفس عبر الفم.

ماذا إن كان يعاني من متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم؟ تمتد هذه العملية على بضع ثوانٍ وحسب، لكن في كل مرة تكون استعادة التنفس صاخبة نوعاً ما، وهذا ما يسبب الشخير.

تصيب متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم 2 إلى 3 في المئة من الأولاد حول العالم، خصوصاً ما بين السنتين والست سنوات، والفتيان أكثر من الفتيات غالباً. يشار إلى أن 40 في المئة من الأولاد حول العالم الذين يصحبون لاستشارة الطبيب بسبب الشخير يعانون من متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم.

حلول
---------
ينجم الشخير غالباً عن مشكلة في الجهة الخلفية من الأنف، أو عن لوزتي حلق ضخمتين جداًَ، تغلقان البلعوم نوعاً ما. في هذه الحال يمكن لاستئصال النبات أو اللوزتين أن يمثل حلاً فاعلاً جداً. لن يشخر الطفل مجدداً، سينام بهدوء، يساعده نومه في إصلاح جسمه وتختفي مشاكله السلوكية.

في 10 في المئة من الحالات، لا تحلّ الجراحة المشكلة تماماً، إذ يستمر الطفل في الشخير، يعاني من متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم وينزعج.

في هذه الحال، لا بد من إخضاعه لاختبار النوم المتعدد المعايير: طوال الليل تسجّل معايير متعددة تميز نمط نومه: وتيرة تنفسه، ضربات قلبه، موجات دماغه، نشاطاته العضلية... مما لا شك فيه أن تسجيل نمط نومه يعطينا فكرة عن خصائص انقطاع التنفس لديه (وتيرته، مدته...). عندما يتعرض لانقطاع التنفس أكثر من 30 مرة ليلاً (ليل يمتد على 7 ساعات)، لا بد من حصوله على علاج يستند إلى الضغط الإيجابي المستمر. خلال الليل، لا بد من أن يضع الطفل قناعاً يضخ له الأوكسيجين لتبقى مسالكه التنفسية مفتوحة.

يُشار إلى أنه في حالات نادرة يعزى الشخير إلى إعاقات في الفم أو الوجه يمكن للجراحة معالجتها.