وداعا للذراعين المترهله!!

[البسمة الحمراء]

وداعا للذراعين المترهله!!

مرآآآآآآآآحب

الكثير من البنات يعانون من الدهون والترهلات الموجوده في منطقه الذراعين تحديدا العلويه

وكثير من الاحيان حتى مع نزول الجسم تبقى تلك المنطقه صعب النزول

واليوم جبت لكم ثلاث تمارين بتستفيدوا منها ان شاء الله بس اهم شي تجربوا وداوموا عليها

اولا:

1. استخدمى اثنين كرسين. اجلسي على واحد.
2.ضعي راحة يديكي على الكرسي ولفي اصابعك حول الحافه.
3.للمبتدئين يجب ان تضعوا اقدامكم في الارض والركب في زاويه 90 درجه.
4.طبقوا التمرين كما في الصورة.
استنشقوا عند النزول وازفروا عند الطلوع.
طبقوا التمرين 10-15 مرة وانتقلوا على طول لتمرين الثانى

ثانيا:

اجلسي على كرسي وكلتا ارجلكي امام جسمك وظهركي مستقيم؟
طبقوا التمرين كما في الصورة.
استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.
طبقوا التمرين 10-12 مرة ثم انتقلوا الى التمرين الثالث في الحال.

ثالثا:

طبقي التمرين الموضح في الصورة.
لا تستخدمي اوزان ثقيله في هذا التمرين.
لا تدعي الوزن يلمس ظهرك او رقبتك.
استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.

وشكرا اتمنى ان تستفيدوا.

[همس الصمت]

تمارين حلوة كتير
وإن شاء الله الكل يستفيد منها ..
الله يعطيك العافية بسوم على الطرح المفيد .
موفقة لكل خير ..

[البسمة الحمراء]

تمارين حلوة كتير

وإن شاء الله الكل يستفيد منها ..
الله يعطيك العافية بسوم على الطرح المفيد .

موفقة لكل خير ..

هلا وغلا خيتوه

همس الصمت

اسعدني تواجدكِ الكريم

لا عدمناكِ

[ايات الروح]

مشكورةعلى طرحك المفيد
الله يعطيك العافية

[ليلاس]

تمارين مفيدة ..

تسلمين يــ الغاالية ..

ع الطرح القيم ..

لا خلا ولا عدم ..}

[البسمة الحمراء]

مشكورةعلى طرحك المفيد
الله يعطيك العافية

العفو حبيبتي

اتمنى تستفيدون من التمارين

[البسمة الحمراء]

تمارين مفيدة ..

تسلمين يــ الغاالية ..

ع الطرح القيم ..

لا خلا ولا عدم ..}

هلا وغلا حبيبتي

نورتي الصفحة بوجودكِ الرااااائع

[حساسه بزياده]

يعطيش العافيه على الطرح
بردوا سويناهم
هل من مزيد

[البسمة الحمراء]

يعطيش العافيه على الطرح
بردوا سويناهم
هل من مزيد

هههههههههههههه

شكلش حركاااات

وعندكِ حمااااس كبير

كم كيلو نزلتي مع الرياضة

ان شاء الله الايام الجاية بنحط تمارين جديدة ولا يهمك

[حساسه بزياده]

هههههههههههههه

شكلش حركاااات

وعندكِ حمااااس كبير

كم كيلو نزلتي مع الرياضة

ان شاء الله الايام الجاية بنحط تمارين جديدة ولا يهمك

نزلت علوووووووم 20كيلو
بس ذا كان من سنتين
أحين مافي
نفسي ومنى عيني أقدر أعيد ديك ليام أيام الرياضه والرشاقه
بانتظار جديدش

[البسمة الحمراء]

نزلت علوووووووم 20كيلو
بس ذا كان من سنتين
أحين مافي
نفسي ومنى عيني أقدر أعيد ديك ليام أيام الرياضه والرشاقه
بانتظار جديدش

ليش ما ترجعيها ديك الأيام

يلا رجعيها

وشجعيني واشجعكِ

أني نزلت من فترة 5 كيلو

وألحين نفسي أنزل بعد 5 كيلو

وصار لي فترة كل صباح ألعب رياضة وأمشي 30 دقيقة

لكن ألحين قللت المشي صرت أمشي 10أو 20 دقيقة

وصرت أركز على تمارين البطن أكثر

[ورده محمديه]

تمارين ممتازه!~
يعطيكِ العافيه
دمتي بخير ..

[البسمة الحمراء]

تمارين ممتازه!~
يعطيكِ العافيه
دمتي بخير ..

الله يعافيج حبيبتي

نوّرتي الصفحة بمروركِ الكريم

[دمعة على السطور]

اللهم صل على محمد وآل محمد وعجل فرجهم وفرجنا بهم ياكريم وألعن من آذى فاطمة ..


حيوية وتجديد لنشاط الجسم...

الجميع يسعى لأن يبلغ الوزن المثالي :)

اتمنى للجميع تمام الصحة والعافية ...



يعطيك العافية حبابة ع الخطوات المفيدة ..

والتقديم الموفق..


موفقة لكل خير إن شاء الله تعالى
دمتِ بعين المولى الجليل

[البسمة الحمراء]

اللهم صل على محمد وآل محمد وعجل فرجهم وفرجنا بهم ياكريم وألعن من آذى فاطمة ..

حيوية وتجديد لنشاط الجسم...

الجميع يسعى لأن يبلغ الوزن المثالي :)

اتمنى للجميع تمام الصحة والعافية ...

يعطيك العافية حبابة ع الخطوات المفيدة ..

والتقديم الموفق..

موفقة لكل خير إن شاء الله تعالى
دمتِ بعين المولى الجليل

هلا وغلا خيتوه

نوّرتي المكان

وجودكِ في صفحتي شرفاً لي