الــــــــــــــــــــــــــــنـــــــــــــــــــ ـــوم
يجب تفادي النوم على سرير أو أريكةلينة, إذ أن ذلكيؤثر على إستواء الإنحناءات الطبيعيةالثلاثة للظهر و يزيد من الضغط عليه كما يجب تفادي النوم على البطنلأن ذلك يسبب إجهاد للرقبة والظهر.
يجبالنوم على الجانب أو الظهر. عند النوم على الجانب يجب ثني الركبتين لإقصاء بعضالضغط عن الظهر. عند النوم على الظهر يجب وضع وسادة تحت الركبتين لإبقاء إنحناءاتالجسم مستوية
الأشــــيــــــــاء الـــــــمــــنـــــــاســبـــة
إن تحريك الجسم و أداءالتمارين الرياضية بطريقة صحيحة يمكن أن يساعد في إبقاء الجسم في لياقة تامة. إلاأن المعدات المناسبة يمكنها كذلك أن تلعب دوراً كبيراً في حماية أسفل الظهر في قمةاللياقة خلال الليل و النهار.
راحــــة عــلــى مــســتــوى الــقــدمــيــن
يجبإرتداء حذاء مريح بحشوات داخلية جيدة تعمل كوسادة للسلسلة الفقرية و تمتصالصدمات عند المشي أو ممارسة التمارين الرياضية. يجب على السيدات إرتداء أحذية بكعبلا يرتفع أكثر من نصف بوصة, و تفادي إرتداء أحذية بكعوب عالية بقدر الإمكان, فإنهاتفقد السلسلة الفقرية إستواءها كما أن هذه الأحذية لا تمتصالصدمات.
النوم العميق
معظمنا يقضي ثلث حياتهفي النوم, لذا لا عجب بأن أي فرشة لينة و متهتكة أكثر من اللزوم تكون بمثابة كابوسللظهر. علينا أن نختار فرشة صلبة بدرجة معقولة تعمل على المحافظة على الإنحناءاتالطبيعية الثلاثة للظهر.
أداة للــــــــــــــمــــــســـــاعـــــدة
يجب عدم مط الظهر أكثر مما يجب. عند الحاجة إلى تناول شيء من مكان يعلو عنمستوى إرتفاع الكتفين يمكن إستخدام أداة مساعدة أو مقعد ثابتلتناوله.
الـــجـــلـــوس مـــع وجــــود شــــيء مـــســـانــد
يجب الجلوس على كرسيمنخفض بدرجة كافية, سواء عند أداء الأعمال أو الإسترخاء حتى يمكن إبقاء كلا القدمينعلى الأرض و تكون الركبتين في مستوى الردفين. يجب الجلوس بثبات على ظهر الكرسي وإستخدام دعائم للظهر لإبقاء الإنحناءات الثلاثة في السلسلة الفقرية مستوية. يمكنوضع منشفة ملفوفة تربط إلى ظهر الكرسي أو مقعد السيارة أو وضع مسند على هيئة وتد إذأن ذلك يشكل دعائم جيدة لمنطقة أسفل الظهر.
نصائح أخرى...
· التحرك الدائم وتغيير الأوضاع سواءً وقوفاً أو جلوساً أوإستلقاءًلأن الحركة الدائمة توزع عملية الدعم للظهر على مجموعات مختلفة من العضلات.
· رفع الساقعند الوقوف للإبقاء على إنحناءات الظهر مستوية, و ذلك بوضع إحدىالقدمين على صندوق أو كرسي منخفض مع التبديل.
· الإحماء "التسخين" قبل البدء بأي تمرين رياضي لتليين الغضاريف و العضلات و تجنب الإصابة.
منقول للفائده
مع تمنياتي للجميع بالصحه والعافية
اختكم ,,, نور علي
رد مع اقتباس
المفضلات