مواجهة الضغوط النفسيه

[دمعة الاحزان]

مواجهة الضغوط النفسيه

من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية، تنزل بكل ثقلها
وبكل حملها علينا فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش، لكن العيب أن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب أن نكون أقوياء لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط:

كوني واقعية

كوني واقعية ولا تحملي نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال وتعاملي مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع
اعملي شيئا واحدا في وقت واحد

إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا، فافعلي شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر
كوني مرنة

كوني مرنة وتقابلي مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنت على حق تمسكي بموقفك ولكن افعلي ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة
تقبلي الانتقادات بصدر واسع

عندما لا يجاريك شخص آخر تتعاملين معه (صديقتك – أختك – أمك) ، فحاولي ألا تشعري بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبلي كل ردود الأفعال وتمرني على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح
لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر

لا تحاولي أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترفي بحقيقة مشاعرك وأنك قادرة على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي
لا تتذكري التجارب الماضية الفاشلة

اتركي الماضي وراءك عندما تتذكرين تجارب فاشلة مررت بها وفكري بأشياء أخرى إيجابية
ابتسمي

ابتسمي فالضحك يزيد من تدفق الـ neurochemical الذي ينتج المشاعر الهادئة
تحدثي بصوت معتدل

اخفضي صوتك فإذا كنت معتادة على التحدث بصوت عالٍ تحدثي بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية
تحكمي في نفسك ومشاعرك

قللي الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك وبمشاعرك وردود أفعالك
سعادتك بيديك

تحركي ببطء تنفسي ببطء وعمق وابتعدي عن التفكير بأنك أسيرة الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إن أردتِ- فقط احسمي القرار ورددي: " سأصبح سعيدة ومتفائلة"!
استمتعي بحواسك

استمتعي بحواسك مثلاً " حاسة الشم" أحضري وردة واستمتعي باستنشاق عبيرها
الفواح فقط ركزي على حاسة واحدة وتمتعي بها فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر
كوني تلقائية

كوني صادقة مع نفسك ولا تحاولي الظهور في صورة مثالية وإنما كوني نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعدي عن التمثيل والتقمص فالتلقائية أجمل
كوني مستعدة

خططي لمستقبلك ونظمي أعمالك ورتبي أولوياتك، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة بل استخدمي شعار "كوني مستعدة"!!
احرصي على العبادة

الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب
عليك بالدعاء

حلقي بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر
تذكري أن الله يراك ويحسّ بك ويحبك

لا تحرمي نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فرددي أدعية الصباح والمساء
التدليك يساعدك على الاسترخاء

يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق جربي ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو الاستحمام فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب!
أحسني الالتجاء إلى الله

أحسني الالتجاء إلى الله واعلمي أنك تأوين إلى الشديد القوي ، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت فالله أكبر

دمعة الاحزان

[أحد يلومني]

يعطيكي العافية
بس مافي شي لرجال


تقبلي تحياتي

أخوكي أحد يلومني

[الزين يفرض نفسه]

شكرا دمعة الاحزان على الطرح
ويعطيك ربي الف عافية

[نور الهدى]

الله يعطيك العافية

وعساك على القوة

والله يوفقك خيتو

سلامي لكِ

اختك ام محمد

[بحر الشوق]

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى ال محمد الطيبين الطاهرين

الاخت الكريم..

دمعة الاحزان

موضوعك جميل جداً
ويستحق التقييم مئة
مرة..
تابعي من هذي المواضيع
الجميلة والشيقة..




تحياتي
بحر الشوق

[شبكة الناصرة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

تسلمي خيتو دمعه الاحزان ..

يعطيك ربي الف عافيه على هيك موضوع ..

بنتظار جديدك .. كل المودة

[دمعة الاحزان]

الله يعافيك احد يلومني
وتراها نصائح للجميع
واذا تبيها عادي شيل ياء المؤنث
واقراها وكان الكلام لكم انتو يالشباب

توته ربي يسلمك ويعطيك العافيه
ام محمد ثانكس لحضورك الي يشرفني
وعساك على القوة


بحر الشوق هذا شرف الي مرورك على الموضوع
وشكرا على التشجيع

شبكه
حضور لانعدمه ابد يارب
وربي يعطيك العافيه
وعساك على القوة دوم

تسلموا على حضوركم

دمعة الاحزان

[شجون آل البيت]

السلام ...

دمعة لأحزان..

موضوع في غاية الروعة ..

قدم لنا على طبق من ذهب ..

نصائح مهمة ومجدية ..

ما ننحرم من عبير قلمك خيتو ..

وإلى الأمام ..

والسلام..

أخك..

شجووون آل البيت(ع)

[دمعة الاحزان]

شجون اهل البيت
نصائح قدمت على طبق من ذهب
فكلي من ذالك الطبق ولا تبخلي على نفسك منه
يسلمو على الحضور

[على شانها سجلت]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
موضوع روعة وهذي المواضيع اللي نحب نقراها لك .
لكن عندي سؤال ...؟
هل ياترى من ينقل أو يكتب لنا هذه العبارات الجميلة يطبقها هو في حياتة أم أنه يحب أن يفيد غيره أكثر من نفسه .
لا أقصدك بهذا الكلام هو كلام عام .
ومشكورة على الموضوع الممتاز . يعطيكي العافية

[دمعة الاحزان]

وعليكم السلام والرحمه
مشكور ع شانها لحسن مرورك
واذا تبي جواب سؤالك
الي ينقل الكلام يحاول قدر الامكان ان يطبق ماينقله
فهو ينقله عن قناعه بانه يستفيد ويفيد من حوله
اما انا عن نفسي فهاي الاشياء احب اطبقها ولو قدر بسيط منها
لان الحياة مو ماخذين منها شي
الله يعطيك العافيه
دمعة الاحزان