رشاقة وصحة وجمال
رشاقة
لكي تصبحي من أجمل الفتيات وتمتلكين جسما جميلا وصحة منتظمة وجمال لايوصف اتبعي هذه التمارين وكل يوم سأتيكن بالجديد من التمارين الصباحية والمسائية
ولا تنسوا الماء ضروري مع الرياضة ويجب أن تمشي كل يوم على الأقل نصف ساعة لتمتلكين جسما جميلا صحيا ورشييقا ولتكوني مثل صديقاتك في الكرتون.
نبدا بتمرين شد عضلة الفخذ والساق....
بدأنا
أول شيء إجلسي على ركبتيك ومددي جسمك باتجاه الأمام إلى أن تحصلي على رجا مثنية والأخرى ممدودة إلى الخلف .
إرفعي رجلك الخلفية ببطء وامسكيها بيدك، وثبتي يدك الثانية على الأرض.
اثني رجلك أكثر إلى أن يلامس كعب قدمك جسمك وتشعري بشد عضلات الفخذ والساق، وابقي هكذا لمدة دقيقة.
كرري التمرين ولكن مع الرجل الثانية.
**********************************
والآن هل قمتي بشد عضلاتك جيدا ، ليوم سنتعلم شيئا جديدا وهواسترخاء عضلات الخصر.
عندما ندرس نجلس ساعات طويلة، وعندما ننهض نشعر بألم في الظهر واليدين والرقبة، ماذا نفعل للتخلص من هذه الآلام؟
علينا القيانم بالتمارين الرياضية فهي تساعد على حيويتنا ونشاطنا وراحتنا .
أليك هذا التمرين لعضلات الظهر والخصر واليدين، هيا نبدأ.....
قفي بشكل مستقيم حيث تكون الساقان ملتصقتان.
الآن باعدي بين قدميك قليلا، وضعي يدك على الخصر.
الآن ممدي يدك إلى الجانبين،ثم ارفيعهما ببطء إلى الأعلى ، اعددي إلى خمسة وأنزايهما .
احني جزأك العلوي إلى اليسار ببطء ، ثم عودي إلى الوضع السابق ، الآن احني جزأك العلوي إلى اليمين ببطء وعودي إلى الوضع السابق.
كرري هذا التمرين عدة مرات، بعدها ستشعرين بالحيوية والنشاط.
هل تشعرين الآن بالسترخاء عضلات الخصر.
****************************************
عضلات المعدة:
في التمرين الماضي بدأنا بتمارين العضلات
واليوم دور عضلات المعدة هيا بنا ....
1_ استلقي على الأرض بحيث يكون ظهرك مستقيما وشدي عضلات بطنك إلى الداخل ، ثم اثني ركبتيك ، وضعي على بطنك وزنا يتراوح بين 3و4 كيلو غرام.
2_ ضعي يديك خلف رأسك وابدئي برفع جسمك إلى الأمام
3_ الآن مدي يديك إلى الأمام وحاولي الجلوس ، مع المحافظة على انتظام التنفس.
أعيدي هذا التمرين عدة مرات ، فهو مفيد جدا لعضلات المعدة.
نصيحة:
التنفس ضروري في كل حركات الرياضة لأنه يساهم في إدخال الأكسوجين إلى عضلات الجسم فتعمل بطريقة أفضل لأطول فترة ممكنة.
