نصائح حول كيفية الأستغراق في نوم هادئ أثناء الليل..

نصائح حول كيفية الأستغراق في نوم هادئ أثناء الليل..

يعتبر النوم من الاحتياجات بالغة الأهمية في حياتنا تماما مثل الطعام والهواء والشراب. وقد يحدث في بعض فترات حياتنا أن نواجه بعض المصاعب في النوم، فكلنا قد عاش بعض لحظات الأرق. والآن ومع تغيير نمط الحياة والضغوط الكثيرة التي يجابهها الإنسان فقد اصبح الحصول على قسط من النوم نوعا من التحدي الخاص. ونحن في موقع الأسرة قد قمنا بجمع بعض النصائح والإرشادات المفيدة لمساعدتك على النوم الجيد.

لا تشاهدي التلفزيون ولا تأكلي على الفراش، إذا أن الفراش يجب أن يكون مرتبطا بالنوم والراحة وليس للنشاطات النهارية.
اكتبي قائمة ببعض مشاكلك أو همومك قبل الخلود إلى النوم إذا أن ذلك يساعدك على التخلص من بعض القلق الذي يصيبك حتى الصباح وبالتالي تستطيعي الخلود إلى النوم الجيد ليلا.
نظمي موعد نومك واستيقاظك في وقت محدد يومياً لأن ذلك يضبط التوقيت الذاتي في جسمك، ويعتبر افضل وقت للخلود إلى النوم حوالي العاشرة والنصف مساء إذا أن افضل أنواع النوم تتوفر قبل منتصف الليل.
من الضروري الاسترخاء ساعة قبل النوم على الأقل، يمكنك الذهاب في جولة سير مسائية قصيرة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو الاسترخاء في الحمام. إن مشاهدة التلفزيون قبل النوم ليست وسيلة للاسترخاء، دعي شخص ما يقوم بتدليك جسمك قبل النوم. يجب أن يكون التدليك برفق وبطء مع احتفاظه بالثبات والصلابة وذلك من اجل التخلص من الشد والتوتر في العضلات والتهيئة للنوم.
تجنبي النوم لفترات قصيرة أثناء النهار لكي يصبح جسمك متعباً ليلاً وتتمكني من النوم.
يجب الحفاظ على درجة حرارة معتدلة، حيث أن شدة الحرارة أو البرودة لا تساعد على النوم، درجة الحرارة المثلى حوالي 18 درجة مئوية.
تجنبي الذهاب إلى النوم أثناء نوبات الغضب، وتجنبي الدخول في نقاش أو جدال قبل وقت النوم فذلك يؤدي إلى توترك وبالتالي عدم النوم.
يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة فالضوء يقلل افراز هرمون الميلاتونين في المخ وهو الذي يجعلنا نشعر بالنعاس.
يساعد الخروج والتعرض للضوء ولاسيما ضوء الشمس خلال النهار فذلك يحافظ على انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ ويجعل النوم هادئاً طوال الليل.
تجنبي تناول الكافيين أو الوجبات الدسمة في وقت متأخر من الليل. يمكنك الاكتفاء بكوب من الحليب أو موزة أو بعض البسكويت الخفيف قبل الخلود إلى النوم مباشرة. أثبتت الدراسات أن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الأحماض الأمينية وأحماض التربتوفان تساعد على النوم الجيد. وتتضمن هذه الأطعمة الحليب الساخن أو الدافيء (وليس البارد) والبيض، والجبن الأبيض، والدجاج والديك الرومي، وإذا كنتي ممن لا يحبون الألبان أو منتجاتها فيمكنك الاستعاضة عن ذلك بكوب من النعناع الساخن أو أعشاب أخرى.
استلقي دائما على ظهرك أثناء النوم فهو الوضع الأفضل للنوم المريح لأنه يتيح لجميع الأعضاء الداخلية للجسم الوضع المريح. وإذا كان لابد من أن تنامي على جانبك فلتنامي على الجانب الأيمن، فالنوم على الجانب الأيسر يؤدي إلى ضغط الرئتين والكبد والمعدة على القلب. لا تنامي ابدا على معدتك فان ذلك يتسبب بالضغط على جميع أعضائك الداخلية وقد يتسبب في الإصابة بتصلب الرقبة أو حدوث مشاكل في أعلى الظهر.

وهنا بعض الطرق الأخرى غير المألوفة للخلود إلى النوم.
نامي موجهاً رأسك نحو الشمال
يساعد النوم على هذا النحو في ضبط جسمك مع المجال الكهرومغناطيسي للكوكب مما يؤدي إلى جعل طاقاتك الذاتية تعمل بانسجام مع قوى الأرض.
حركي أمشاطك (أصابع قدميك)
نامي على ظهرك ومن ثم حركي أمشاطك إلى أعلى والى اسفل اثني عشر مرة، تعمل قدميك كلوحة الضبط لباقي جسمك.
وتنتهي دوائر الجسم الطولية عند القدمين وبالتالي تتصل تلك الدوائر عند قدميك بكل عضو من باقي أعضاء جسمك. إن تحريك أمشاطك فيه نوع التحفيز فيؤدي بالتالي إلى راحة الجسم بأكمله.
ملحوظة: نفس التمرين يعتبر شيئا جيدا عند الاستيقاظ قبل النهوض من الفراش لامداد الجسم بالطاقة.
الآذان الهادئة
يعتبر هذا الأسلوب أحد أساليب الاستغراق في التأمل في حضارات شرق آسيا القديمة وهي أيضا طريقة للخلود إلى النوم.
1. استلقي على ظهرك مع وضع اليدين خلف الرأس وشبكي الأصابع بينما راحتي اليدين تمسك بمؤخرة الرأس، وانعمي بأكبر قدر من الاسترخاء.
2. ضعي إبهاميك على أذنيك بحيث تضغطي على لسان الأذن الخارجي وسد مدخل قناة الأذن.
3. استلقي بهدوء واستمعي إلى الأصوات العالية التي ستبدئ في الاستماع إليها تدريجيا داخل رأسك.
4. ابقي في هذا الوضع لمدة عشرة إلى خمسة عشرة دقيقة وركزي على الصوت الذي تسمعينه، ثم ضعي يديك على جانبيك واخلدي إلى النوم.

والسلام

أختكم المُحبة:
شجووون آل البيت(ع)

شكرا اختي على النصائح المفيده

الشكر لك أخي قطيفي ع المرور

والسلام

أختك:

شجووون آل البيت(ع)

مشكورة أختي شجون على المعلومات القيمة ويعطيك العافية

السلام

الشكر لك اخي العزيز سعيد درويش على المرور

وتسلم يدك

والسلام

أختك..

شجووون آل البيت(ع)