التمرين الاول:
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
[IMG]http://img243.**************/img243/552/tiptoesmm4.gif[/IMG]
التمرين الثاني: هاي الحركه سهله وانته يالس ههههه
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
[IMG]http://img292.**************/img292/2727/legstraightenersjs8.gif[/IMG]
التمرين الثالث: للي فيه كرش يكثر منها ههههه
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل )
لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
[IMG]http://img300.**************/img300/8159/situpsrq1.gif[/IMG]
التمرين الرابع: هاي وانته منسدح حرك ريلك ماشي اسهل منها هههه
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
[IMG]http://img520.**************/img520/8550/kneebendtochestxd5.gif[/IMG]
التمرين الخامس:
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
[IMG]http://img179.**************/img179/8909/bridgeswx9.gif[/IMG]
التمرين السادس: عاد هاي فيها مناطح بس حلوه وسهله هههههههه
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
[IMG]http://img442.**************/img442/7812/headandshoulderliftsvt2.gif[/IMG]
التمرين السابع:
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
[IMG]http://img504.**************/img504/2821/backlegliftsha9.gif[/IMG]
التمرين الثامن: هاي عاد حق اللي بيدلع عمره بس عاد عن ت**ر المكان ههه لمتان لاتحاولون هههه
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
[IMG]http://img403.**************/img403/65/kneerollsqu3.gif[/IMG]
التمرين التاسع:
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
[IMG]http://img403.**************/img403/2932/froggiesgw6.gif[/IMG]
مع تمنياتي لكم بالصحة
منقول
المفضلات