{ كيف تتحكم بتقلبات مزاجك}

[ورده محمديه]

هل استيقظت اليوم وشعرت بأنك في مزاج متعكر أو العكس شعرت بأنك سعيد جدا دون سبب واضح ؟!

كلنا تقريبا نشعر بهذا المشاعر المتباينة عندما نتعرض لمواقف مجهدة أو سعيدة خلال الأيام السابقة،
وبالرغم من أننا قد ننسى هذه المواقف إلا أن دماغنا يعيد هذه الصور في أذهاننا ,,
فتبقى اللحظات السعيدة أو الحزينة أو الغاضبة مخزونة في اللاوعي ..
وتظهر فجأة عندما تصبح الظروف مناسبة لها، وهكذا نتعرض لموجات من تقلبات المزاج.

ولكن كيف تسطير على هذه التقلبات وتجعل التعامل معها أسهل:

• أنت لست لوحدك ..

بالرغم من أن التعرض لتقلبات المزاج متباين بين الأشخاص
وبين الجنسين بشكل خاص إلا أن تأرجح المزاج أمر طبيعي وشائع جدا. لذا لا تشعر بالإحراج من مشاعرك!

• امسك نفسك ..

أو عد للرقم 10. أو اعمل شيئا يحفز على الاستقرار لعدة ثوان،
خصوصا إذا كان مزاجك حاد أو متوترا. حاول النظر إلى الموقف من وجهة نظر محايدة.

• تكلّم مع أشخاص مؤتمنين ..

يمكن أن يساعدوا الأصدقاء بعضهم البعض على إدراك إنّهم ليسوا لوحدهم.
التحدث مع الآباء أمر هام، أيضا. يمكن أن يشارك الآباء بتجاربهم الخاص مع تأرجح المزاج السيئ.
بالإضافة لذلك قد يساعدك الحديث عن مشاعرك بدلا من التصرف بطيش أو إغلاق الباب بعنف.
إن كبت المشاعر يمكن أن يجعل المزاج السيئ أسوء.

• التمارين ..

تساهم التمارين المنتظمة في إنتاج المزيد من بيتا- اندروفين
الذي يسيطر على الإجهاد ويحسّن المزاج. اذهب للركض، أو لعب التنس،
أو حتى المشي في الأسواق للترفيه عن نفسك.

• احصل على نوم كافي ..

بالرغم من أننا أحيانا لا نجد الوقت الكافي للنوم،
إلا أن الحصول على فترات متقطعة خلال اليوم من الراحة سيساعد على تهدئة الأعصاب
واسترخاء العضلات وبالتالي تقليل التوتر والاجهاد.

• كون علاقة ..

اشترك في مشاريع مرتبطة بهوايتك، مثل الرسم، أو العزف.
ابحث عن مراكز أو جمعيات تشجع هذه المواهب واشترك معهم في المشاريع التي يقومون بها.
إن شعورك بأنك جزء من كيان ناجح وفعال في المجتمع سيساعدك على تفريغ طاقتك
والسيطرة على مزاجك المتقلب الناجم أحيانا كثيرة عن الفراغ وعدم القدرة على التأثير على الآخرين بشكل إيجابي.

• البكاء ..

لا شيء خاطئ بالبكاء؛ في الحقيقة، يعتبر البكاء العامل الأول في التخلص من الاجهاد والمشاعر السلبيية.
على أية حال، إذا وجدت بأنك حزين، أو متوتر، أو تشعر بالملل، أو ذو مزاج متقلب،
حاول البحث عن السبب أو الأسباب، تحدث إلى الطبيب إذا استمرت الحالة عدة أسابيع،
أحيانا يمكن لوفاة شخص عزيز، أو التعرض لحادثة أليمة أن تعزز المشاعر السلبية
وهذه المشاعر لن تزول ما لم تفرغها عن طريق البكاء.
.
،
.

أمنيآتي لكم بالسعآدهـ .. ورآحة البآل

[نسيم الذكريات]

أني أكثر شيء أسوية إن تعكر
مزاجي ياإني أبكي أو أنام ..
وطلع البكاء من ضمن التحكم
في تقلب المزاج والحمد لله ,,,
يسلمو وردة محمدية
على الطرح الراائع ودمتي بخير في
أمان الله ,,
تحياتي لك
نسيم

[علي pt]

مشكورين على الطرح ..
أنا اذا مزاجي متعكر ما أرد على مواضيع المنتدى - لا أجحف أحد ..
وعلى فكرة ~ عجبني توقيعكم واجد ..
ودمتم بحفظ الله ورعايته

[ورده محمديه]

نسيم الذكريات ـــــــ منورهــ خيتوه ولا عدمت هالطله ودمتي متواصله معي
على ــــــــــــــــ مشكور خيي على المرور العطر

واتمنى تقبل مني هذا التوقيع المتواضع لك اذا كان قد المقام
وراح احط لي غيرهــ

إذا جــــــار الوزير وكاتبه

وقاضي الأرض أجحف في القضاء

فويلٌ ثم ويلٌ ثم ...... ويلٌ ثم ويلٌ

لقاضي الأرض من قاضي السماء

[علي pt]

أخجلتموني بكرمكم ..
لم يكن في بالي أن أضع توقيع ~
لكن من باب قبول الهدية فلي الشرف بوضعه توقيع ..

لكم جزيل الشكر ..
وجعله الله في ميزان أعمالكم ..
ومبارك عليكم هذه الأيام ~
إن شاء الله يصلكم ثواب صيامي لهذا اليوم ~ وهو قليل ..

بعد إذنكم سأضع الصورة فقط توقيع في ما بعد ~ ولكم شكري ..
ودمتم بحفظ الله ورعايته وتسديده ~

[ورده محمديه]

أخجلتموني بكرمكم ..
ولو ما فيه فرق بينا احنا اخوان
لم يكن في بالي أن أضع توقيع ~
لكن من باب قبول الهدية فلي الشرف بوضعه توقيع ..
على القبول
وعليك بالفعافيهـ خيي وتستاهل كل خير والحمد لله انك ما رديتني

لكم جزيل الشكر ..
العفو خيي ما سوينا شي
وجعله الله في ميزان أعمالكم ..
جعل الله اعمالنا واعمالكم مقبوله بحب ومولاة محمد وال محمد
ومبارك عليكم هذه الأيام ~
الله يبارك في حياتك وايامكم سعيدهـ
إن شاء الله يصلكم ثواب صيامي لهذا اليوم ~ وهو قليل ..
عليك بالعافيهـ خيي ولا تنسانا من الدعاء وجزاك اللهـ خير

بعد إذنكم سأضع الصورة فقط توقيع في ما بعد ~
مبروك عليك التوقيع مقدما
ولكم شكري ..
لاشكر على واجب

ودمتم بحفظ الله ورعايته وتسديده ~
ولكم مثلهـ

[شموع حور]

الله يحفظكِ ويرعآكِ دوماً

تقبلي مروري

وخالص شكري وكل ودي وحبي

ودمتِ بخير وصحه وسلامه
تحياااتي شموع حور

[ورده محمديه]

شموع حور منور ولا عدمت هالطله
دمت متواصل معنا

[علي pt]

السلام عليكم ،،
حاولت أضع الصورة بالتوقيع ماقدرت !!!
مرة يقولي الحجم كبير ~ ومسحت الأبيات اللي بتوقيعي السابق ~ ونفس الشئ ... طبعا هذا اذا نسخت موقع الصورة من نفس الموقع ~ ~

واذا حفظت الصورة بالجهاز وسويت استعراض ~ يطلع لي لايمكنك استخدام صورة متحركة !!!


لا أعتقد المشكلة بالمنتدى ~
أكيد المشكلة في طريقتي !

وافشلتاه ~

ودمتم سالمين ~

[ورده محمديه]

السلام عليكم ،،
وعليكم السلام والرحمه
حاولت أضع الصورة بالتوقيع ماقدرت !!!
مرة يقولي الحجم كبير ~ ومسحت الأبيات اللي بتوقيعي السابق ~ ونفس الشئ ... طبعا هذا اذا نسخت موقع الصورة من نفس الموقع ~ ~

واذا حفظت الصورة بالجهاز وسويت استعراض ~ يطلع لي لايمكنك استخدام صورة متحركة !!!


لا أعتقد المشكلة بالمنتدى ~
أكيد المشكلة في طريقتي !
هههه ترى حتى اني ما اعرف طريقة الاعظاء الا يسوها

وافشلتاه ~
ليش الفشله هااااااا ؟؟؟ ما بينا فرق اخوان

ودمتم سالمين ~

هههههههه ياعلي هههه
ترى الحال من بعضه ما اعرف كيف باقي الاعظاء يحطو توقيع
بس باعلمك بطريقتي الخاصه
سوي نسخ بقتباس الى هذا الرد وحدد الصوره وسوي ليها نسخ وفتح تعديل التوقيع ونسخها مباشره هناك وحفظه وبكده خلصنا ههه وتقدر تضيف تحتها كلام اذا تحب
(اتخيل الا يشوفو طريقتي يضحكو علي ههه)
انشاء الله تستفيد

[علي pt]

هههههههه ياعلي هههه
ترى الحال من بعضه ما اعرف كيف باقي الاعظاء يحطو توقيع
بس باعلمك بطريقتي الخاصه
سوي نسخ بقتباس الى هذا الرد وحدد الصوره وسوي ليها نسخ وفتح تعديل التوقيع ونسخها مباشره هناك وحفظه وبكده خلصنا ههه وتقدر تضيف تحتها كلام اذا تحب
(اتخيل الا يشوفو طريقتي يضحكو علي ههه)
انشاء الله تستفيد

مشكورين مرة أخرى على التوقيع ..

ومشكورين على الطريقة الفعالة - لوضع الصورة في التوقيع ..

(اتخيل الا يشوفو طريقتي يضحكو علي ههه)
بل العكس اخت وردة >> لا هي فشلة عليك ولا شي
هذا يدل على ذكائكم - اخترعتم لأنفسكم طريقة سهلة وحلوة ..



مليـــــــــــــــــــــــــ شكر ــــــــــــــــــــــــون ..
ومتباركين بالليلة ،،