أنوارالوليد 
السلام عليكم
عليك بإتباع هذه الخطوات
1ـ تناول الطعام بهدوء.
2ـ الآكل في مواعيد منتظمه.
3ـ تجنب الاكثار من السوائل خلال الطعام وبعده
4ـالتقليل من المواد السكريه والنشويات.
5ـ الابتعاد عن العلكه.
6ـ تجنب استهلاك البقول النيه او غير المطبوخه جيدا.
7ـ الابتعاد عن البهارات والخل والمأكولات الدسمه.
8ـ محاربة الامساك.
9ـ تجنب المشروبات الغازيه.
10ـ المشي بعد تناول الطعام لي تحرصي على هضم سليم.
11_التقليل من المقالي
ملاحظه هامه:
النعناع:
ينشط عمل المراره ويزيد من افراز الماده الصفراء المهمه لهضم المواد الدسمه.
الزعتر البري:
يحتوي على مادتين مهمتين لتحفيزعملية الهضم وتنضيم حركة الامعاء ,كما انه يحتوي على مواد مطهره تساهم في نضيف الجسم من الداخل.
ولا تنسى الرياضه ففيها من الفوائد الكثير
وايضا يوجد موضوع اتمنى انك تطلع عليه هنا :
نقص وزنك بدون رجيم
اتمنى لك كل الصحه
ارجو ان تكون استفدت من المعلومات
ربي يعطيك العافيه
المفضلات