وصايا صحيه للحياه اليومية

**بنوتة توتة** · 03-08-2005, 06:12 PM

][®][^][®][وصايا صحية للحياه اليومية][®][^][®][

1- حافظ على وجبة الإفطار , فبعض الناس يهمل وجبة الإفطار لئلا يزيد وزنه ,أو لأنه في عجلة من أمره , وهذا أمر غير صحي , أجعل في إفطارك شيئاً من الحبوب كالقمح والشوفان , والزيتون , ولبن الزبادي , وعليه شيء من زيت الزيتون.

2- تناول الطعام الذي تحضره زوجتك في البيت بصحبة الزوجة والأولاد وتناوله بهدوء ودون انفعالات .

3- تجنب المعلبات , والأطعمة الجاهزة أو سريعة التحضير , والوجبات السريعة ( كالهامبورجر ) وأشباهها .

4- تجنب الحلويات والشوكولاته والمربيات .

5- حاول أن تأكل السكريات المعقدة الموجودة في الحبوب كالقمح غير المقشور , والرز الكامل , والحمص والعدس والفول والفواكه والتمر والتين .

6- قلل من سكر الطعام قدر الإمكان , وأستعمل العسل في تحلية بعض الأطعمة بدلاً من سكر الطعام .

7- قلل من اللحوم .

8- تناول وجبتين من السمك في الأسبوع ويفضل السمك المشوي.

9- تجنب الأطعمة المقلية بشكل عام.

10-استخدم الخل في السلطات وفي غسل الخضراوات فهو مادة معقمة تقتل الجراثيم.

11-استخدم المنتجات الحاوية على حليب الصويا , فهو مستخلص من نبات الصويا ولا يحتوي على دهون مضرة.

12- تجنب الزيوت المهدرجة .

13 – استخدم كمية قليلة من عسل النحل لأن الكميات الكبيرة تؤدي إلى البدانة.

تحيـــ بنوتة توتة ــاتي