هل يضر الكمبيوتر بصحتك ؟؟؟؟

هل يضرّ الكمبيوتر بصحتك؟

غالباً ما تلقي اللوم على جهاز الكمبيوتر، إذ تعتقدين أنه وراء العديد من مشكلاتك الصحية. هل أنت على صواب؟ إليك بعض النصائح لاستخدام هذا الجهاز على نحو سليم، لا سيما وأن معظم الأعمال المكتبية اصبحت تعتمد عليه.

الظهر

إن كانت وضعية جسمك خاطئة خلال الجلوس وإن كنت تعانين ضغوطاً كثيرة، فتنشط وظيفة بعض العضلات في جسمك خلافاً لغيرها، فيتصلب بعضها، وتظهر آلام في مفاصل جسمك، ما يؤدي مع مرور الوقت الى اوجاع مبرحة.

نصائح
• اختاري مقعداً مريحاً، وضعي المسند في وضعية عمودية، واجلسي في عمق المقعد، ولا تشبكي ساقيك أثناء الجلوس. ضعي قدميك على قاعدة الكرسي، أو على مسند للقدمين، أو على الأرض. ضعي جهاز الكمبيوتر أمامك، تفادياً لأن يبقى جسمك ملتوياً.
• ضعي ذراعيك على الطاولة تفادياً للشعور بآلام عضلية، وضعي لوحة المفاتيح على مسافة تراوح بين 10 و15 سنتيمترا على الأقل من حافة الطاولة.
• يجب ألا يتجاوز علو شاشة الكمبيوتر مستوى العينين، كي لا تضطري مراراً وتكراراً إلى مد عنقك.
• استرخي من وقت إلى آخر، وخذي نفساً عميقاً، ومدي ظهرك ثم إرخيه. حرّكي رأسك من الأعلى إلى الأسفل، ثم من اليمين إلى اليسار، وحركي قدميك كي لا تتنملان.

المعصمان

هل تشعرين بأن أعضاءك منملة ليلاً؟ أو أن أصابعك تؤلمك بسبب لوحة المفاتيح؟ إن هذا الألم ناتج عن الضغط الممارس على الأصابع، وعلى المعصمين اثناء تحريك الفأرة والطبع على لوحة المفاتيح.

نصائح
• يجب أن تشكل ذراعاك زاوية قائمة مع ساعديك. لا تضعي معصميك على حافة الطاولة، بل ضعيهما في مكان أعلى من مستوى أطراف الأصابع، ومن المستحسن أن تستخدمي مسنداً للمعصم (appui-poignet)، وان تختاري الفأرة المناسبة.
• إختاري مقعداً مزوداً بمسند للذراعين، لتتمكني من وضع ذراعيك عليه من وقت إلى آخر، وحركي يديك وكأنك تجففيهما، وانقري بأصابعك على الطاولة من فترة إلى أخرى.العينان

حين تعملين ساعات طويلة قبالة شاشة الكمبيوتر تتعب عيناك (تصبح الصورة مشوشة)، وتجفان، وقد تصابين أيضاً بآلام في الرأس، ما يدل على أنك تعانين مشكلات بصرية. ففي هذه الحالة، عليك إستشارة طبيب العيون. يذكر ان العينين ترمشان خمس مرات اقل قبالة شاشة الكمبيوتر، فتنقص كمية السوائل فيهما ما يؤدي إلى جفافهما.

نصائح
• لا تضعي الجهة الخلفية أو الأمامية من الكمبيوتر أمام النافذة، بل ضعي جهته الجانبية بمحاذاتها، وغطي شاشته بغشاء مضاد للأشعة، وضعي ستائر على النافذة لتعديل انارة الغرفة.
• ينبغي أن تراوح المسافة بين عينيك والشاشة بين 50 و70 سنتيمتراً.
• أغمضي عينيك، وضعي راحة يديك على جفنيك، ثم حركيهما ببطء، وانظري من الأعلى إلى الأسفل، ومن اليسار إلى اليمين، كذلك انظري إلى البعيد ثم إلى القريب.