الأرق... حاربيه بالاسترخاء
:huh: هل يصيبك الأرق كل ليلة؟ هل تشعرين بالوهن اثر ذلك؟
قبل اللجوء الى الأدوية والى استشارات الآخرين,
نفذي النصائح الآتية شرط تطبيقها لفترة طويلة من دون انقطاع:
- اعتمدي ساعة محددة تخلدين فيها الى الفراش.
- تجنبي الأمور التي تسبب لك اضطرابات نفسية في المساء.
- تجنبي ممارسة الرياضة بعد الثامنة مساء.
- تجنبي وجبات الطعام الثقيلة التي تحتوي على البهارات واللحمة الحمراء
- تناولي فنجان زهورات بعد العشاء.
- تجنبي مشاهدة التلفزيون في غرفة النوم واستبدلي ذلك بالقراءة.
- احرصي على ان يكون فراشك مريحا وضعي سدّادتين في أذنيك اذا اقتضى الأمر.
- خصصي نهارا كاملا لتستريحي فيه كذلك اختاري نهارا آخر لتمارسي فيه هوايتك المفضلة.
