• احرص على عدم تناول كمية كبيرة من الطعام قبل النوم لأن الجسم سيحتاج وقت لكى

يهضم الطعام ويتعامل معه بدلاً من أن يأخذ قسطاً من الراحة. ، يفضل تناول

الكربوهيدرات المركبة والبروتينات حيث أنها من الأطعمة بطيئة الهضم

(بما فى ذلك الأطعمة الغنية بالألياف)

و لكى يستمر الطعام لفترة أطول (8 ساعات تقريباً)

مما يقلل من شعورك بالجوع أثناء النهار.

قللى من الأطعمة والمشروبات التى تحتوى على السكر

لأن ذلك سيجعل الجسم يفرز كثير من الإنسولين مما يؤدى إلى انخفاض السكر فى الدم.

من الأطعمة المناسبة للعشاء، الفول، البيض، الزبادى، البليلة، الشوفان، والخبز البنى

أو الخبز البلدى.