الباب الثالث والاخير من الارق..

[بحر الشوق]

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى ال محمد الطيبين الطاهرين

اخواني واصدقائي... لن تكف عيوننا عن البحث ولن تجد ما يجعلها تقف ..

علاج الارق..

هناك ادوية عشبية تؤدي الى نوم عميق وهادئ مثل...

العسل ، لحم الديك الرومي ،الخس ، الزنك ، الكالسيوم ، اليانسون ، الحبة السوداء ، المرامية ، المشمش..

- العسل Honey يؤخذ ملء ملعقة اكل من العسل الطبيعي ويخلط مع نصف كوب ماء دافئ ويضاف له نصف كوب من مزيج من عصير البرتقال الطازج والليمون ثم يمزج جيداً ويشرب قبل النوم.

- لحم الديك الرومي Turkey meet
ان لحم الديك الرومي مشهور باحتوائه على مادة التربتوفان (Tryptophan) والذي يعتبر من المواد المساعدة على النوم. ولكي تحصل على نوم هادىء كل من اللحم الزكي قبل النوم بنصف ساعة.
- الخس Lettuce
من منا لا يعرف الخس وهو من ارخص الخضار الورقية ويعتبر الانجليز والايرلنديون الوصفة المفضلة للنوم لديهم. ويقول الطبيب الاغريقي المشهور جالين ان الخس يشفي من الارق عند الاكل منه كثيرا في المساء حيث يجلب النوم. ويمكن عمل شاي من الخس حيث يقطع الخس الى قطع صغيرة ثم يغلى مع ملء كوب ماء لمدة خمس دقائق ثم يبرد ويشرب قبل النوم بنصف ساعة.

- الزنك Zinc
يسبب نقص الزنك في جسم الانسان عدم النوم ويمكن تناول ما مقداره 12ملجم مرة واحدة في اليوم من الزنك الموجود في محلات الاغذية التكميلية ويمكن استخدام بعض المواد الغنية بالزنك مثل السمك والبرتقال والزبيب والتين الجاف ودبس السكر.

- الكالسيوم Calcium لقد وجد ان نقص الكالسيوم في جسم الانسان يسبب الارق ولذلك فان البالغين من الرجال والنساء يحتاجون الى 800ملجم يومياً من الكالسيوم والحوامل والمرضعات يحتجن الى 1200ملجم يومياً ويمكن الاكثار من المواد التي يوجد فيها الكالسيوم مثل الالبان ومنتجات الالبان والبامية والساردين وفول الصويا والسبانخ واليوغرت.

- اليانسون Anise
يعتبر الروس والالمان اليانسون المخلوط مع العسل في ملء كوب حليب دافىء من الوصفات الجيدة لجلب النوم والطريقة ان يؤخذ ملء ملعقة شاي من مسحوق اليانسون وتضاف الى ملء كوب حليب دافىء ثم يضاف ملء ملعقة عسل وتمزج جيداً وتشرب قبل النوم.

نقلا عن جريدة الرياض الاثنين 26 صفر 1424العدد 12729 السنة 38
الحبة السوداء : ملعقة من الحبة السوداء تمزج بكوب من الحليب الساخن المحلى بعسل و يقرأ فيهما الآتي ثم تشرب قبل النوم قُلِ اللَّهُمَّ غارَتِ النُّجُومُ وَهَدأتِ العُيُونُ وأنْتَ حَيُّ قَيُّومٌ لا تَأخُذُكَ سِنَةٌ وَلاَ نَوْمٌ، يا حيُّ يا قَيُّومُ أَهْدِىءْ لَيْلي، وأنِمْ عَيْنِي .

المرامية: منشط , مقويه , مانعة للعرق ، موقفه لإدرار الحليب ، طارد رياح ، مضاد للإسهال ، خافض لنسبة السكر في الدم ، مطمث ، مضاد لربو ، مطهر ، مضاد للعفونة ، مضاد لتشنجات ، خافض للحرارة ، هاضم ، مدر للبول ،قابض ، يوصف للا سهال ، يوصف للهستيريا ، وللانحطاط العصبي ، لتبديد الكأبة ، للأرق ، للآلام الروماتزم والمفاصل، لربو وضيق التنفس، للقصور الجنسي ، لتقوية الذاكرة ، للوهن لنقاهة ، وللتعب الفكر

المشمش : يقوي شراب قمر الدين الاعصاب ويفتح الشهية ويقوي الخلايا النسيجية ويزيد من مناعة الجسم ويرطب وينظف الامعاء. يفيد المصابين بانحطاط قواهم الجسمية والفكرية ويهدئ الاعصاب, كما يزيل الأرق وينشط نمو الأطفال. يفيد المسنين والشباب.


من الأغذية والوسائل التى تساعد على ذهاب الأرق:
1. كأس حليب دافىء مفيد لتهدئة الأعصاب.
2. الخس مفيد فى حالات الأرق.
3. المشمش مفيد فى حالات الأرق.
4. تناول اللوز يكافح الارق
5. مستحلب النعناع يساعد على تهدئة الأعصاب: يتم تجهيز المستحلب بنسبة ملعقة كبيرة من الأوراق لكل فنجان من الماء الساخن لدرجة الغليان ويمكن مزجه بالحليب ... ويشرب هذا المستحلب بمقدار 2 -3 فنجان يوميا.
6. مستحلب التليو ( الزيزفون ): ملعقة صغيرة من الأزهار + فنجان ماء مغلى ويحلى المستحلب بسكر النبات ويشرب منه ساخنا بمقدار 2 - 3 فنجان يوميا.
7. فنجان واحد من عسل النحل + ثلاثة ملاعق خل .. يؤخذ ملعقتين صغيرتين مساء عند النوم ويمكن تكرارهما بعد ساعة.
8. عصير الكرفس: نصف قدح يوميا لمدة 15 - 20 يوم مزيل للأرق والكآبة والانقباض النفسى.
9. ملعقة من مصحون حبة البركة + فنجان لبن حليب دافىء ويحلى بعسل النحل ثم يؤخذ قبل النوم

العلاج الطبيعي للأرق
الأدوية المنومة والمهدئة يمكن أن تستخدم في علاج الأرق ولكن مشكلتها هي في اعتياد المريض عليها ، بل وادمانهنا في بعض الأحيان ، كما قد توصف مضادات الاكتئاب لعلاج حالات الأرق . ولكن تنظيم الغذاء يمكن أن يساهم بفاعلية في علاج الأرق ، فمثلا يجب الامتناع عن الكافيين الموجود في القهوة وهو يسبب الأرق وعدم الراحة في كثير من الأحيان ، كما أن الشاي وأيضا المشروبات الغازية تحتوي على الكافيين ، ومثلها أدوية السعال والبرد والشوكولاتة .
ويجب تجنب السكر الذي يعطي مزيدا من الطاقة قصيرة الأجل مما يربك مستويات السكر في الدم ويؤدي الى اضطراب النوم في منتصف الليل حيث ينخفض مستوى السكر في الدم فيوقظ المريض . وينصح المصاب بالأرق بتناول أغذية غنية بمادة التربتوفان وهي حمض أميني يعتبر مكونا أوليا لمادة السيروتونين التي تنقلب بدورها الى مادة الميلاتونين الذي يساعد على الاستغراق في النوم . وتوجد مادة التربتوفان بصورة طبيعية في لحم الديك الرومي وغيره من اللحوم المختلفة ، واللبن والجبن والموز وبذور القرع العسلي والبقول . كما ينصح بتناول أغذية غنية بالمغنسيوم وهو مهدئ طبيعي ، الذي يسبب نقصه صعوبة النوم والامساك ورعشة العضلات وتقلصها ، كما يسبب القلق والاحساس بالضيق والألم . والأغذية الغنية بالمغنسيوم هي الردة المستخلصة من القمح ، واللوز والكاشو والعسل والخميرة . والكالسيوم أيضا مثل المغنسيوم يعتبر من المهدئات ، وجرعة من الكالسيوم في حدود 600 مج مع 250-500 مج من المغنسيوم يشكلان علاجا نموذجيا اذا تم تناولهما في المساء . وتعتبر الفيتامينات المتعددة المحتوية على معادن أيضا علاجا جيدا لحالات الأرق ، كما أن فيتامين ب 6 يكون مطلوبا لتحول الحمض الأميني تربتوفان الى مادة السيروتونين التي تساعد على النوم ، ومصادر فيتامين ب في الطبيعة هي الكبد والحبوب الكاملة وسمك التونا وجنين القمح والعسل والموز وبذور عباد الشمس . ونقص الحديد يمكن أن يرتبط بآلام الساقين مما يسبب عدم النوم ، كما أن الكروميوم يتدخل في عميلة تمثيل الانسولين في الحالات التي ييستيقظ فيها المريض ليلا نظرا لاضطراب مستويات السكر في الدم .

مع اجمل التحية مع حياة خالية من الارق..

بحر الشوق

[نور الهدى]

بحر الشوق

الله يعطيك العافية

وتسلم الايادي

[بحر الشوق]

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى ال محمد الطيبين الطاهرين

تسلمين اخيه..

ام محمد

على المرور الرائع والله
لا يحرمنا من مروركم..



تحياتي
بحر الشوق

[حنين الأمل]

بسم الله
ههههههههههههههههههههه
الله كريم اخوي
لحياة خاليه من الارق
حلوه ذي
بس كان بخاطري يعني يكون علاجه مو اكل
يعني عندك لو سمحت علاج غير الفود بليز
مع تحياتي الريشه الناعمه

[بحر الشوق]

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى ال محمد الطيبين الطاهرين

بسم الله
ههههههههههههههههههههه
الله كريم اخوي
لحياة خاليه من الارق
حلوه ذي

ههههههه زين زين

مرحبا اختي..

الريشة الناعمة..

نعم على الرحب والسعة يس ذير آر دفرنت مدسن... ههههههه

طبعاً انت تعرفين ان الارق مرض نفسي يعني لو فيه
شيء يجي محله يزول لا تعوري راسش ولا حاجة
انا جبت لش بعض المقتطفات العلاجية..
وبالشفاء والعافية ..

1. قم ببعض الجهد ( كالمشي مثلا ) خلال النهار ، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم ، ويمكن المشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم .

2. تجنب القهوة والشاي في المساء ، واشرب بعض الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم

3. لا تأخذ وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل ، وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم . وتجنب الأطعمة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم .

4. حاول أن تأخذ " حماما " بدلا من " الدوش " فالاستلقاء في ماء فاتر يرخي العضلات ويزيل التوتر .

5. اقرأ شيئا يسيرا وخفيفا قبل النوم .

6. اتبع نظاما معينا للنوم وانهض باكرا في الصباح .

7. لا تسرف في تبريد أو تدفئة نفسك في الليل.. واجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة .

8. إذا استيقظت في الليل فحاول أن تقرأ شيئا ما .

9. لا تدخن قبل النوم .

10. لا يأخذنك الرعب والقلق إن لم تنم بسرعة ، بل حاول الاسترخاء ما استطعت .

11. لا تفكر في ان تنام بسرعة.

12. عليك بصلاة الليل فأنها تهدأ الانفس ويطمأن قلبك ( الا بذكر الله تطمأن القلوب)
13. اذا في شي مثلاً ينتظر في الصباح وانت خائف منه اذكر الله واكثر من قول ( لن يصيبنا الا ماكتب الله لنا )

والله فوق ماتتصور ..

تحياتي احيه الريئة واذ في شيء لا يردك الا قلمك...



بحر الشوق

[شجون آل البيت]

السلام..

كما عهدناك أخي بحر الشوق.. بكثير من التميز والانفراد في المواضيع ..

موضووووووع في غاية الاهمية لكثرة المصابين بالأرق( واكيد الي انا ما انتمي اليهم )

تستحق جزيل الشكر على طرح هذا الجزء والذي لن افوت على نفسي أجزاءه السابقة..

والسلام..

اختك..

شجووونـ آلـ البيتـ (ع)

[بحر الشوق]

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى ال محمد الطيبين الطاهرين

أهلا وسهلا اختي صاحبة القلم المبدع..

شجون ال البيت

يعني غيبه يعني غنايم يعني جايبه الغانيم...هههههه
تسلمين على مرورش واطرائش المميز..
بانتظار المشاركات والابداع..



بحر الشوق

[حنين الأمل]

بسم الله الرحمن الرحيم
مشكووووووووووووووور اخوي بحر الشوق هانت جبت الحلول الحلوه ماشاء الله عليك
في حلول عجبتني حيل واعتقد انها اللي ادور عليها بالضبط
1. قم ببعض الجهد ( كالمشي مثلا ) خلال النهار ، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم ، ويمكن المشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم .

12. عليك بصلاة الليل فأنها تهدأ الانفس ويطمأن قلبك ( الا بذكر الله تطمأن القلوب)
بس ون منت بليز
8. إذا استيقظت في الليل فحاول أن تقرأ شيئا ما .
بس انا عندي مشكله في ذي
ممكن سم هلب فيها بليز
اهو صج ممكن اقرا شي بس النوم يطير اكثر لاني من المولعات بالقراءه
واذا بديت كتاب مارتاح الى ماخلصه فشلون تبيني ابدأ كتاب نص الليل ؟؟
وبعدين تعال شنو ذي
9. لا تدخن قبل النوم .
بسم الله لايكون تقصدني انا ترى مادخن موليه >>>>>>نياع ابي اتسبب كيفي
ومشكور اخوي
تحياتي الريشه الناعمه

[بحر الشوق]

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى ال محمد الطيبين الطاهرين

هلا اختي..

الريشة الناعمة

اذا جلست من النوم في وقت ما من الليل تقدري اتسوي اي شيء من الاشياء
الي في الرد السابق ..
بس اذا كان على القراءة تقدري تقرأي قرآن..
والتدخين هذا عموماً اخيه انا اسف ترى ما كنت اقصد يعني..
بس اقول لش نصيحة اشربي عصير الليمون مع النعناع بفيدك واجد..

واي سؤال لك المجال مجدداً..


بحر

[ام الحلوين]

مشكور اخي الله يعطيك الف عافيه
وتسلم الايادي يارب

[بحر الشوق]

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى ال محمد الطيبين الطاهرين

الاخت الكريمة

ام الحلوين

مرورك الاروع..
الله يعطيش الف عافية..



تحياتي
بحر الشوق

[حنين الأمل]

بسم الله الرحمن الرحيم
امممممممممممممممممممممممممم
مشكور اخوي الغالي بحر الشوق
بصراحه انت بموضوعك الحلو باب الارق فتحت معاي سالفه كبيــــــــــــــــــــره جدا
وعاد الله يساعدك فيها مثل مافتحتها عاد حاول تساعدني نجيب حل اوكي
وماعتقد انك راح تمانع مو ؟؟
طيب اسمع اقصد اقرأ انا مع الارق عندنا سااااااااااالفه طويييييييله
وانا الحلوه عاد ماصدقت على الله اشوف هالموضوع الا وادخل فيه
المهم مثل ماشتكيت من قبل في اسأل مانخيب ظنك انا عندي موضوع
شاغل عقلي وقلبي وكياني وكل جزء فيني والقهر اني ماني قادره انساه او على الاقل اتناساه
او حتى اوقف التفكير فيه وهو عاد ماقصر فيني ضيع مستقبلي و زعل ناس كتير عزيزين علي
ويعني اشياء من هالقبيل
الزبده اني ماقدر انام موليه
واذا نمت بالغلط على طول انتبه بعد ساعه او ساعتين او احيانا نصف ساعه
وماني قادره بصراحه اتحمل هالوضع اللي صار له اسبوعين والحين دخلنا في الاسبوع الثالث
فهمت الى الحين؟؟
طيب وانا اذا كنت افكر في هالموضوع ماعرف اسوي شي بتاتا
ماقولك حاولت اقرا قران بس اذا كنت افكر في هالموضوع ما اقدررررررررررر بتاتاااااااااااااااااااااا
وهم الدعاء لان الموضوع نفسه حساس جدا وكلام الله يعني بصراحه يؤثر بشكل مو طبيعي
والدعاء بعد لاني بس ابتدي القراءه خلاص الدموع ماتوقف وانقهر من الموضوع اكثر
وافكر اكثر يعني سالفتي سالفه انشاء الله فهمتني
وعلى فكره
نصيحة اشربي عصير الليمون مع النعناع بفيدك واجد..
رجعنا حق الفود مره ثانيه
بس تدري بجربها ماني خسرانه شي مشكوووووووووووور اخوي على المساعده تعبتك معاي
تحياتي الريشه الناعمه

[بحر الشوق]

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى ال محمد الطيبين الطاهرين

اختي العزيزة..

الريشة الناعمة

ماعليه تمبي الصراحة انا مبسوط علشان في احد يشاركني ..
او انه يسأل وينتظر اجابة احس بشوق واحس اني متلهف على اني
ادور حل وارضيه..
اسمعي اختي ترى موضوعش هذا موصعب الى هذه الدرجة ولا يستحق
حتى ربع ساعة ولا عشر دقايق اصلاً اقول لك ولا حتى دقيقة..
اضرب لك مثال.. نوعية الهدف الي يدرس الشخص طول حياته علشان يوصل
الى تحقيقه مامنعة من نوم ليله..
تحقيق الغايات لأعظم رجل او اعظم امرأة جاء من فئات بسيطة وكسولة
ومن الي يعتمدون على غيرهم..
المانع الوحيد الي يخلي الواحد منا انه يكون ارق اكثرها الحب ، عمل او بيئة
جديده ، تغيير في نمط معين في الحياة اليوميه ، وعلى فقرة بقولك ان موشرط
انك اتسوي تمرين قبل النوم لأكتساب جهد وتقدري بعده اتنامي يمكن اسبب لك العكس
مستغربه في هذا التضارب في الكلام بسيط هذا لأن مو كل الناس ينفع معهم في بعض
ناس اذا تعب مايقدر انام الا اذا ارتاح جسمه راحه تامه ..
في شيء اسمه خوف سلبي يعني ان الشخص يتخيل اشياء او يصور في باله احداث ويرسمها
على احتمال حدوثها ولكن فقط في خياله.. يعني مثل الي يكذب ويصدق كذبته ..
طيب تعرفي كيف طريقة النوم ركزي في الي اقوله حرف حرف وامبى بكرة اتقولي
لي كيف وكم .. يعني بعطيش شيء اتركبيه تركيبة حلم ..
لنفترض انه لديك 20 قطعه هي في الاصل صورة لنهر لون مائه اخضر وحوله الخضرة
والجو رطب جداً كأنه ضباب ..
حاولي ان تركبي تلك القطع على ورقة بيضاء ..
بس بشرط ضعي الموضوع الذي اتعبك طويلاً داخل سجن بعيد عن النهر واعتبري السجن
في الجهه اليمنى واللعبة والنهر في الجهه اليسرى..
لكن قبل النوم اغسلي رجليك بالماء الدافئ
اجعلي في الغرفة نور بسيط (لمبة نوم مثلاً ) بس تكون هادئه..

يالله بكره امبى التركيبة جاهزة .. ومفتاح السجن اعطيني وياه..
انا بصير السجان..

وان شاء الله بكره اعطيش درس ثاني..
بس لاتستعجلي على النوم..

واسف على الاطالة اخيه..
والله يبعد عنك الهموم ..


اخوك
بحر

[القلب المرح]

السلام عليكم
اخي الكريم بحر الشوق
افدتنا كثيرا من ماطرحته لنا عن الارق
بارك الله فيك
والله يوفقك في دنيا واخره ان شاء الله
ولاتحرمنا من عطاياك المفيده التي تنير عقولنا بمنافعها انار الله لك دربك دائما ان شاء الله
تحياتي ..

[شبكة الناصرة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

جداً رائع ... تعودنا عليك هكذا ..

مشكور اخوي بحر على الموضوع الجميل..

بنتظار جديدك ... كل المودة