تمارين لتخفيف الكرش

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات




تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى




تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات




أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى




تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات




وأن شاءالله تجيب نتيجه

مشكور اخ على الموضوع وننتظر منك المزيد
تحياتي

مشكور ع المرور
تحياتي
قطيفي ;)

مشكور ع الموضوع ;)

تسلم اخ الحبوب ع المرور
تحياتي
قطيفي

[align=center]|69|

السلام عليمكم جميعا

أخ قطيفي معلومات حلوة تسلم عليها بس المشكلة في الادمان على البيبسي

تسلم من جديد وننتظركم دائما موفقين

أختكم[/align]

تسلمي اختي على مرورك
تحياتي
قطيفي

تسلم أخي قطيفي على المعلومات الحلوة

مشكور اخ سعيد على مرورك :)