رشاقة جسمك أثناء الحمل وبعده
http://www.balagh.com/woman/tefl/images/52.jpg
يحدث أثناء الحمل أن تضعف عضلات البطن وتتمدد نتيجة كبر حجم الرحم ونمو الجنين..ولاتقتصر على جدار البطن فقط بل تنسحب كذلك على الساقين والظهر..واهتمام الحامل بنفسها ومحافظتها على رشاقة أثناء الحمل لايفيد المرأة الحامل فقط ولكنه ايضاً مطلوب لرعاية الجنين والمحافظة على نموه صحيحاً..وبالطبع لاتتمكن الحامل من ممارسة كل أنواع التمارين حيث لايكون بعضها متناسباً مع ظروف الحمل..لذلك فإننا نقدم المناسب من التمارين أثناء فترة الحمل ثم بعده الولادة وانتهاء فترة الحمل..
وهذه التمارين تهدف الى استعادة الحامل جسمها الطبيعي في شكله وقوامه وتماسكه أيضاً.
التمارين الخاصة بالحامل في فترة الحمل:
1- اركعي على ركبتيك ويديك وازفري مع تقويس الظهر وإحناء الذقن الى الداخل..اشهقي ثم أرفعي ذقنك الى فوق وقوّمي مستوى ظهرك.
2- استلقي على جانبك وأسندي رأسك الى ذراعك اليسرى وأسندي بالأخرى جسمك,وببطء أرفعي ساقك اليمنى وأخفضيها وأنت تحافظين على القدم اليمنى موازية لليسرى..كرري التمرين للساق الأخرى.
3- مع الاحتفاظ بوضعك في التمرين السابق أرفعي ساقيك معاً وكرري التمرين الى الجهة اليمنى.
4- أبقي مستلقية على جنبك وأشبكي ساقك اليمنى فوق اليسرى (ضعيها فوقها) ثم أرفعي ساقك اليسرى وأخفضيها (دون أن تجهدي نفسك ) وكرري التمرين الى الجهة الأخرى.
5- أجلسي أرضاً وأحني ساقيك متربعة وحافظي على مستوى ظهر مستيقم,أديري رأسك وكتفيك تارة الى اليسار مع تحريك ذراعك اليسرى الى الوراء وتارة الى اليمين مع تحريك الذراع اليمنى الى الوراء.
6- قفي مستقيمة وساقك اليسرى متقدمة على الأخرى,استندي بيديك على الركبة اليسرى – بتمهل – وأرخي بثقلك عليها الى حين تشعرين بتمدد عضلات الساق اليمنى..كرري التمرين نفسه للساق اليمنى.
7- أركعي على ركبتيك وأجعلي ذراعيك ممدوتين أمامك وببطء.حاولي أن ترجعي ظهرك الى الخلف حتى تشعري بأن عضلات الفخذين أصبحت مشدودة بعد ذلك عودي الى الوضع الأول.
تمارين ما بعد الحمل:
1- استلقي أرضاً على بطنك وأحني ساقيك الى أعلى وأمسكي بالكاحلين (الكعبين) من الوراء وحاولي رفع ساقيك عن الأرض قدر ماتستطيعين وابقي رأسك مرفوعة ثم استرخي.
2- اجلسي ارضاً واحني ساقيك الى الداخل متربعة واجعلي ذراعيك ممدودتين على جنبك..ومع يديك المرفوعتين الى أعلى شدي ذراعيك وكأنها مستندة على حائط.
3- أركعي أرضاً على ظهرك .. اشهقي واحني ظهرك نزولاً بينما ترفعين ساقك اليسرى الى أعلى ازفري واخفضيها,ثم كرري العملية للساق اليمنى.
4- استلقي أرضاً على ظهرك.. أرفعي ساقيك عن الأرض.ومدي ذراعيك الى الامام ثم أرفعي جسمك وأنت تحاولين لمس قدميك,بعد ذلك عودي ببطء الى الوضع السابق.
5- استلقي على ظهرك واجعلي ذراعيك ممدودتين أمامك والساقين مرفوعتين الى أعلى أرفعي رأسك عن الأرض قدر ماتستطيعين ثم اخفضيها بتمهل.
6- اجلسي أرضاً واجعلي ساقيك ممدودتين الى جانبيك..ارفعي ذراعك اليمنى فوق رأسك ثم احنيها نزولاً حتى تلامس القدم اليسرى,كرري التمرين للذراع اليسرى.
وتجدر الملاحظة أن مضاعفة تكرار هذه التمارين تؤتي بنتيجة أسرع.
دمتن سعدااء
تحياااتي
الـزهـ شذى ـــراء
