ماذا تفعل الأيام بالأجسام
شاءت إرادة الله وأسعفك الحظ بأن تتمتع بثلاثة عقود من الصحة الطبية و المجانية الأمراض والآن , وبعد أن تجاوزت أفاعيل الطفولة والبلوغ , بلغت مرحلة انعطاف هامة في حياتك لما بعد الثلاثين , وعادت حياتك إلى مواجهة مجموعة جديدة من التحديات الصحية . إن كر الأيام والسنين يؤدي إلى تعديل كل شيء في جسمك , من العظام , إلى خلايا الدماغ . فهل ستقابل التطورات الجديدة متواكلاً وبدون أن تراعي متطلبات صحتك في ما تبقى من عمرك ؟
في ما يلي نبذة يسيرة وومضات قليلة توضح لك ما الذي ينبغي لك توقعه من المتغيرات التي تطرأ على أعضاء جسمك ...
القلب والشرايين
ما الذي يحدث ؟ تتراكم ببطء على داخل الأوعية الدموية رواسب دهنية وندوب أنسجة , مما يقلل من حرية تدفق الدم إلى مختلف أعضاء الجسم بما فيه القلب والدماغ . وغالباً ما يرتفع ضغط الدم مع التقدم في السن .
ما هي الأشياء المساعدة على تفادي ذلك ؟
الرياضة وتخفيف الوزن وتناول أطعمة غنية بالفواكه والخضر , ومنتجات الحبوب الصحية ( الدقيق الأسمر غير المنخول نخلاً جيداً ) , هذه الأمور يمكن أن تساعد على تفادي الإصابة بتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم .
الأعصاب
بين الثلاثين والتسعين من العمر يتقلص حجم الدماغ بنسبة 10 % وعصبونات الدماغ تصبح أقل كثافة من ذي قبل . قدرة الدماغ على التصنيع والمحاكمة قد تضعف , ولكن الانتباه واللغة يبقيان في الأحوال الطبيعية سليمين ولا يضعفان بالضرورة .
ما هي الأمور المساعدة ؟
التمارين العقلية والحيهوائية تساعد على استقبال الوظيفة الإدراكية . مارس إحدى الهوايات الذهنية العاطفية كالعزف على آلة موسيقية أو القراءة ( الجادة ) والكتابة , وأكثر من ممارسة التمرينات الرياضية الحيهوائية في الهواء الطلق , كالمشي الحثيث على الأقل , أو ركوب الدراجة أو الهرولة .
الأذنان
جدران القناة الأذنية تزداد رقة وجفافاً بمرور الأيام , بينما تضعف الأعصاب والخلايا الحسية أو تتموت . إن حدة السمع تظل سليمة إلى حد كبير طوال الخمسينات من العمر , ولكنها يمكن أن تضعف بحوالي 25% في ما بين الستين والثمانين , إن حوالي ثلث الأشخاص فوق الخامسة والستين من عمرهم يعانون مشاكل سمعية .
الأمور المساعدة :
تجنب التعرض المتواتر لمصادر الضجيج المرتفع , الذي يمكن أن يؤذي سمعك , أذية هي في الأصل لامناص منها بسبب التقدم في السن . أجهزة تضخيم ( لا تقوية ) السمع , الذي يكره أكثر الناس استخدامها , صارت الآن أصغر حجماً وأعظم تأثيراً وأقدر على الاختفاء .
الجلد والشعر
الطبقة الجلدية السميكة البضة تترقق بمرور الأيام . ومادة ألياف الغراء ( الكولاجين ) تتنكس مسببة تصلب مرونتها . في 50 % من الأشخاص يظهر الشيب على شعورهم حتى الخمسين من أعمارهم , ومعظم الرجال فوق الستين يصابون بخفة الشعر أو الصلع الجزئي أو الكامل .
ماذا يساعد ؟
كثير من التبدلات التي تنسب إلى السن , هي في الحقيقة من صنع الشمس . إن الجلد الهرم يكون مؤهباً بوجه خاص للتضرر بسبب الأشعة فوق البنفسجية لذلك ينبغي استعمال طلاء جلدي واقي من أشعة الشمس , وحماية الجسم والرأس بارتداء قميص ووقاء للرأس .
الرئتان
في حوالي الخامسة والخمسين من العمر تنخفض مرونة البروتينات في نسج رئاتنا . وهذا التبدل مقروناً بالتصلب التدريجي لجدار الصدر, يؤدي إلى التقليل من قوة الرئتين على دفع الأكسجين في الهواء الذي نستنشقه , عبر أوعيتنا الدموية .
ماذا يساعد ؟
مارس إحدى الرياضات كالسباحة أو كرة المضرب , ولا تدخن . الأصحاء جسدياً من كبار السن يتمتعون في أكثر الأحيان بحيز رئوي أوسع مما يتمتع به الشباب الخاملون .
السبيل الهضمي
العصارات الهضمية والأنزيمات تتضاءل تضاؤلاً كبيراً حتى الستين من العمر , ويتباطأ مرور الطعام في المعي الغليظ ( القولون ) , مما يزيد من شيوع الإمساك , وتقل القدرة على الامتصاص السريع لبعض الغذيات من الطعام .
ماذا يفيد ؟
الفواكه والخضر ومنتجات الحبوب الصحيحة ( كالخبز الأسمر ) تمنع الإمساك والتهاب الرتج
( Diverticulitis ) – بالمعي .
العينان
تقل مرونة عدسة العين بعد الأربعين , والعضلات التي تتحكم بالعدسة تضعف مما يسبب عجزاً في التركيز على الأجسام القريبة . مرض السادّ ( Cataract) يكثر بعد الستين بعد أن تتأكسد البروتينات في العدسة مما يسبب تغيّمها.
ماذا يفيد ؟
تناول الأطعمة الكثيرة الاحتواء على الخضرة الداكنة . الخضر العريضة الأوراق قد تساعد على منع الساد والتنكس البقعي الشبكي , الفحوص السنوية للعينين تؤدي غالباً إلى اكتشاف مشاكل عينية قابلة للعلاج قبل أن تتقدم هذه المشاكل وتستعصي .
العظام والغضاريف
النساء والرجال كلاهما يعانيان تناقصاً في كثافة العظام بعد الخمسين , وكذلك تنكساً في غضاريف المفاصل , وانخفاض مستويات هورمون الأستروجين , يسرع عملية ترقق العظام عند النساء في سن اليأس .
ماذا يفيد ؟
ممارسة الرياضة أمر جوهري في أي سن ,اقضي عدة ساعات كل يوم في الحركة والنشاط , مارس الرياضة ورفع الأثقال إذا استطعت , وأكثر من تعاطي الفيتامين – د 0
العضلات والقوة
عضلات الشخص الهرم يقل حجمها ووزنها بالنسبة لبقية أعضاء الجسم . مع تناقص الكتل العضلية , يقل حرق الجسم للسعرات الحرارية أثناء الراحة , مما يزيد من الميل إلى تراكم الشحوم .
ماذا يفيد ؟
بإمكان الأشخاص في أي سن زيادة كتلهم العضلية عن طريق ممارسة تمارين القوة , تمارين المطّ هامة من أجل المحافظة على مرونة العضلات .
الجنس – عند الرجل
السن وحده ينبغي ألا يفقد الرجل حياته الجنسية , الرجل بعد الخمسين قد يفقد شيئاً من تصلب القضيب عند الانتصاب وتضعف قوة القذف عنده بالنسبة للشباب , وقد تضعف رغبته الجنسية , ولكن العجز الجنسي عند الرجل ليس من الأعراض المرافقة للتقدم في السن في الأحوال الطبيعية الصحية .
ماذا يفيد ؟
أي إجراء يساعد على سلامة القلب والأوعية الدموية يمكن أن يحافظ على سلامة الحالة الجنسية أيضاً , وذلك لأن سلامتها تؤدي إلى إمداد الأعضاء الجنسية عند الرجل بكفايتها من الدم اللازم للانتصاب . مارس الرياضة واعمل على انقاص وزنك ولا تدخن .
الجنس – عند المرأة
سن اليأس يمكن أن يؤثر على كل ناحية من النواحي الجنسية عند المرأة , من الرغبة الجنسية في حد ذاتها إلى المقدرة على الترطيب المهبلي . مهبل المرأة يضيق في سن اليأس مع تناقص المستويات الهورمونية . وتزداد أنسجة الأعضاء الجنسية ترققاً وتجفافاً . هذه التبدلات يمكن أن تسبب ألماً للمرأة عند ممارسة العمل الجنسي , مما قد يؤدي إلى فقدها الاهتمام بالجنس .
ماذا يفيد ؟
مواد التطرية ذات الأساس المائي يمكن أن تخفف جفاف المهبل , والمعالجة بالتعويض الهورموني الأستروجيني يمكن أن تقلل من ضمور الأعضاء التناسلية .
الهورمونات
الهورمونات الخاصة بالإنجاب تقل بعد الخمسين , وتصاب المرأة بانخفاض شديد في مستوى الأستروجين . ويصاب الرجل بانخفاض تدريجي في مستوى هورمون تستوستيرون . ويمكن أن يتراوح تأثير ذلك من التبدلات المزاجية إلى خسارة في العظام وفي القوة العضلية .
ماذا يفيد ؟
إن تأثير العلاج باستبدال هورمون الأستروجين , هذا التأثير غير واضح . هنالك عدة عوامل تخص المرأة بالنسبة لإقامها على هذا العلاج , فإلى جانب المزايا التي تعزى لهذه الطريقة العلاجية , هنالك بعض المحاذير الهامة .
المنظومة البولية
تضعف قدرة الكليتين مع التقدم في السن , كما تضعف قوة عضلات المثانة . إن ثلث عدد الأشخاص من كبار السن يعانون شيءاً من السلس البولي . تضخم غدة البروستات عند الرجال يجعل التبول صعباً عند الكثيرين منهم .
ماذا يفيد ؟
العقاقير أو المداخلات الجراحية يمكن أن تخفف من الإصابة بسلس البول والإعاقة التبولية عند 90% من المصابين بها . التمارين الحوضية عند المرأة تساعد على التقليل من احتمال سلس البول .
الأمراض المزمنة
المشاكل الصحية المستديمة يمكن أن تزداد بعد الخمسين . التهاب المفصل يصيب نسبة عالية من الأشخاص فوق الستين من العمر . وارتفاع ضغط الدم يصيب ثلث الأشخاص , ولو لم يدروا. إن كثيراً من هذه الحالات تمكن معالجتها أو منعها, لذلك يجب استشارة الطبيب في أمر هذه المشاكل . وفي ما يلي عشر من أكثر الحالات شيوعاً :
1- التهاب المفصل 6- العظام
2- ارتفاع ضغط الدم 7 – طنين الأذن
3 – أمراض القلب 8 – الداء السكري
4 – ضغط السمع 9 – التهاب الجيوب المزمن
5 - السادّ 10 – الأذية العينية
زيارة عيادة الطبيب
ما إن يبلغ الإنسان الأربعين من عمره, حتى تحيط بجسمه بعض المشاكل الصحية المحتملة. وفي ما يلي بعض الأمور التي يجب ألا تغيب عن اهتمامات الإنسان , عندما يخطر بباله أن يقّوم احتمالاته الجسمانية والصحية وأن يخطط لفحوصه السنوية المنتظمة .
العضلات في الأربعينات
إن القوام العضلي لديك الذي كنت تأخذه على علاته في العشرينات والثلاثينات من عمرك , هو في حاجة منك لأن تزيد من اهتمامك به متى بلغت الأربعينات . فإذا كنت تعتمد على رياضتي المشي والسباحة لكي تحافظ على لياقتك , فخذ في اعتبارك منذ الأربعينات ممارسة شيء من بعض التمارين التي تعتمد الوزن . فهذه التمارين تبقيك قوياً ونحيف القوام , ويمكن أن تساعدك على الإبقاء على ضغط دمك صحيحاً , وكذلك سلامة مستويات الكوليستيرول لديك .
العظام في الخمسينات
لدى دخول المرأة سن اليأس فإن التبدلات الهورمونية عندها تزيد من احتمالات فقد العظام , وهو الفقد الذي يحصل عادة بشكل طبيعي مع التقدم في السن . وهذا الانخفاض في الكثافة العظمية كثيراً ما يحدث دونما أعراض تنبه إلى حدوثه , إلى أن تصاب المرأة بأعراض قد تقعدها عن الحركة . إن اختبارات كثافة العظام يمكن أن تلاحظ فقدناً في الكثافة العظمية في وقت مبكر , مما يساعد الطبيب على التدخل والتقدم بعلاجات فعالة .
القلب في الستينات
لا حاجة للتنبيه إلى خطورة أمراض القلب والأوعية الدموية . لذلك يجب مراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليستيرول مراقبة دائمة ودقيقة . وعلى الأشخاص الذين يعانون مشاكل زيادة الوزن أو كان لديهم تاريخ طبي بالإصابة بالداء السكري , ألا يغفلوا أمر اختبارات سكر الدم . وأولئك الذين يمارسون رياضات شاقة , عليهم ألا يتوانوا في تخطيط قلوبهم .
الذاكرة في السبعينات فما فوق
لا تغفل أمر حدوث هفوات في ذاكرتك , واعتبارها مجرد حالات ملازمة للتقدم في السن , فالسن في حد ذاته لا يؤثر إلا قليلاً على حدة الذاكرة .
إن فحصاً طبياً بسيطاً للحالة الذهنية يمكنه اكتشاف مثل هذه الهفوات بسرعة , كما أن فحوصاً إضافية أخرى قد تساعد على تحديد الأسباب القابلة للعلاج , مثل الاكتئاب أوالأمراض الوعائية .
منقوووووووووووول
تحياااتي
اتمنى ان تستفيدوا منه
