نصائح صحية لطوال العام

**ليالي** · 08-01-2005, 07:32 PM

15) نصيحة لصحة جيدة طوال السنة

1- دعي مشروبك يبرد:

لا تشربي القهوة أو أي شراب آخر وهو ساخن جداً، فهذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الفم أو المريء.

2- امضغي الخضار جيداً:

مضغ الطعام بشكل جيد وطويل يزيد من نسبة المواد الكيمائية التي تطلقها الخضراوات مثل الكرنب والقرنبيط.

3- امش مدة ربع أو ثلث ساعة يومياً:

إن هذا المجهود الخفيف كفيل بخفض إمكانية الإثابة بسرطان الثدي بنسبة 18٪ كما أنه يساعد على التخلص من حوالي 3 كيلوجرامات من وزنك الزائد في السنة.

4- خذي وقتك:

عليك أن تتعلمي كيف تضبطين أعصابك وتقاومين التوتر عندما يستغرق تنفيذ مهمة ما وقتاً أطول مما كنت تعتقدين.

5- رشي القرفة على مشروبك:

نصف ملعقة صغيرة من القرفة يومياً يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فاعلية مما يؤدي بدوره إلى الحفاظ على استقرار مستويات سكر الدم.

6- امضغي اللبان بعد الوجبات:

اللبان ليس مفيداً للأسنان فحسب -شرط أن يكون خالياً من السكر- بل إن مضغه مدة نصف ساعة بعد الطعام يساعد أيضًا على التخفيف من أعراض حموضة المعدة.

7- استعيضي عن السكر بالعسل:

إذا كان لابد من تحلية الشاي أو الحليب فاستعيضي عن السكر بالعسل المعروف لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم.

8- نظفي أسنانك بفرشاة جافة:

احرصي على تفادي ترطيب فرشاة أسنانك بالماء قبل وضع المعجون عليها فقد أظهرت الدراسات أن تنظيف الأسنان بفرشاة جافة، يزيد من إمكانية التخلص من البلاك بنسبة 67٪ ويعزز الوقاية من أمراض اللثة بنسبة 50 ٪ وذلك مقارنة مع تنظيف الأسنان بفرشاة رطبة.

9- اتبعي قانون الدقائق العشر:

إن اتباع هذا القانون سيجعل منك ممارسة منتظمة للرياضة، اقطعي على نفسك عهدًا بممارسة الرياضة مدة عشر دقائق فقط مهما كنت متعبة وستجدين أنك غالباً ما ستتخطين الدقائق العشر.

10- لا تحملي حقائب ثقيلة:

فحملها فترات طويلة يسهم في الإصابة بآلام في الظهر ويؤثر سلباً في طريقة الوقوف والسير؛ لذا يتوجب إفراغ هذه الحقائب بانتظام من محتوياتها والاكتفاء بحمل الضروري منها.

11- استعيضي عن الخبز الأبيض بخبز القمح الكامل:

الذي يحتوي على نسبة أكبر من الألياف الغذائية مما يجعله أكثر قدرة على الإشباع، والكربوهيدرات المكررة الموجودة في الخبز الأبيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم.

12- أحسني اختيار موقع سريرك:

إذا كنت تعيشين في منـزل قريب من الشارع انقلي سريرك إلى أبعد نقطة عن النافذة؛ لأن النوم على مقربة من نافذة تطل على شارع مليء بالضجيج يضاعف خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

13- توقفي عن قضم أظافرك:

إن عادة قضم الأظافر يمكن أن تسبب تشققات دقيقة في الأسنان مما يزيد من إمكانية إصابتها بالتسوس، كذلك فإنها تؤدي إلى تمزقات صغيرة في اللثة يمكن أن تسبب التقرحات والالتهابات.

14- انتبهي إلى لون لسانك:

إن لون لسانك يمكن أن يكون مؤشراً إلى مشكلات صحية فاحمرار طرفه الدقيق يدل على تعرضك للإجهاد النفسي، واكتساب سطحه اللون الأصفر يعني أنك تفرطين في الطعام والشراب، واكتسابه اللون الأبيض يعني أن هناك ضعفاً في جهازك المناعي.

15- استمتعي بالعطلة:

إن أخذ عطلة عن العمل مرة على الأقل في السنة يخفف من خطر الإصابة بمرض القلب بنسبة 32٪.