][][إلى كل عصبي بطاقة دعوة ][][ تفضل ريح أعصابك][][

السلام عليكم ...

HoW To ChangE YouR MooD ?? bE RelaX...


كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ؟؟

نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر، تقول ايستر سترنبرغ، من المعهد الوطني للصحة العقلية، يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع. "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية."

كَيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية:

1. التنفس:

عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة، وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساع بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر.

2. إضحك!

اظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول الافكار المضحكة الى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية، "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.

3. غني

تذكر أنت لست العندليب، ولن تفوز بلقب سوبر ستار، لذلك قم بغناء اللحن الذي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة. قم بغناء اللحن بصوت منخفض اولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر بالراحة.


4. اضف طابعا شخصيا

كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره، استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك، استعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر.
مثلا، بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشرة باكثر من لغة. كن مبتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق..

والسلام،..

أختكمـ..

شجون آلـ البيتـ (ع)

شكرا على الموضوع

مشكوره خيتوه على الموضوع

يعطيج الله العافيه

تحياتي

مشكوورة خيتو
شجون ال البيت
ع المووضع الحلوووو

معلومات وطرق حلوه للتخلص من العصبيه


واللي هدفه يخفف منها بيوصل الى هدفه ان شاء الله


الله يكون بالعون

موفقه خيتوو شجونه على الموضوع الحلو

يعطيك العافيه

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى ال محمد الطيبين الطاهرين

تسلمين اخيه الكريمة..

شجون

على الطرح الهادف..
والمفيد جداً لنا..
جعلك الله دخراً لنا..




تحياتي
بحر الشوق

خطوات ممتازه

مدام الهدف منها

تخلص من العصبية

و يسلموا على الموضوع

ان شاء الله

يكون بداية طريق نحو الهدوء لي

سلمت يمناكي خيتو

و عساك دوووووووووووووووووم على القوة

عاشقة الوردي

يسلمو خيتو على الطرح الجميل
جزاك الله خيرا
تحياتي زهرة القلوب

سلمت أناملكي أختي شجون
على الطرق الهادفه

موضوع رائع

ونصائح مهمة


سلمتــ يمناك

دمتــ بود

بسم الله الرحمن الرحيم
مشكووووره اخيه شجون تسلمين
موضوعك حلو حييييييييييييل وهادف
ننتظر جديدك
تحياتي ريووش