اماه ... لا تنسي فطوري

[الفراش الفاطمي]

اماه ...لا تنسي فطوري

هل تعلمين أن استيقاظي صباحا يعتبر حدثا مثيرا لجسمي .

حيث تبدأ و ظائف جسمي بالعمل بعد حالة خمول فيطلق جسمي هرمون كريستول .

فيبدأ هذا الهرمون بحث الجسم على حرق البروتين مما يسبب تكسر العضلات.

ولهذا اشعر بالاعياء والتعب!

لذلك يجب أن انام باكرا واستيقظ باكرا ليكون لدي الوقت الكافي للأفطار

لذا فأن تناولي للطعام يؤدي الى ارتفاع نسبة السكر في الدم و اطلاق الأنسولين وتقليل نسبة

الكريستول وبالتالي سلامة العضلات .

أماه ... هل تعلمين أن تناولي لوجبة الفطور يزيد من نشاطي ويقوي ذاكرتي ويجعلني أكثر تركيزا

واستيعابا للدروس .

[للدموع إحساس]

بوركت جهودك خيتووو ..
لا عدمنااااك ..
تحياااااااااااتي ..
للدموع إحساس ..

[عفاف الهدى]

موضوع مهم وجميل

[علي pt]

اسمحو لي بهذه الاضافة ,,

يعتقد بعض الأشخاص أن إهمال وجبة الإفطار يساعد في إنقاص الوزن، ولكن الدراسات تشير إلى أن من لا يتناولون الإفطار يعوضون ذلك بأكل كمية أكبر من الطعام على وجبة الغداء، لذلك فإنه من غير المجدي الاستغناء عن هذه الوجبة بدعوى إنقاص الوزن.
وقد حذرت الدراسات العلمية الغذائية الأخيرة من إهمال وجبة الإفطار؛ فهي أول وجبة تستقبلها المعدة في اليوم حيث تنتقل المواد الغذائية المهضومة إلى الكبد وتتحول إلى دم يسري في العروق، ومنه إلى جميع خلايا الجسم، ومن هنا يجب الاهتمام بوجبة الإفطار لإمداد الجسم باحتياجاته لتجنيبه ما قد يصيبه من متاعب.
وأكدت دراسة أن أهمية تناول وجبة الإفطار تكمن في قدرتها على تهيئة الجسم للنشاط اليومي في العمل أو التعلم، حيث تمنح الجسم القدرة على الحركة والإنتاج، كما أنها تنبه الذهن وتساعده على التركيز خلال فترة الدوام وذلك من خلال إمداد الفرد بالطاقة والسعرات الحرارية اللازمة لذلك.
للكبار والصغار
أثبتت الدراسات أن وجبة الإفطار الصباحية لا تفيد الأطفال والشباب فحسب، بل مفيدة لكبار السن أيضًا، هذا ما أثبتته دراسة طبية جديدة بالجمعية الأمريكية للعلوم الغذائية، والجمعية الأمريكية للتغذية السريرية، وأفادت هذه الدراسة بأن تناول طعام الإفطار يحسن الذاكرة والقدرات الإدراكية عند المسنين وذلك بعد مراقبة عدد من الأشخاص تراوحت أعمارهم من 61-79 عامًا، تناول عدد منهم طعام الإفطار (بروتين نقي أو نشويات أو دهون نقية)، فكان أداؤهم في فحوصات الذاكرة عاليًا وذلك بعد تناوله بربع ساعة، مهما كانت نوعية الأطعمة، في حين سجل المشاركون الذين لم يتناولوا الإفطار درجات أقل في اختبارات الذاكرة والقوى الإدراكية.
وأكد البحث أن تناول أي نوع من الطعام في وجبة الإفطار يعزز القدرات الذهنية ويقوي الذاكرة.
كما أن ممارسة الرياضة بانتظام والمحافظة على الوزن السليم وتناول أغذية قليلة الدهون المشبعة والغنية بالألياف والفواكه والخضراوات يساعد في المحافظة على قوة الذاكرة والمهارات الإدراكية والقدرات الذهنية على المدى الطويل.
مساوئ إهمال وجبة الإفطار للصغار
إهمال وجبة الإفطار المتوازنة بالمنزل يزيد من فرص تناول الأطفال للمأكولات المصنعة والمعلبة مثل المشروبات الغازية والحلويات أثناء تواجدهم في المدرسة لاحتوائها على كميات عالية جدًّا من الدهون والسعرات الحرارية العالية؛ مما يؤدي إلى الإصابة بالسمنة وكذلك زيادة فرص التعرض لأمراض القلب نتيجة استهلاك كميات عالية جدًّا من الدهون وارتفاع كولسترول الدم.
ويفضل شرب الماء بمجرد الاستيقاظ من النوم بحيث لا يكون ذلك على حساب تناول المواد الغذائية المهمة للجسم مثل الحليب، على أن يكون الماء فاترًا؛ لأن الماء البارد يمكن أن يسبب تقلصًا في جدار المعدة مما يؤدي إلى الشعور بالألم.
وجبة متوازنة:
تمثل وجبة الإفطار ثلث الاحتياجات اليومية من الطاقة والعناصر الغذائية، ولذلك لابد أن تكون وجبة متوازنة صحية ومحتوية على جميع العناصر الغذائية من بروتين ونشويات وقليل من الدهون وخاصة الدهون المشبعة بالإضافة إلى الفيتامينات الموجودة في الخضروات والفاكهة والمعادن وأهمها معدن الكالسيوم الموجود في الحليب ومشتقاته من الأجبان التي تساعد على نمو وتقوية العظام.
وللحصول على وجبة غذائية كاملة في بداية النوم ينصح بأن يشتمل الإفطار على:
كوب من الحليب مع قليل من السكر + شريحة من الخبز + قطعة من الجبن أو بيضة، ويفضل ثمرة فاكهة من الفواكه المتوفرة مع عدم الثبات على نظام غذائي موحد، بل يستبدل بالجبن مثلاً قطعة من المربى.. وهكذا.
إلا أن الحليب يجب أن يرافق وجبة الإفطار في جميع مراحل حياة الإنسان من الطفولة المبكرة وحتى الشيخوخة.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــ

[دمعة طفله يتيمه]

الفراش الفاطمي مشكورره غناتي على الطرح
اخي الكريم علي يسلمووو على الاضافه الرااااائع جدا
موفقين لكل خير

[عفاف الهدى]

يعطيك العافية اخوي على على الإضافة

[دنيا الأحلام]

مشكوره حبيبتي الفراش الفاطمي
على هالمعلوووماات الحلوووه
يعطيكِ ربي الف عافيه
يسلموووووووو

[الفراش الفاطمي]

يعطيكم العافية
كلكم
واسعدني مروركم

[عفاف الهدى]

فر وووو ش


تم اللطش لصالح المجلة

[رنيم الحب]

يسلموو على المعلومـــــــــآآت القيمة ..
خلآص قررت ..
(كل يوم لآزم أفطر .. بس مو لآزم أتغدى)

موفقين لكل خير ..
تحيـــآآتي القلبية..
.×.رنيـ الحب ـم.×.

[أمينه]

موضوع رائع ومعلومات أروع

اتنمى الفائده للجميع

[الفراش الفاطمي]

يسلمو آخوآتي ع المرور الرآئع ..

[الفراش الفاطمي]

عمووه آلطشي على كيفش حلـآلش ..