النتائج 1 إلى 14 من 14

الموضوع: { هل تعآني من النّوم المتقطع ؟

  1. #1
    مشرفة منتدى الـطـرائف الصورة الرمزية ورده محمديه
    تاريخ التسجيل
    May 2008
    الدولة
    ولاية علي
    المشاركات
    14,691
    شكراً
    658
    تم شكره 265 مرة في 229 مشاركة
    معدل تقييم المستوى
    10879

    { هل تعآني من النّوم المتقطع ؟



    { هل تعآني من النّوم المتقطع ؟



    قد تكون استوعبت جيدا كل النصائح التي تساعدك في الخلود
    الى النوم،لكنك مازلت تعاني من عدم القدرة على التمتع بنوم غير
    متقطع ( تتقلب مثلا كثيرا في الفراش أو تستيقظ اكثر من مرة ) ..




    اليك بعض الخطوات التي تفيدك في الـــ حصول على نوم هادئ :


    نظّام مواعيد نومك
    تغيير موعد النوم لاكثر من ساعة قد يسبب تقطعا في نومك. ولنفترض مثلا
    انك تفيق عادة عند الساعة السابعة صباحا من اجل الذهاب الى العمل، فانك تخلد
    الى النوم عند الساعة الحادية عشرة تقريبا لانك تبدأ في هذا الوقت تشعر بالنعاس
    (وهذا ايضا وقت جيد لتضمن النوم لمدة ثماني ساعات).
    لكن اذا تأخرت في النوم ايام العطلة حتى التاسعة صباحا، على سبيل المثال، فربما
    لا تشعر بالنعاس عند الساعة الحادية عشرة في تلك الليلة، وقد يتأخر نومك حتى
    الساعة الواحدة بعد منتصف الليل، الامر الذي قد يؤخر افاقتك في اليوم التالي
    حتى العاشرة، ثم يصبح من الصعب عليك النوم في الساعة الحادية عشرة ليلا
    في ذلك اليوم. بمعنى آخر، فان جسدك يرتاح لتنظيم مواعيد النوم.



    انتبه إلى أكلك وشربك

    كن حذرا مما تأكله أو تشربه قبل النوم: يجب الحرص على عدم ملء المعدة
    بالطعام أو تركها فارغة قبل النوم، ولا تخلد الى النوم الا بعد مرور ثلاث
    ساعات على الاقل على تناول وجبة العشاء. فعملية الهضم لا تسير على
    ما يرام اثناء النوم، كما ان المعدة المليئة بالطعام قد تنغص نومك. ولا تأكل
    الاطعمة الثقيلة خلال الساعات القليلة التي تسبق النوم.
    كذلك، عليك الامتناع عن النوم بمعدة خالية، لان ذلك قد يقلق منامك. وتفادى
    شرب القهوة والشاي والكاكاو قبل النوم، ويفضل اختيار القهوة الخالية من
    الكافيين الذي يجعلك تفيق من النوم حتى لو شربته في آخر النهار لان تأثيره
    يدوم لمدة ثماني ساعات وتجنب منتجات التبغ في المساء.




    مـعــدتك والطعــآم

    واذا شعرت قبل النوم ان معدتك بحاجة الى الطعام، تناول طعاما خفيفا قبل
    ساعة على الاقل من الذهاب الى النوم. واختر طعاما يحتوي على مستويات
    عالية من التريبتوفان مثل الحليب والديك الرومي والروب والبوظة وفول
    الصويا والتونا والفول السوداني. فالتريبتوفان يساعد الجسد على انتاج مادة
    السيروتين من اجل الاسترخاء.




    اجعل غرفتك مظلمة

    تعرضك للضوء اثناء الوقت المفترض ان تكون فيه نائما يمكن ان يعرقل الدوائر
    الداخلية لجسدك. وقد تم توثيق ذلك من خلال دراسات متخصصة. اذن، اطفئ
    انوار الغرفة أو استخدم ضوءا خافتا، واسدل الستائر.
    واذا افقت لتجد اي شكل من اشكال الضوء الساطع، فسوف يكون من الصعب
    عليك الخلود الى النوم في ليل ذلك اليوم. فحاول ابعاد كل مصادر الضوء بما في
    ذلك الآتي من النوافذ وشقوق الابواب أو غيرها.





    اختر وسادة مريحة

    احتفظ بالوسادة التي تريحك واقلبها بين الحين والآخر. واستبدلها بعد5
    – 7 سنوات، لكن عليك استبدالها فورا اذا ظهر فيها تقعرات.




    مارس الرياضة

    اذا كان عملك مكتبيا ولا تمارس التمارين الرياضية، فقد يؤثر ذلك
    على نومك. فالنوم بالنسبة للجسد هو عملية تجديد وتعاف، فاذا لم
    يحصل الجسد على نوعية النوم التي تريحه، فان النوم يصبح
    متقطعا. والتمارين الرياضية بشكل منتظم تساعدك في الحصول
    على نوم هادئ ومتواصل.
    ولكن لا ينصح باجراء هذه التمارين ليلا وقبل النوم، فهذا يجهد
    العضلات ويزعجه منامك.




    انتبه الى العوامل الخارجية

    هناك العديد من العوامل الخارجية التي تؤثر في النوم، بما
    فيها الاجهاد والمرض والاجهاد الذي يتبع الصدمة.




    استشر طبيبك

    اذا كنت تخشى من عدم انتظام نومك، فعليك استشارة الطبيب.
    ويعتبر الارق من ابرز حالات عدم انتظام النوم، أو ضيق التنفس أو
    الحركة العصبية للساقين أو الشعور بالرغبة في النوم اثناء النهار
    والسير اثناء النوم واحتكاك الاسنان. ففي مثل هذه الحالات،
    عليك مراجعة الطبيب.



    نصائح مفيدة من أجل نوم متواصل :

    من النصائح المفيدة من أجل نوم هادئ ومتواصل :

    1- لا تغفو لاكثر من 15 – 20 دقيقة اثناء النهار.
    2- اخلع الجوارب قبل ساعة على الاقل من الخلود الى النوم.
    3- ارتدي الملابس المناسبة للطقس.
    4- تفاد ابقاء التلفزيون أو الراديو مفتوحا اثناء النوم.
    5- اغمض عينـيك عند النوم، فمن الصعب ان تغفو وانت تفتح عينيـك.
    6- اذا لم تتمكن من النوم خلال 40 دقيقة من الذهاب الى الفراش،
    فانهض واشغل نفسك بشيء آخر حتى تشعر بالنعاس.
    7- قد تلجأ الى طقوس معينة قبل الذهاب الى النوم كأخذ حمام بالماء الدافئ
    أو القراءة في كتاب أو شرب حليب دافئ.
    8- حاول اخذ حمام بالماء البارد قبل النوم.
    9- حاول ان يكون التركيز في ما تراه قبل النوم على سريرك.
    10 - اجعل غرفة نومك هادئة دائما وابعد عنها كل ضجيج.
    11 - لا تحاول الاستعانة بالادوية من اجل النوم.
    12 - لا تحاول النوم والتلفاز مفتوحا.




    منقول للفآئده .. }



    سامـפـوني
    إن رפـلت ﺩون ان اخبرگم
    فَ ملك الموت لن يخبرني قبل
    ان يأخذني ~!ْ

  2. #2
    مشرفة منتدى الصحة والسلامه الصورة الرمزية أمل الظهور
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الدولة
    مملكة المشاعر
    المشاركات
    8,306
    شكراً
    20
    تم شكره 48 مرة في 33 مشاركة
    معدل تقييم المستوى
    2205

    رد: { هل تعآني من النّوم المتقطع ؟

    ايه والله نعاني كان الله بعوننا


    استفدت كثير من النقاط المطروحه


    موفقه يارب


    ماننحرم من جديدك

  3. #3
    مشرفة منتدى الـطـرائف الصورة الرمزية ورده محمديه
    تاريخ التسجيل
    May 2008
    الدولة
    ولاية علي
    المشاركات
    14,691
    شكراً
    658
    تم شكره 265 مرة في 229 مشاركة
    معدل تقييم المستوى
    10879

    رد: { هل تعآني من النّوم المتقطع ؟

    منورهـ امولهـ
    الله يكون بعونك غناتي

    ولا خلا ولا عدم منكِ



    سامـפـوني
    إن رפـلت ﺩون ان اخبرگم
    فَ ملك الموت لن يخبرني قبل
    ان يأخذني ~!ْ

  4. #4
    عضو سوبر محترف الصورة الرمزية علي pt
    تاريخ التسجيل
    May 2008
    الدولة
    دنيا فانية ..
    المشاركات
    3,042
    شكراً
    64
    تم شكره 32 مرة في 24 مشاركة
    معدل تقييم المستوى
    783

    رد: { هل تعآني من النّوم المتقطع ؟

    في سبب اختي وردة للنوم المتقطع >>> بس مو عندي انا

    وهو وجود جاهل معاك بالغرفة كل شوي يصيح >>> ههه


    مشكورين على المعلومات الهامة
    ودمتم نائمين

    أقصد ودمتم بحفظ المولى
    وما من كاتب إلا سيـفنى *** ويبقى الدهــر و ما كتبت يداه
    فلا تكتب بكفك غير شيء *** يسـرك في القيامة أن تـــراه

  5. #5
    مشرفة منتدى الـطـرائف الصورة الرمزية ورده محمديه
    تاريخ التسجيل
    May 2008
    الدولة
    ولاية علي
    المشاركات
    14,691
    شكراً
    658
    تم شكره 265 مرة في 229 مشاركة
    معدل تقييم المستوى
    10879

    رد: { هل تعآني من النّوم المتقطع ؟

    ههههههه صدقت أخوي

    يسلموووووووووووا على الطلهـ الظريفه
    ودمت متواصل معنااااا




    سامـפـوني
    إن رפـلت ﺩون ان اخبرگم
    فَ ملك الموت لن يخبرني قبل
    ان يأخذني ~!ْ

  6. #6
    عضو فيروزي الصورة الرمزية عاشقة المستحييل
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    الدولة
    هُنٍآآگ*حًيْثٌ ظٌلٍگًٍ*..!
    المشاركات
    5,621
    شكراً
    0
    تم شكره 6 مرة في 5 مشاركة
    معدل تقييم المستوى
    3557

    رد: { هل تعآني من النّوم المتقطع ؟

    يعطيكـ ربي الف عآآفيه

    سلمتم من كل مكرووهـ

    دمتم بقلبٌ نآآآآآآبضُ
    تسآآآلنې آلنآآس عنې ڪېف آحؤؤآلې آقؤؤل بخېر ۈمـِـِآنې بخېر ېآلغ ــآلې . . تعبآآن آنآ ېآحبېبې رآحتې قربڪ \=‘[ , ۈآلخېر مـِـِآشۈفٍـهًً إلـآ بشۈفڪ قبببببببببببببببببآلې..

  7. #7
    مشرفة منتدى الـطـرائف الصورة الرمزية ورده محمديه
    تاريخ التسجيل
    May 2008
    الدولة
    ولاية علي
    المشاركات
    14,691
    شكراً
    658
    تم شكره 265 مرة في 229 مشاركة
    معدل تقييم المستوى
    10879

    رد: { هل تعآني من النّوم المتقطع ؟

    شكراً على الطله
    دمتي في تواصل



    سامـפـوني
    إن رפـلت ﺩون ان اخبرگم
    فَ ملك الموت لن يخبرني قبل
    ان يأخذني ~!ْ

  8. #8
    عضو محترف الصورة الرمزية القاضي
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    المشاركات
    502
    شكراً
    0
    تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
    معدل تقييم المستوى
    487

    رد: { هل تعآني من النّوم المتقطع ؟

    معلومات قيمة ونصائح رائعة
    تشكري على طرحها اختي وردة محمدية

    وبارك الله فيك

  9. #9
    مشرفة منتدى الـطـرائف الصورة الرمزية ورده محمديه
    تاريخ التسجيل
    May 2008
    الدولة
    ولاية علي
    المشاركات
    14,691
    شكراً
    658
    تم شكره 265 مرة في 229 مشاركة
    معدل تقييم المستوى
    10879

    رد: { هل تعآني من النّوم المتقطع ؟

    يسلمووا على المرور
    دمت في تواصل



    سامـפـوني
    إن رפـلت ﺩون ان اخبرگم
    فَ ملك الموت لن يخبرني قبل
    ان يأخذني ~!ْ

  10. #10
    عضو فيروزي الصورة الرمزية أنيـ القلب ـن
    تاريخ التسجيل
    Oct 2008
    الدولة
    أحضان أمي
    المشاركات
    4,007
    شكراً
    97
    تم شكره 201 مرة في 192 مشاركة
    معدل تقييم المستوى
    4102

    رد: { هل تعآني من النّوم المتقطع ؟

    حلو
    ماننحرم من جديدك يا رب

  11. #11
    عضو ذهبي الصورة الرمزية ارسم العشق
    تاريخ التسجيل
    Aug 2008
    الدولة
    في قلب من احب
    المشاركات
    1,092
    شكراً
    0
    تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
    معدل تقييم المستوى
    900

    رد: { هل تعآني من النّوم المتقطع ؟

    مشكوره على المعلومات الحلوه

  12. #12
    مشرفة منتدى الـطـرائف الصورة الرمزية ورده محمديه
    تاريخ التسجيل
    May 2008
    الدولة
    ولاية علي
    المشاركات
    14,691
    شكراً
    658
    تم شكره 265 مرة في 229 مشاركة
    معدل تقييم المستوى
    10879

    رد: { هل تعآني من النّوم المتقطع ؟

    منوريــــن...
    دمتم في تواصـــل



    سامـפـوني
    إن رפـلت ﺩون ان اخبرگم
    فَ ملك الموت لن يخبرني قبل
    ان يأخذني ~!ْ

  13. #13
    عضو سوبر مميز الصورة الرمزية دمعة الاحزان
    تاريخ التسجيل
    Jun 2006
    الدولة
    في بلادالاحزان والوحده
    المشاركات
    2,571
    شكراً
    1
    تم شكره 6 مرة في 6 مشاركة
    معدل تقييم المستوى
    713

    رد: { هل تعآني من النّوم المتقطع ؟

    والله هالنوم مشكله
    بس ربي يعينه علينا
    يسلموا ورده ع النقاط
    وعوافي عليك

  14. #14
    مشرفة منتدى الـطـرائف الصورة الرمزية ورده محمديه
    تاريخ التسجيل
    May 2008
    الدولة
    ولاية علي
    المشاركات
    14,691
    شكراً
    658
    تم شكره 265 مرة في 229 مشاركة
    معدل تقييم المستوى
    10879

    رد: { هل تعآني من النّوم المتقطع ؟

    يسلمووا على المرور
    دمت في تواصل



    سامـפـوني
    إن رפـلت ﺩون ان اخبرگم
    فَ ملك الموت لن يخبرني قبل
    ان يأخذني ~!ْ

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. تفحم شخصين ووفاة ثالث في اصطدام سيارة بعمود إنارة في القطيف‏
    بواسطة @همس المشاعر@ في المنتدى منتدى المواضيع المكررة والمحذوفة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 02-10-2008, 09:19 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •