هل تعاني من الكرش ....إليك الحلول

[أمل الظهور]

إليك هذه الوصايا العشر للتخلص من الكرش ولو التزمت بها في طريقة تناول الطعام فستكون لك حارسًا في ألا تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود وستساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام.

تفضل :

1- تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

2- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.

3- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساساً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.

4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.

5- تناول وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.

6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.

7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.

8- ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدًاً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.

9- اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.

10- لا تقذف في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلع تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفًا وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء

منقول

دامت الصحة تاج على رؤوسكم

[فرح]

مشكووره حبيبتي
ام عبودي
ع هيك طرح ونصاااائح راااااااائعه
انشاء الله الكرش بعيد عنا ودائما رشيقين هههههههه
يعطيك العااااااافيه اموله
بنتظار جديدك

[hope]

مشكووره امل الظهور على الطرح


يعطيش الله العافية

تحياتي
حور

[أمل الظهور]

مشكورين على الحضور

فرح :تواجد لاحرمنا الله منه وياااارب دايما رشيقين .


حور العين :مرور لا عدمناه


مشكورين

يعطيكم العافيه

[شبكة الناصرة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

نصاائح رااائعه ما شاء الله ..

تسلم ايدينك خيتو ..

يعطيك ربي الف عافيه ..

كل المودة

[سمر الليل]

ألف شكر لك أختي الفاضلة
علي هذا النصائح الرائعة
واتمني من الجميع الالتزام بها
كي يحصلون علي جسم رشيق
دمت وداما لنا قلمك السحرى
سمر الليل

[أمل الظهور]

تشكرات على التواجد

شبكة

سمر

يعطيكم ربي العافيه

مرور لا حرمنا منه

[بنت الاجاويد]

يسلمو خيتو الدكتوره الغاليه امل الظهور على موضوعك المفيد
الله يعطيك العافيه
وحلول جدا رائعه لانها مجربه
الله يكون بعون اصحاب الكرش
لكن مع الدكتوره امل الظهور لاتقولي مافيه حلول

[أمل الظهور]

مشكوره خيتو حبيبتي دلوعه

على تواجدك الأحلى

تسلمي

وما ابي أشوف منك مرة ثانيه كلمة دكتورة أوكي مابينا القاب ولا اني قد هالكلمة أوكي


ربي لا يحرمنا منك يااارب

[إيلاف]

أمل الظهور ..
الف شكر غاليتي على الموضوع والمعلومات ..
ربي يعطيكِ الف عافية ..
إيلاف ..

[أمل الظهور]

مشكورة خيتو إيلاف

مرور لافقدناه ياااارب

ربي يعطيك الف عافيه