][®][^][®][وصايا صحية للحياه اليومية][®][^][®][

1- حافظ على وجبة الإفطار , فبعض الناس يهمل وجبة الإفطار لئلا يزيد وزنه ,أو لأنه في عجلة من أمره , وهذا أمر غير صحي , أجعل في إفطارك شيئاً من الحبوب كالقمح والشوفان , والزيتون , ولبن الزبادي , وعليه شيء من زيت الزيتون.


2- تناول الطعام الذي تحضره زوجتك في البيت بصحبة الزوجة والأولاد وتناوله بهدوء ودون انفعالات .


3- تجنب المعلبات , والأطعمة الجاهزة أو سريعة التحضير , والوجبات السريعة ( كالهامبورجر ) وأشباهها .


4- تجنب الحلويات والشوكولاته والمربيات .


5- حاول أن تأكل السكريات المعقدة الموجودة في الحبوب كالقمح غير المقشور , والرز الكامل , والحمص والعدس والفول والفواكه والتمر والتين .


6- قلل من سكر الطعام قدر الإمكان , وأستعمل العسل في تحلية بعض الأطعمة بدلاً من سكر الطعام .


7- قلل من اللحوم .


8- تناول وجبتين من السمك في الأسبوع ويفضل السمك المشوي.


9- تجنب الأطعمة المقلية بشكل عام.


10-استخدم الخل في السلطات وفي غسل الخضراوات فهو مادة معقمة تقتل الجراثيم.


11-استخدم المنتجات الحاوية على حليب الصويا , فهو مستخلص من نبات الصويا ولا يحتوي على دهون مضرة.


12- تجنب الزيوت المهدرجة .


13 – استخدم كمية قليلة من عسل النحل لأن الكميات الكبيرة تؤدي إلى البدانة.


تحيـــ بنوتة توتة ــاتي