أســفــل الــظــهــر

[نور علي]

أســفــل الــظــهــر

Low Back Pain

هناك نوعان منالأسباب وراء حدوث الألم في أسفل الظهر
- مرتبط بأسلوب الحياة مثل الوقوف أو الجلوس بطريقة خاطئة وقلة التمارين الرياضية و الضغوط الحياتية الزائدة.
- الإصابات و الأمراض العضوية(الجسدية).

الإجــــــــــــــــــــــــــهـــــــــــــــــــ ـاد

الأرق خلال الليل بسبب التفكير في مشاكل العمل والهموم المادية و الدنيوية, فإن الضغوط الحياتية و القلق و ما ينتج عنها من الشعوربالتعب يمكن أن تضر بالجهاز العصبي و تسبب تشنجات في عضلات أسفلالظهر.
أفضل علاج لهذا النوع من الألم هو استعمال طرقالاسترخاء.

قــــلـــــــــــــة الــــتــــمــــارينالــريــاضـــية

من الأفضلالقيام بالتمارين الرياضية بدلاً منالاضطرار إلى التوقف بسبب آلامالظهر. إن العضلات الضعيفة و المترهلة لا تسند العمود الفقاري و ممكن أن تسبب تقوسمؤلم أسفل الظهر. إن وجود بطن كبيرة "كرش" تزيد من شدة الإجهاد على أسفل الظهر والعضلات المساندة.

الـــــوقـــــوف بــطــــــريقةخـــــاطــــئـــــــة

إن الوقوف بطريقةمترهلة يجعل تقوسات الظهر الطبيعية غير مستوية و يعرض السلسلة الفقارية للإصابة وكذلك فإنها تزيد من الإجهاد و الضغط على أسفل الظهر.

إلــتــهــاب مــفــاصــل الــعــظــام"الخشونة"

هي جزء من عملية تقدمالسن. و نظراً للتآكل الذي يحدث في غضاريف الظهر, تضيق المسافة بين فقرات الظهر ويحدث احتكاك بين الفقرات مما يؤدي إلى تكون نتوءات "تكون عظم جديد", و حدوثالألم.
إن الوقوف و الجلوس بالطريقةالصحيحة و العناية بالظهر و الرياضة ممكن أن تقلل من مشاكل الخشونة و آلامها.

مــــشــــاكــــلالــغــضــاريــــف

تقدم السن يؤدي إلىجفاف و انحلال الغضاريف و لكن الوقوف و الجلوس بطريقة خاطئة يمكن أن تعجل العملية. مما يؤدي إلى فقدان المسافات الطبيعية بين و الضغط على الأعصاب و فقدانها لقدرتهاعلى امتصاص الصدمات و ينتج عن ذلك الألم و تيبس الظهر و ممكن الإحساس بوخز أو خدرفي الرجل نظراً للضغط على الأعصاب

الــتــواءالــمــفــاصــل و شــد الــعــضــلات

إن الدوران أوالإنحناء أو رفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة يمكن أن يحدث إلتواء في المفاصل و شدأربطة العضلات و حدوث آلام الظهر. الإلتواء المفاجئ (أثناء التمارين الرياضية) أوالتحرك بأسلوب متخبط لها نفس التأثير.

متىتشعر بأوجاع الظهر؟
معرفة مسبب الألميساعد في تجنبه و تجنب حدوث الألم في المستقبل. فإذا أصبت بألم في أسفل الظهر حاولأن ترجع بذاكرتك للوراء لتتذكر السبب.
· ماذا كنت تفعل عندما حدث الألم ؟
· هل تشعر بأوجاع في الظهر عندما تكون متوتراً أوعصبياً أو مرهقاً؟
· أين تشعر بالأوجاع؟ و هل تعاودك في نفس المكان, أمهل تتنقل؟
· هل تشعر بألم بعد الوقوف أو الجلوس لفترةطويلة؟
· هل تحدث أوجاع الظهر عندما تنحني أو تلوي أو تحنيالظهر؟ ترفع شيئاً ثقيلاً أو تدفعه أو تجره؟ تنام على بطنك؟ تمارس الجنس؟

يتبع >>>>