العلاقه بين النوم وتجدد البشره

العلاقه بين النوم وتجدد البشره
===================

النوم سلطان مملكته حرير، نعم هو فعلاً مملكة متعددة الفوائد والمميزات لمن يتبع قواعده السليمة والمواعيد المحددة للنوم والاستيقاظ فالتنظيم من أهم ما يكون لتحصلي على الصحة والنضارة والشباب الدائم.

لكن للأسف ومع بداية الأجازة الصيفية نجد كثيراً من شبابنا يقلبون يومهم رأساً على عقب، فيستيقظون بالليل وينامون بالنهار، ويجعلون السهر نظاماً لحياتهم، ولكن أعلمي عزيزتي أنك بهذه الطريقة تعجلين من زيارة الشيخوخة المبكرة، وتهددين رشاقتك وتدمرين وزنك.

وتؤكد الدراسات المتخصصة أن المحرومين من النوم أو ساعات النوم الكافية يعانون من نقص الهرمونات التي تحتاجها البشرة لمواجهة العوامل البيئية ، لذا تنهار عملية تجديد الخلايا وتترك وراءها التجاعيد والترهلات.

ووجدت دراسة حديثة أن أكثر الناس سهراً هم أكثر زيادة في الوزن، ووجدت انخفاضا في مستوى هرمون ليبتين الذي يحرك حاسة الشبع، وزيادة مستوى هرمون جريلين الذي يحرك حاسة الجوع لدى السهارى.

وقد تم فحص 1000 شخص، وسجل ساعات النوم لكل شخص، كما سجل مستوى هرموني ليبتين وجريلين.

ووجد أن الذين ينامون 5 ساعات أو أقل ليلاً بشكل ثابت، قد ارتفع لديهم هرمون الجوع جريلين بمعدل 14.9 في المئة، في حين انخفض لديهم هرمون الشبع ليبتين بمعدل 15.5 في المئة، مقارنة بأولئك الذين ناموا 8 ساعات ليلاً.

تثبت هذه النتائج أهمية العلاقة بين النوم والتأيض الهرموني، وقد يكون السهر المزمن وراء كثير من الاضطرابات الهرمونية، والتي منها زيادة انتشار السمنة، بسبب توافر الكهرباء، وأجهزة اللهو، وتوافر الأطعمة، وعدم وجود برامج صحية ثابتة.

كما تنصح الدراسة بالنوم لمدة 8 ساعات على الأقل كل ليلة كما يفعلن نجمات هوليوود، لأنهن يدركن فائدة النوم على البشرة.

كما تشير إلى مدى أهمية الكريمات الليلية، فبالإضافة إلى فائدة النوم على أعضاء الجسم كلها التي تجدد نفسها وتقوي مناعتها فإن الكريم على البشرة ليلاً يزيد من تركيز تركيب البروتينات أثناء الليل في الوقت الذي تتجدد فيه البشرة فالمعروف ان البشرة أثناء النهار تكون مشغولة في حماية الجسم من التأثيرات الخارجية.

أما في الليل فإنها تتفرغ للإصلاح والتجديد ويمكن أن يفيد كريم النهار في توفير المزيد من الوقاية والحماية ويفيد كريم الليل في تقديم العلاج، وتقدم خبيرة التجميل نادين بعض النصائح التي تفيد البشرة أثناء النوم:

النوم والنوافذ مفتوحة لأن الهواء النقي يزود البشرة بالأكسجين ما يساعد على عدم ظهور الهالات السوداء حول العينين.

النوم على الظهر؛ لأن الجانب الذي تنام عليه البشرة سيكون الأكثر تأثرا بالخطوط والتجاعيد.

تنظيف البشرة قبل النوم؛ لأنها تحتاج أن تكون نظيفة حتى تستطيع القيام بمهمتها من حيث إصلاح وتجديد خلاياها.

تجنب الأرق عن طريق استعمال الروائح العطرية المهدئة في غرفة النوم مثل خشب الصندل واللافندر لتساعد على ارخاء العضلات أو أخذ حمام دافئ أو الاستماع الى الموسيقى الهادئة.

وإليك بعض الأطعمة التي تساعدك على التغلب على الأرق والاستغراق في النوم بعيداً عن أي توتر:

العسل: يؤخذ ملء ملعقة اكل من العسل الطبيعي ويخلط مع نصف كوب ماء دافئ ويضاف له نصف كوب من مزيج عصير البرتقال الطازج والليمون ثم يمزج جيداً ويشرب قبل النوم.

لحم الديك الرومي : ان لحم الديك الرومي مشهور باحتوائه على مادة التربتوفان (Tryptophan) والتي تعتبر من المواد المساعدة على النوم. ولكي تحصلي على نوم هادىء تناولي قطعة من لحــم الديك قبل النوم بنــــصف ســـاعة.

الخس: الخس من ارخص الخضراوات الورقية ويعتبره الانكليز والايرلنديون الوصفة المفضلة للنوم لديهم. ويقول الطبيب الاغريقي المشهور جالين ان الخس يشفي من الارق عند الاكل منه كثيرا في المساء حيث يجلب النوم. ويمكن عمل شاي من الخس حيث يقطع الخس الى قطع صغيرة ثم يغلى مع ملء كوب ماء لمدة خمس دقائق ثم يبرد ويشرب قبل النوم بنصف ساعة.

الزنك: يسبب نقص الزنك في جسم الإنسان عدم النوم ويمكن تناول ما مقداره 12ملغم مرة واحدة في اليوم من الزنك الموجود في محلات الأغذية التكميلية ويمكن استخدام بعض المواد الغنية بالزنك مثل السمك والبرتقال والزبيب والتين الجاف ودبس السكر.

الكالسيوم: لقد وجد ان نقص الكالسيوم في جسم الإنسان يسبب الأرق ولذلك فان البالغين من الرجال والنساء يحتاجون الى 800 ملغم يومياً من الكالسيوم والحوامل والمرضعات يحتجن إلى 1200 ملغم يومياً ويمكن الإكثار من المواد التي يوجد فيها الكالسيوم مثل الألبان ومنتجات الألبان والبامية والسردين وفول الصويا والسبانخ والزبادي.

اليانسون: يعتبر الروس والألمان اليانسون المخلوط مع العسل في ملء كوب حليب دافئ من الوصفات الجيدة لجلب النوم والطريقة ان يؤخذ ملء ملعقة شاي من مسحوق اليانسون وتضاف الى ملء كوب حليب دافئ ثم يضاف ملء ملعقة عسل وتمزج جيداً وتشرب قبل النوم.

الحبة السوداء: ملعقة من الحبة السوداء تمزج بكوب من الحليب الساخن المحلى بعسل.