10 اساليب للتغلب على الضغط النفسى

10 أساليب للتغلّب على الضغط النفسيّ
=======================
هل مررت بأسبوع طويل عصيب؟ هل تثبط الحياة عزيمتك؟ لا تدع الأمور تصبح مزعجة جداً بالنسبة إليك. تظهر لك إيستير والكر كيف تعالج جسمك وتسترخي بأساليب متعددة.

العلاج بالزيوت المعطّرة هو مصطلح شامل ينطبق على أي عملية علاج تشتمل على استعمال الزيوت الطبيعية الأساسية. يذكر أن عالم الكيمياء الفرنسي رينيه موريس غاتفوسيه هو الذي استعمل مصطلح ذلك المصطلح للمرة الأولى في عشرينات القرن الماضي. يعتبر الخزامى زيت الاسترخاء التقليدي، وهناك أيضاً زيوت معطّرة أخرى تمنح مفعولا مهدّئًا وهي زيت البابونج، زيت البرجموت، زيت الباتشولي، زيت الصندل.

تبيع شركة Boots الزيوت الأساسية بثمن 4.55 جنيهات استرلينية مقابل كل 100 ملل؛ تكلّف 55 دقيقة من التدليك باستعمال الزيوت المعطّرة في مركز ومنتجع Cedar Falls Health Farm، في تونتون، في سومرست، 55 جنيهاً استرلينياً.

المشاهير الذين يلجأون إليه:كاميرون دياز، داني مينوغ وجود لو.

الوخز بالإبر

يستند إلى الفلسفة الصينية التي تفيد بأن طاقة الجسم، التي تعرف بالتشي، تتألف من الين واليانغ. إذا كان أحدهما أكثر سيطرة من الآخر، يستنفد مخزون التشي ونمرض. في هذا الاطار، سيناقشك المعالج بالوخز بالإبر بشأن حالتك الصحية العامة ليحدد المناطق غير المتوازنة من التشي، ثم سيغرز إبراً رفيعة في «قنوات الطاقة» في الجسم ليعيد إليه توازنه الطبيعي. لم تُجرَ إلا دراسات علمية قليلة للتوصّل إلى خلاصات ثابتة بشأن الوخز بالإبر، لكنّ عدداً كبيراً من الناس يجدونه مفيدا.

كلفة العلاج الأساسي في مركز الوخز بالإبر في تودموردن، في لانكاشاير، 50 جنيهاً استرلينياً.

المشاهير الذين يلجأون إليه: ساندرا بولوك وأوبرا وينفري.

لمزيد من المعلومات زوروا موقع

www.acupuncturesociety.org.uk

علم الارتكاس Refloxology

يلجأ إلى التأثير في نقاط الضغط، عادة في القدمين وأحياناً في اليدين أو الأذنين، لتسكين الآلام في مناطق أخرى من الجسم.

يعمل الاختصاصيون في علم الارتكاس استناداً إلى مبدأ أن هناك أوساخاً، تتألف عادة من الكالسيوم وحمض اليوريك، حول النهايات العصبية في القدم. في هذا السياق، تبين من خلال تجربة دانماركية نُشرت عام 1999 وضمّت 220 مريضاً يعانون من الصداع النصفي أو من أوجاع رأس حادة، أن علم الارتكاس سكّن تلك العوارض أو عالجها في 81 % من الحالات.

تبلغ كلفة الخضوع لذلك العلاج لنصف ساعة في منتجع The Angel Therapy Rooms في منطقة إيسلينغتون، في لندن، 40 جنيهاً استرلينياً.

المشاهير الذين يلجأون إليه: الأمير تشارلز.

لمزيد من المعلومات زوروا موقع www.britreflex.co.uk

التعويم

طوّرت تقنية التعويم، (العلاج بالتحفيز البيئي المحدود) في الولايات المتحدة في خمسينات القرن الماضي، يُقال إنها تخفّض ضغط الدم وتسكّن أوجاع الظهر وتخفّف من الضغط النفسي وتحسّن القدرات الإبداعية لدى المرء. خلال جلسة تعويم، تستلقي في حوض على شكل شرنقة بعمق 25 سنتيمتراً تقريباً ويحتوي على خليط من أملاح ابسوم توازي حرارته حرارة الجسم. يساعدك ذلك الخليط في الاسترخاء وهو يتمتع في الوقت عينه بخصائص تخليص الجسم من السموم.

يقول محبو ذلك العلاج إنه في خلال الدقائق العشر الأولى، تسوء أوجاع الرأس الملحة ويزداد الألم، ثم يختفي لشهر تقريباً. يمكنك أن تعوم في الظلمة أو تترك النور مضاءً، حتى إنك تستطيع في بعض المراكز المتخصّصة أن تشاهد التلفزيون. يذكر أن الأحواض مريحة كثيرا بالنسبة إلى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل والظهر، بالإضافة إلى أن الضوء الخفيف يلقى رواجاً كبيراً في صفوف النساء الحوامل.

تبلغ كلفة جلسة من التعويم في مركز التعويم في لندن London Float Centre، في كلافام، جنوبي لندن، 45 جنيهاً استرلينياً.

المشاهير الذين يلجأون إليه: وايني روني.

الريكي

الريكي، كلمة مترجمة عن اللغة اليابانية وتعني «الطاقة الكلية للحياة»، هي ممارسة بدأ بها شخص بوذي يدعى ميكاو أوسوي عام 1922. يشفي المعالجون الذين يعتمدون تقنية الريكي مرضاهم من خلال نقل الطاقة إلى المريض عبر راحة اليد. عادة، لا يمسك المعالج يدي المريض بل يبقي يديه على بعد 30 سنتيمتراً من جسم المريض ويحركهما فوق رأسه وجذعه وركبتيه وقدميه. يذكر أن الريكي شائع جداً لكن فائدته لم تثبت بعد. يرى منتقدوه أنه ليس لتلك الطقوس العلاجية أي تأثير، لكن هناك براهين، غير مثبتة بعد، على أنه يساعد في شفاء مرضى السرطان بوقت أسرع وعلى نطاق أشمل بعد خضوعهم لجلسات العلاج الكيماوي، وتلك التقنية مطبّقة في عدد من مراكز معالجة مرض السرطان.

تبلغ كلفة جلسة ريكي لمدة ساعة في مركز Victoria’s Health and Beauty، في داون اند، في بريستول 35 جنيهاً استرلينياً.

المشاهير الذين يلجأون إليه: نيكول كيدمان، ميغ راين، دافينا ماك كول.

لمزيد من المعلومات زوروا موقع

www.reikiassociation.org.uk

التشي كونغ

ابتكر رهبان طاويون منذ ثلاثة آلاف سنة أسلوب العلاج بالتشي كونغ المرتبط بالتاي تشي وبالفيدا (التأمل التجاوزي). يرتكز على المبادئ نفسها كما الريكي والشياتسو: تلك التي تتعلق بالتشي، أي بتدفق «الطاقة» وقنواتها. مع تشي Qi التي تعني الهواء وكونغ Gong التي تعني التمرين، يستند أسلوب التشي كونغ إلى حركات بطيئة للجسم تتناسق مع تنفّس جيّد، ما يشجع الطاقة على التدفق عبر القنوات «المناسبة» في الجسم. يمكن للمرء أن يتعلم أسلوب التشي كونغ من الكتيبات أو أقراص الـDVD المتوافرة في السوق، أو من خلال حضور بعض الدروس.

يقدم مركز The Simon Lau Centre في جنوب كنسينغتون، في لندن، برنامجاً حول التشي كونغ يمتد على ثلاثة أشهر مقابل 185 جنيهاً استرلينياً.

المشاهير الذين يلجأون إليه: جوليا روبرتس.

لمزيد من المعلومات زوروا موقع

www.qigonginstitute.org

التأمّل

يدخل في صلب معظم الديانات، بشكل أو بآخر، وقد مارسه الناس لأكثر من خمسة آلاف سنة. الهدف منه تهدئة العقل والشعور بالسلام والراحة. هدف الفيدا، أو التأمّل التجاوزي، جعل العمليات الصعبة أكثر هدوءًا مرة بعد مرة، والحالة الفضلى هي عندما يتجاوز العقل الأفكار. ينصح المعالجون بتلك التقنية الناس بأن يمارسوا التأمل لعشرين دقيقة كل يوم للتخفيف من الضغط النفسي والتوتر.

كذلك يمكنهم أن يمارسوه وحدهم، من خلال الجلوس أمام النافذة أو أمام لوحة أو نقطة ما على الجدار أو أثناء المشي أو من خلال الجلوس بهدوء وتركيز الانتباه على نقطة أو شيء ما، أو على مقطع ديني معين. تعلّم بنفسك كيفية التأمل، لكن يستطيع من يعربون عن اهتمام أكبر بذلك الأمر أن يحضروا جلسات أو يمضوا عطلات مع مدرّس خصوصي يساعدهم في تطبيق تقنية التأمل.

تبلغ كلفة جلسة تأمل خاصة لمدة 90 دقيقة في مركز London Meditation، في جبل بريمروز، 90 جنيهاً استرلينياً.

المشاهير الذين يلجأون إليه: ستينغ، هالي باري.

التدليك

يستعمل التدليك السويدي خمسة أشكال من الضربات المتتالية الطويلة، وهو يجسّد كل ما يفكر فيه الغربيون بشأن التدليك. تشتمل أنواع الضربات تلك على لمسات خفيفة أو تدليك (بالتمديد كما هي الحال مع العجن)، أو ضربات متتالية أو ضغط أو هزّ. خلاله، يكون المريض ممدداً على سجادة وعاريًا حتى الخصر وتستعمل الزيوت المعطرة. يُشار في معظم الأحيان إلى التدليك التايلندي بصفته «يوغا الكسالى» بما أنه يشتمل على تدليك باليدين مع وضعيات يوغا سلبية، كالاستدارة أو التمدّد العميق. لا تستعمل الزيوت في هذا النوع من التدليك وغالباً ما يتم العلاج على الأرض مع بقاء المريض مرتدياً ثيابه. يمكن لمن يقوم بالتدليك التايلندي أن يستعمل يديه أو قدميه أو أصابعه أو مرفقيه. هناك نقطة فريدة في التدليك التايلندي هي عند علاج نقطة محفزة في الجسم، ويحصل ذلك عندما يعمد المدلك إلى الضغط ثم التخفيف من الضغط على الأوردة الأساسية لإعادة الدورة الدموية إلى مسارها الصحيح.

تبلغ كلفة 55 دقيقة من التدليك السويدي في منتجع بيور Pure Spa في إدينبيرغ 55 جنيهاً استرلينياً، و60 دقيقة من التدليك التايلندي 60 جنيهاً استرلينياً.

المشاهير الذين يلجأون إليه: غوينيث بالترو.

لمزيد من المعلومات زوروا موقع www.massagetherapy.co.uk

شياتسو

هو عبارة عن كلمة يابانية تعني «الضغط بالإصبع»، وهي تجسّد علاجاً متكاملاً. يشتمل ذلك العلاج اليدوي على ضغط خفيف وحركات تمطط، وهناك قواسم مشتركة كثيرة بينه وبين العلاج الفيزيائي الحديث.

يتمتع الشياتسو بمنافع التدليك التقليدي، فهو يستطيع ترخية العضلات ويُشعر المرء بالارتياح بكل بساطة. لكن المدلّك يهدف إلى نقل الطاقة بيديه حول جسم المريض لإزالة التشنّج من بعض المناطق وإنعاش مناطق أخرى. قد يستخدم أيضا قدميه أو مرفقيه وركبتيه فضلاً عن يديه. يستطيع مدلك الشياتسو البارع التحدث إلى المرضى بشأن مشاكلهم والسبب الكامن وراء الضغط النفسي الذي يعانون منه، بالإضافة إلى أن التدليك كفيل بالتخفيف من الضغط النفسي بحد ذاته.

تبلغ كلفة 50 دقيقة من العلاج بالشياتسو في مركز Holistic Centre في نستون، في شيشاير، 55 جنيهاً استرلينياً.

المشاهير الذين يلجأون إليه: جنيفر أنستون، روزانا آركيت.

التدليك بالأحجار الساخنة

يشتمل العلاج على وضع أحجار ساخنة وأخرى باردة على أجزاء معيّنة من الجسم. خلال العلاج بالأحجار الساخنة، وهي أحجار بركانية معالجة (عادة حجر البازلت)، تسخَّن الأحجار في المياه على درجة حرارة تتراوح بين 48 و 54 درجة مئوية، وتوضع على طول العمود الفقري، كذلك تستعمل أحجار الرخام الباردة، وتغمس غالبًا في الزيوت المعطّرة. إلى جانب ذلك، توضع أحجار أخرى في راحة اليد وبين أصابع القدمين. يعتقد المعالجون، الذين يعتمدون تلك التقنية أن خليط البرودة والسخونة يشجّع الجسم على الاسترخاء.

تكلّف 45 دقيقة من العلاج بالأحجار الساخنة، 45 جنيهاً استرلينياً في منتجع Thermae Bath Spa، في مدينة باث. المشاهير الذين يلجأون إليه: آشلي جود وأنجيليكا هيوستن.

لمعلومات إضافية زوروا موقع

www.victoriasbeauty.co.uk