مرآآآآآآحب

كنت أعاني من الأرق وبحثت عن شيء يساعدني على النوم ولقيت هذا الموضوع

أتمنى يفيدكم

يجب على أولئك الذين يشكون من اضطرابات في النوم الاهتمام بشدة بنظامهم الغذائي.
وربما يساعدهم في ذلك "قائمة بأصدقاء وأعداء النوم" منشورة في كتيب أعده اتحاد
كولديريتي للمزارعين الإيطاليين بالتعاون مع "الجمعية الإيطالية لطب النوم".

وقد اوصت الدراسات ب :

1-يجب تجنب الشوكولاته والقهوة ورقائق البطاطس والأطعمة الحريفة أو المملحة وأيضا
الأطعمة المعلبة والمربى على سبيل المثال.


2- المكرونة والأرز والخبز والشعير والبيض المسلوق واللحم والسمك والجبن الطازج
والبقوليات تساعد جميعها في أن ينام الإنسان ليلة هادئة.
وسبب ذلك هو أن هذه الأطعمة تحتوى على الأحماض الأمينية التي تعمل على إطلاق
مادة السيروتونين الكيماوية التي تنقل الإشارات من مراكز الأعصاب في الجسم ولها
علاقة بعملية النوم والذاكرة.

3-الخس والثوم والبصل والهندبا البرية (الشيكوريا) واليقطين (القرع) واللفت والكرنب جميعها
لها خواص مهدئة تسهل النوم.

4-كما أن تناول الكوب التقليدي من الحليب الدافئ ممتاز في تهدئة الأعصاب والحد من الأرق
ويخفف أيضا من حموضة المعدة.

5-إن تناول نوع من الحلوى غني بالكربوهيدرات والشاي المحلى بالعسل يساعد في
تهيئة جو لطيف يؤدى لاسترخاء العقل.