النتائج 1 إلى 7 من 7

الموضوع: رياضة الصعود على الدرج

  1. #1
    عضو ذهبي الصورة الرمزية البسمة الحمراء
    تاريخ التسجيل
    Aug 2009
    الدولة
    القطيف
    المشاركات
    1,569
    شكراً
    0
    تم شكره 59 مرة في 48 مشاركة
    معدل تقييم المستوى
    245

    056 رياضة الصعود على الدرج


    مرآآآآآآآآآآآحب

    اليوم جبت لكم نوع من الرياضة يغنيكم عن ممارسة الرياضة بشكل عاااام

    رياضة صعود الدرج



    اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ةفي أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة.


    وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي:


    ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك النعل في طرف السلم.
    التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.
    دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.
    شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف.
    حركي الذراعين بحرية مع كل درجة.
    تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم.
    نوعي خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة.
    كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها.
    يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية.
    في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال.
    وأخيرا ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة.. والآن هيا نصعد..
    المجموعة الأولى:


    ارتقي السلم بقدمك اليسرى، تأكدي أن الجسم في وضع مشدود والرأس مرتفعة والذراعين إلى جانبيك.
    ارتقي السلم ولاحظي أن تلمسي درج السلم بأطراف أصابع القدم اليمنى، ثم اهبطي الدرج بالقدم اليمنى.. كرري التمرين مع القدم اليسرى.
    حركة متقدمة، احملي في كفيك ثقلا بحيث يكون في مواجهة الفخذين.. ارتقي السلم بقدمك اليسرى ثم اثني اليمنى في زاوية مستقيمة مع رفع وخفض الثقل.. اهبطي الدرجة بالقدم اليمنى.
    المجموعة الثانية:


    ارتقي درجات السلمبقدمك اليمنى وذراعك إلى جانبك.. ارفعي القدم اليسرى لتلامس صدرك مع ملاحظة ألا تلمسي درجة السلم التالية.
    حركة متقدمة، احملي ثقلا بين راحتي يديك، اخفضيه للأمام في مواجهة الجسم.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليمنى ثم ارفعي الركبة اليمنى لأعلى.
    المجموعة الثالثة:


    ارتقي السلم بقدمك اليسرى مع ملاحظة شد الجسم والذراعين.
    مع كل درجة سلم مدي الساق اليمنى في الهواء وشدي أصابع القدم كما لو كنت ترقصين الباليه.
    حركة متقدمة.. احملي ثقلا في كل يد على مستوى الكتفين.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليسرى ومدي الساق اليمنى للوراء مع رفع الأثقال إلى مستوى الرأس.



    طرق أُخرى أيضاً :

    * صعود الدرج درجه درجه مع الاحتفاظ باستواء الكعبين ورفع الركبتين قدر الامكان :
    هذا التمرين يساعدك على تنحيف منطقه الفخذين وتقويه عضلاتهما .

    * صعود الدرج درجه بعد درجه على اطراف اصابعك :
    هذا التمرين يساعدك على الاحتفاظ برشاقه الربلتين وتنحيف العرقوبين .

    * صعود الدرج درجتين درجتين بسرعه كبيره :
    هذا التمرين يساعد على تحسين طريقه التنفس بشكل ملحوظ .

    * صعود الدرج ثلاث درجات بثلاث درجات , مع ارتداء حذاء ذي كعب مسطح :
    هذا التمرين يساعد على تقويه عضلات الفخذين , كما يحسن وظائف الجهاز التنفسي .

  2. #2
    المشرف العام الصورة الرمزية شبكة الناصرة
    تاريخ التسجيل
    Nov 2003
    الدولة
    .:. العوامية .:.
    المشاركات
    24,656
    مقالات المدونة
    16
    شكراً
    392
    تم شكره 234 مرة في 129 مشاركة
    معدل تقييم المستوى
    28705

    رد: رياضة الصعود على الدرج

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

    الله يعطيك العافيه ..

    تسلمي على الطرح ..

    بارك الله فيك ..

    كل المودة
    شبكة الناصرة الثقافية معاً نحوَ الأفضل



    احتاج لك صدر ٍ حنون ،، أحس بك وين ما أكون ،، تضمني بعطف ودفا ،، وأشتاق لك وصل وجفا ،، ولاغابت الشمس ،، وملىء الكون السكون ،،أبي أنام في هالعيون


    جزيره آمنه قلبي .. وكفيني سفن وشراع .. تصدق لو تبكيني .. تحولني لوطن أوجاع


  3. #3
    مشرفة منتدى الانيمي الصورة الرمزية ليلاس
    تاريخ التسجيل
    Jun 2009
    الدولة
    عًآلـم غًآمض ..~
    المشاركات
    19,915
    شكراً
    623
    تم شكره 960 مرة في 843 مشاركة
    معدل تقييم المستوى
    4228

    رد: رياضة الصعود على الدرج

    معلومـة قـيمة ..

    تسلمي غناتي .. ع الطرح المفيد ..

    الله يعطييك العاافية ..

    لا خلا ولا عدم ..













    ش‘ـكرآً,
    لـِ صفع ’ـة الأيآم القآسسِِيه التي أيقضتني من طفوُُلتي السسِِِخ ‘ـيفه

    (..

  4. #4
    عضو فيروزي الصورة الرمزية عنيده
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    الدولة
    في قلب من احب ( البحرين)
    المشاركات
    7,228
    مقالات المدونة
    1
    شكراً
    40
    تم شكره 153 مرة في 110 مشاركة
    معدل تقييم المستوى
    7910

    رد: رياضة الصعود على الدرج



    يعطيج العافيه خيتو ..

    معلومات و لا اروع ..

    نتظر جديدج بكل شوق ..

    موفقه لكل خير ..
    هيهــآت منــآ الذلهـ ..


    قدمنــآ الورد فقدمــوآ الرصــآص ..

  5. #5
    عضو ذهبي الصورة الرمزية البسمة الحمراء
    تاريخ التسجيل
    Aug 2009
    الدولة
    القطيف
    المشاركات
    1,569
    شكراً
    0
    تم شكره 59 مرة في 48 مشاركة
    معدل تقييم المستوى
    245

    رد: رياضة الصعود على الدرج

    يا أهلين ومرحبتين

    نورتوا الصفحة

    وجودكم في صفحتي شرفاً لي

    ألف شكر

  6. #6
    عضو فيروزي الصورة الرمزية ايات الروح
    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    الدولة
    قلب العائلة
    المشاركات
    4,042
    شكراً
    58
    تم شكره 15 مرة في 15 مشاركة
    معدل تقييم المستوى
    642

    رد: رياضة الصعود على الدرج

    تسلمي على الطرح القيم المفيد
    الله يعطيك العافيه



  7. #7
    عضو ذهبي الصورة الرمزية البسمة الحمراء
    تاريخ التسجيل
    Aug 2009
    الدولة
    القطيف
    المشاركات
    1,569
    شكراً
    0
    تم شكره 59 مرة في 48 مشاركة
    معدل تقييم المستوى
    245

    رد: رياضة الصعود على الدرج

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ايات الروح مشاهدة المشاركة
    تسلمي على الطرح القيم المفيد
    الله يعطيك العافيه

    الله يعافيج حبيبتي

    كلكِ ذووووق



معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. بدل رانيا ابو السعود ... مين ؟
    بواسطة إبتسامه في المنتدى منتدى الجمال والأناقة
    مشاركات: 30
    آخر مشاركة: 07-08-2009, 03:07 AM
  2. فوائد رياضة المشي
    بواسطة شاطىء الجراح في المنتدى منتدى الصحة والسلامه
    مشاركات: 9
    آخر مشاركة: 03-16-2009, 09:06 PM
  3. رياضة المشي
    بواسطة ارسم العشق في المنتدى منتدى الصحة والسلامه
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 12-27-2008, 09:10 PM
  4. لا تلمس الجرح خل الجرح وأسبابه
    بواسطة أسرار الليل في المنتدى منتدى المسجات
    مشاركات: 9
    آخر مشاركة: 11-21-2007, 06:36 PM

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •