نوم الاطفال
====
من مسلّمات تربية الأطفال اليوم جعل الولد يرغب في النوم وحيداً في غرفته. يبدو الأمر شاقاً، خصوصاً أن الولد يتعلّق بوالديه ويرفض الابتعاد عنهما، ما يشكّل عائقاً سلبياً في مسيرة حياتهما ويحرمهما من الراحة بعد عناء النهار! ما هي الإرشادات والوسائل ليتمتع الجميع بنومٍ هنيء؟
النوم وحيداً
--------
تعليم الصغير النوم وحيداً في غرفته قبل أن يكمل سنته الأولى يمكن أن يكون تحدّياً، لكن بإمكان كلّ طفل الاعتياد على ذلك الأمر ليصبح عادة يومية. تقول الطبيبة الاختصاصية في تربية الأطفال جوديت أوينز: «عليك اختيار الطريق الفضلى لحياتك وحياة طفلك من بين الطرق الثلاث التالية:
1. الاستراتيجية الصارمة: تضعين طفلك في السرير، تتمنين له ليلة هانئة وتنسحبين. لا تستمعي إلى أيّ اعتراض منه، وإذا غادر غرفته أعيديه إليها بكل هدوء وقولي له «أنت بحاجة الى البقاء في سريرك «. يفضّل بعض الخبراء وضع حاجز موقت أمام الباب كي يستحيل الخروج على الولد، وعلى رغم صعوبة هذه الطريقة إلا أنها تعطي نتيجة جيّدة وسريعة في معظم الأوقات.
2. المتدرّجة: تضعين صغيرك في سريره. تعدينه بأنك ستعودين بعد خمس دقائق لتتفقديه وتنفذين وعدك دائماً. ثم تطيلين المدّة تدريجاً، وفي النهاية سيملّ الانتظار وينام.
3. اللطيفة: تبقين في غرفة الصغير من دون النوم قربه أو محادثته. تضعين كرسياً قرب سريره، وفي كلّ مساء تبعدين الكرسي قليلاً الى أن تصبحي قرب الباب».
قواعد مساعدة
---------
بالإضافة إلى الراحة الجسدية والعقلية التي يمنحها النوم للصغير، يجعله موعد نومه يومياً يعلم مسبقاً ما ينتظره فيكون لديه حسّ المراقبة على مجريات حياته. أما بالنسبة الى الصغار الذين لديهم مشكلة ما، فإن ابتكار روتين معين قبل ساعة من نومهم يساعدهم في تهدئة أعصابهم وإدخالهم في عملية النوم. قد يتضمن هذا الروتين القيام بالأعمال التالية:
- ترتيب الألعاب في أماكنها.
- أخذ حمام فاتر مع مساعدته في ارتداء قميص النوم وفرك أسنانه.
- وضع كوب ماء قرب السرير كي لا يطلبه لاحقاً.
- إنارة الغرفة بضوءٍ خافت.
- قراءة كتاب أو أكثر وأنت الى جانبه.
- حدّثيه بهدوء عما جرى معه خلال النهار في أقل من خمس دقائق.
- تمني ليلة سعيدة للألعاب التي ترافقه.
- غني معه بعض الأغنيات الخفيفة ثم قبّليه.
ساعات النوم
----------
لا تختلف الدراسات عن بعضها كثيرا ً لمعرفة كم من الوقت يحتاج الصغار من النوم يومياً، بما فيه القيلولة، لكننا اعتمدنا الدراسة الأخيرة للأكاديمية الأميركية American Academy of Sleep Medicine الطبية للنوم:
- الأطفال حتى الشهر الحادي عشر: من ١٤ إلى ١٥ ساعة.
- من السنة حتى الثلاث سنوات: من ١٢ إلى ١٤ ساعة.
- من الثلاث سنوات حتى الخمس سنوات: من ١١ إلى ١٣ ساعة.
- من الخمس سنوات أي بدء المرحلة الابتدائية في الدراسة: من ١٠ إلى ١١ ساعة.
الامتناع عن مسببات القلق!
--------------------
كي تساعدي طفلك في النوم بهدوء ومن دون اعتراض، انتبهي إلى التالي:
- منعه من مشاهدة التلفزيون قبل٣٠ دقيقة من نومه، وكذلك أعمال الفيديو واستعمال الكمبيوتر.
- تناول عشاء دسم مباشرة قبل النوم، أو عدم تناول العشاء، فالإثنان يسببّان القلق.
- عدم إطعامه أي مادة تحتوي الكافيين.
- التخفيف من الصخب والضّجة داخل المنزل.
