نصائح غذائية لإيقاف الكوليسترول ..
http://alsafa.net/vbb/pic/bsmalah.gif
http://www.althkra.net/pic/ep/Z4.gif
http://helwa.maktoob.com/HelwaImages...a2d32c5/1l.jpg
حددت نقابة الأطباء 10 نصائح غذائية لإيقاف الكوليسترول ...فوراً
إن ارتفاع نسبة الكوليسترول فوق المتوسط يؤثر على مئات الملايين من البشر ليصبح من الأسباب الأشد خطورة لأمراض القلب،
والقاتل الرئيس للرجال والنساء في هذا العالم. كما أنه لا يتوقف على كبار السن فقط. ومن الخطأ الاعتقاد بأن الكوليسترول يبقى منخفضاً دون سن الخامسة والأربعين.
وعلى طريق محاربة الكوليسترول توصل الأطباء إلى طرائق جديدة للتغلب عليه بسرعة وتخفيض نسب الأرقام غير الصحية، وهذه النصائح هي:
http://www.alfrasha.com/up/945176056710566499.gif
1- أكثر من أكل الدهون الصحية الجيدة، فالدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو وبعض أنواع الجوز، وفي زيت الزيتون تخفض الكوليسترول السيء(LDL)، وذلك عند استخدامها كبديل للدهون المشبعة، كما أنها لا تعمل على تخفيض الكوليسترول الجيد(HDL).
2- استمتع بأكل البيض الذي يحوي نسباً عالية من الكوليسترول، لأنه يبقى جيداً لمعظم الناس، وتسمح جمعية الصحة لأمريكية بتناول أربع بيضات في الأسبوع. أما في الحالات الخطرة فيتوجب توخي الحذر، إذ ينصح الدكتور روبرت- مدير عيادة أبحاث في جامعة واشنطن في سياتل- المصابين بالكولسترول المرتفع الوراثي والمصابين بأمراض قلبية بألا يتناولوا أكثر من بيضتين في الأسبوع.
http://www.alfrasha.com/up/945176056710566499.gif
3- تخفيف الدهون المشبعة السيئة: فالدهون المشبعة الموجودة بشكل رئيس في اللحوم ومنتجات الحليب من أي غذاء آخر هي التي تحفز الكبد لإنتاج (LDL) التي تسد الشرايين. إن الوجبة تسمح بعشرين غراماً في اليوم من الدهن الضار للأصحاء. ولذلك ينبغي فحص البيانات المكتوبة من أنواع الطعام المختلفة في كل ما تأكله وتسجيل كمية الغرامات الدهنية لكي تحصل على فكرة توضح لك الموضوع.
http://www.alfrasha.com/up/945176056710566499.gif
وهناك بعض الدهون الضارة الأخرى وهي الأحماض الدهنية(TFAS) وتنتج بعد هدرجة الدهون الغير مشبعة أو معالجتها كيمائياً لتصبح جامدة، وهذه الدهون لا ترفع الكثافة المنخفضة للبروتين الدهني فحسب، بل ترفع الكوليسترول أيضاً. وإذا تم تناولها بكميات كبيرة فقد تخفض من الكثافة العالية للبروتينات الدهنية الجيدة(HDLS).
http://www.alfrasha.com/up/945176056710566499.gif
5- افحص الغدة الدرقية. فالغدة الدرقية غير النشطة مرض شائع بشكل يدعو إلى الدهشة وخصوصاً عند النساء، فإذا تركت دون معالجة فإنها قد ترفع مستويات الكوليسترول كثيراً.
http://www.alfrasha.com/up/945176056710566499.gif
6- ثابر على الحركة. فرفع مستوى البروتينات الدهنية الجيدة (HDLS) بواسطة الغذاء فقط ليس كافياً، لكن ربطه بالتمارين الرياضية يخفض المواد الدهنية العضوية. وفي دراسة أمريكية تبين أن المواد الدهنية العضوية عند النساء غير النشيطات بعد انقطاع الدورة الشهرية تصل إلى 85% أكثر من النساء اللواتي يركضن بإنتظام فإن النسبة لا تتعدى 31%.
http://www.alfrasha.com/up/945176056710566499.gif
7- توقف عن التدخين، لإن التدخين يخفض البروتينات الدهنية ذات الكثافة العالية (HDLA) بنسبة تقارب 6%، وهذا الانخفاض يزداد عند المدخنين بكثافة طبقاً للبحوث الصادرة عن مؤسسة البحوث المتعلقة بالمرض في (سكاربورو- مارين(.
وتقترح بعض الدراسات أن الدخان يخفض (HDLS) وأنه واحد من الأسباب في أمراض القلب والأوعية الدموية الذي يطيح بالآلآف من أرواح البشر كل عام.
http://www.alfrasha.com/up/945176056710566499.gif
8- خفف من ضغوط الحياة. فقد وجد الباحثون في جامعة اوهايو أن الذين لا يعبرون عن الغضب على الآخرين، والذين يكبتون مشاعرهم باستمرار ترتفع عندهم مستويات البروتينات الدهنية ذات الكثافة المنخفضة،ن أما أولئك الذين ينفسون عن مشاعرهم عند الحاجة ويكظمون الغيظ في أوقات أخرى تكون مستويات (LDLS) أقل بمعدل 10%. http://www.alfrasha.com/up/945176056710566499.gif
9- الاستعانة بالفيتامينات. فتناول 400 وحدة يومياً من فيتامين E قد يساعد على منع انسداد الشرايين لاختلاطه مع (LDLS) في مجرى الدم، إضافة إلى أن النياسين (Niacin) مفيدأيضاً في حال كان معدل (HDLS) منخفضاً والمواد الدهنية العضوية مرتفعة،ن لكن له بعض المؤثرات الجانبية المهمة، ولهذا فإن المراقبة الطبية تبقى ضرورية.
http://www.alfrasha.com/up/945176056710566499.gif
10- كل مزيداً من الألياف القابلة للذوبان، والتي تكثر في نخالة الشوفان ونخالة الأرز والفاصوليا والبازلا والشعير والحمضيات والفريز والجزر والتفاح. غهذه الألياف تهبط نسبة(LDLS) دون تخفيف نسبة (HDLS).
http://www.alfrasha.com/up/945176056710566499.gif
كما توجد بعض الحبوب التي تم تقويتها بمادة(Psyllium) وهي مصدر مركز من الألياف القابلة للذوبان،نن كما تستخدم ااذوبان والتي تستخدم أيضاً في الملينات. إن ذوي الكوليسترولالمرتفع الذين يستهلكون بانتظام 12 غراماً من (Psyllium) في اليوم يستطيعون خفض الكوليسترول بنسبة 5%.
http://www.alfrasha.com/up/945176056710566499.gif
ولا تنس ان تأكل مزيداً من حبوب الصويا فتناول ثلاث أو اربع ملاعق كبيرة من بروتين الصويا يومياً يهبط (LDLS) بنسبة 13% تقريباً. والمركبات العضوية الدهنية بأكثر من 10% وأيضاً أكثر من تناول سمك السلمون والمكاريل والسردين وغيرها من الأسماك، لأنها تحتوي على (أوميغا 3) يمكنها أن تهبط المواد الدهنية
http://www.alfrasha.com/up/945176056710566499.gif
[IMG]http://img174.**************/img174/6185/1138602989a60ph.gif[/IMG]
رد: نصائح غذائية لإيقاف الكوليسترول ..
اختي .، همسات ولــه ...!
معلومات مفيده ولها قيمه بارك الله فيك وبأنتظار جديدك .،
تحياتي لك .،
جـــــــرحــــــــ،،،
رد: نصائح غذائية لإيقاف الكوليسترول ..
يسلمووووووو غلاتي
عالطرح القيم
والمعلومات المفيدة
تحياتي
رد: نصائح غذائية لإيقاف الكوليسترول ..
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جـرحـ الـروحـ،،
اختي .، همسات ولــه ...!
معلومات مفيده ولها قيمه بارك الله فيك وبأنتظار جديدك .،
تحياتي لك .،
جـــــــرحــــــــ،،،
http://home.no.net/anyas/anyaflower13.gif
الشكر لك و لحضورك اختي العزيزه
والله يسلم عمرك وقلبك
ومشكوره عزيزتي عالمرور الرااائع
نورتي
يسلموووو
تحيااااتي
http://home.no.net/anyas/anyaflower13.gif
رد: نصائح غذائية لإيقاف الكوليسترول ..
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MOONY
يسلمووووووو غلاتي
عالطرح القيم
والمعلومات المفيدة
تحياتي
http://home.no.net/anyas/anyaflower13.gif
الشكر لك و لحضورك اختي العزيزه
والله يسلم عمرك وقلبك
ومشكوره عزيزتي عالمرور الرااائع
نورتي
يسلموووو
تحيااااتي
http://home.no.net/anyas/anyaflower13.gif
رد: نصائح غذائية لإيقاف الكوليسترول ..
نصائح وارشادات غذائيه رائعه للكوليسترول
تشكراااااااااااات ياهمسات وله
رد: نصائح غذائية لإيقاف الكوليسترول ..
الف شكر لك على المعلومات القيمة
والطرح المفيد والجيد
دمت بخير أختي الكريمة
رد: نصائح غذائية لإيقاف الكوليسترول ..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
تسلمي على الطرح ..
يعطيك ربي الف عافيه ..
كل المودة
رد: نصائح غذائية لإيقاف الكوليسترول ..
يسلموووووووو
خيتووو
على المعلومات المفيدة
والطرح الرائع
يعطيك العافية
رد: نصائح غذائية لإيقاف الكوليسترول ..
رد: نصائح غذائية لإيقاف الكوليسترول ..
هموسه
معلومات كثير روعه ومهمه
سلمتي عليها
ماننحرم منك يارب
رد: نصائح غذائية لإيقاف الكوليسترول ..
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اللؤلؤ المكنون
الف شكر لك على المعلومات القيمة
والطرح المفيد والجيد
دمت بخير أختي الكريمة
http://www.3roos.com/uploaded2008/38234/01201803396.gif
http://www.3roos.com/uploaded2008/38234/11201803396.gif
تــســلــمين يااااعمري على هالطله والتواااجد الــــرااائــــع .......
والــلــه يـــعـــطـيـك الـــصـــحـــة والـــعـــاااافـــيـــةياااارب.........
وماااا انحرم من تواااصلك الدااائم حبيبتي .......
تحيااااتي
http://www.3roos.com/uploaded2008/38234/31201803396.gif
http://www.3roos.com/uploaded2008/38234/11201811961.gif
http://www.3roos.com/uploaded2008/38234/21201803396.gif
رد: نصائح غذائية لإيقاف الكوليسترول ..
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شبكة الناصرة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
تسلمي على الطرح ..
يعطيك ربي الف عافيه ..
كل المودة
http://www.3roos.com/uploaded2008/38234/01201803396.gif
http://www.3roos.com/uploaded2008/38234/11201803396.gif
تــســلــم خيو شبكه على هالطله والتواااجد الــــرااائــــع .......
والــلــه يـــعـــطـيـك الـــصـــحـــة والـــعـــاااافـــيـــةياااارب.........
وماااا انحرم من تواااصلك الدااائم اخي العزيز .......
تحيااااتي
http://www.3roos.com/uploaded2008/38234/31201803396.gif
http://www.3roos.com/uploaded2008/38234/11201811961.gif
http://www.3roos.com/uploaded2008/38234/21201803396.gif
رد: نصائح غذائية لإيقاف الكوليسترول ..
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ملاك الررروح
يسلموووووووو
خيتووو
على المعلومات المفيدة
والطرح الرائع
يعطيك العافية
http://www.3roos.com/uploaded2008/38234/01201803396.gif
http://www.3roos.com/uploaded2008/38234/11201803396.gif
تــســلــمين يااااعمري على هالطله والتواااجد الــــرااائــــع .......
والــلــه يـــعـــطـيـك الـــصـــحـــة والـــعـــاااافـــيـــةياااارب.........
وماااا انحرم من تواااصلك الدااائم حبيبتي .......
تحيااااتي
http://www.3roos.com/uploaded2008/38234/31201803396.gif
http://www.3roos.com/uploaded2008/38234/11201811961.gif
http://www.3roos.com/uploaded2008/38234/21201803396.gif
رد: نصائح غذائية لإيقاف الكوليسترول ..
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أمل الظهور
هموسه
معلومات كثير روعه ومهمه
سلمتي عليها
ماننحرم منك يارب
http://www.3roos.com/uploaded2008/38234/01201803396.gif
http://www.3roos.com/uploaded2008/38234/11201803396.gif
تــســلــمين يااااعمري على هالطله والتواااجد الــــرااائــــع .......
والــلــه يـــعـــطـيـك الـــصـــحـــة والـــعـــاااافـــيـــةياااارب.........
وماااا انحرم من تواااصلك الدااائم حبيبتي .......
تحيااااتي
http://www.3roos.com/uploaded2008/38234/31201803396.gif
http://www.3roos.com/uploaded2008/38234/11201811961.gif
http://www.3roos.com/uploaded2008/38234/21201803396.gif
