ارتفاع لوحة المفاتيح:






وضع لوحة المفاتيح في مستوى مرتفع يؤدي لرفع الكتفين والكوعين لأعلى. البقاء في هذا الوضع يسبب إجهاد العضلة الثابتة وأعراض الإجهاد المتكرر.
الارتفاع الصحيح لمستوى لوحة المفاتيح:
أعلى مستوى: ارتفاع حافة الكوعين في وضع الاسترخاء التام بجانب الجذع.
أدنى مستوى: ارتفاع أعلى الفخذين من وضع الجلوس.

أرخي الكتفين والساعدين والكوعين تماماً بجانب الجذع أثناء العمل على لوحة المفاتيح.
لا تبقي الكتفين والكوعين مشدودين للأعلى.
استخدم طاولة مكتب ذات جارور أو قطعة جانبية للوحة المفاتيح في هذا المستوى.
ارتفاع مستوى الشاشة:





الحافة العلوية للشاشة من وضع الجلوس المستقيم
أقصى ارتفاع: مستوى النظر.
أدنى ارتفاع: 2 بوصة تحت مستوى النظر تقريباً.
انخفاض مستوى الشاشة:





انحناء رقبة وجذع مستخدم الكمبيوتر للأمام.




التوتر والإجهاد العضلي خلف الرقبة والكتف.




أعراض الإجهاد المتكرر وألم العنق والتشنج العضلي.
تجنب تأثير ارتفاع/ انخفاض الشاشة:



اضبط ارتفاع الشاشة كما هو مذكور أعلاه.



صحح وضع الكرسي ليتناسب ارتفاع الشاشة مع مستوى النظر.



استخدم حامل الورقة المثبت في الشاشة لتعليق الأوراق أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح.

الكمبيوتر المحمول:
الاعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول هو عامل خطر رئيسي لأعراض الإجهاد المتكرر.
إرتفاع مستوى لوحة المفاتيح يؤدي إلى ارتفاع الكتفين والذراعين واليدين.




إنزول مستوى الشاشة يؤدي إلى انحناء الرأس والرقبة للأمام. وذلك لعدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح أو الشاشة كل على حدة.
والاستخدام الدائم المتكرر في المنزل/ العمل/ أثناء التنقل والسفر
تجنب استخدام الكمبيوتر المحمول كجهاز رئيسي. استخدمه فقط عند التنقل أو السفر.
أوصل جهازك المحمول بلوحة مفاتيح أو شاشة إضافية عند العمل لفترة طويلة في المكتب.





التكيّف/ الاسترخاء النفسي: إذا كنت من العاملين في المكاتب/ التنفيذيين/ السكرتارية/ البرمجة/ المحاسبة وغيرها من المهن المكتبية:
امنح نفسك قليلاً من الراحة والاستجمام بين حين وآخر.



استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول طرق الاسترخاء والرياضة البدنية المناسبة لحالتك.
اطلب مساعدة مهنية أو طبية لمعرفة الطرق الصحية لتقليل التوتر والقلق.






واجه الطموح/ العقبات اليومية/ ضغط العمل والعملاء بواقعية.