كيف تنامين بسرعه...؟

[دمعة طفله يتيمه]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

قد تساعدك هذه الطرق في النوم



إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب ..
نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله
------

قف على رجل واحدة

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة

فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
------

تناول الكالسيوم

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
------

وقف التنفس

بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات

اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
------

اللون الازرق

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق

فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
------

مساج القدميين..

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ

وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
------

رائحة العطر

وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى

وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
------

شد العضلات

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها

يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
منقووول
تحياتي/دمـــــوووعه

[MOONY]

يسلموو خيتوو عالمعلومات
وإن شاء الله نجربها وتنفع
تحياتي

[hope]

مــااشاء الله
ويني عن هالموضوع من زمــآن ..؟ :)

يسلموو خيوه ع الطرح المفيييد جدا

يعطيك الف عافيه

تحياتي

[نسيم الذكريات]

تسلمي خيتووو دموعة على هيك مووضوع
والله جا في وقته صايرة ما أنام متواصلة
ونومي قليل بالمرة ..
والخطوات سهلة بالمررة عجبتني ..
كل الشكرلك على الطرح الراائع ..
دمتي بخير

[بلسم لجروح]

مشكووووووووره دمعه على
النصائح السهله
تحياتي

[سيناريو]

معلومات جديده أول مره أقرأها

شكراً لكِ غاليتي دمعه

موفقه لكل خير
ودمتي بسعادهــــــــ

[looovely]

يعطيك ربي الف عافيه دموعة
معلومات غريبه,,بس إن شاء الله تكون مفيدة
جاري التطبيق >>عفر بـ طبق الخطوة الأولى
يسلمووو خيتوووو,,
لا خلا ولاعدم من روعة مواضيعك
تح ـيآآآآتووووو

[دمعة طفله يتيمه]

مشـــــــــــــــــكورين يالغلا على المرور الرااااااااااائع
موفقين لكل خير وصلاح
لاخلا ولاعدم منكم

[$ العازفة $]

مشكورة عسولة

قيد التنفيذ

[دمعة طفله يتيمه]

العازفة/تسلمين غناتي على المرور الطيب

[عاشقة المستحييل]

يسلمووووووووووووووا

[دمعة طفله يتيمه]

عاشقه المستحيل/مشكوره غناتي على هيك طله حلوه
دمتي بود

[Hussain.T]

معلومات مفيدة

ولازم اجربها<<ههه

يسلمو ع الطرح تحياتي

[واحة العالم]

موضوع رائع

[دمعة على السطور]

اللهم صلي وسلم على محمد وآل محمد


وعجل فرجهم وفرجنا بهم ياكريم...


ماشاء الله ...

معلومات مفيدة جداً...


يعطيك العافية يالغالية...

موفقة لكل خير إن شاء الله تعالى...


دمتي بعين المولى الجليل..