القلق والانفعال والضغط النفسي؟

http://www.ojqji.net/up_vb/uploads/3e8c2aa20f.gif

القلق والانفعال والضغط النفسي؟؟؟


حبت انقلكم الموضوع لانو بحياتنا اليوميه دايما بنمر بقلق وانفعال وبضغط نفسي

بالعمل او بالبيت وا بطريقة تحقيق احلامنا وذتناوبغيرها
بس كيف ممكن نقليل هذا القلق والانفعال والضغط؟؟؟؟؟

علاج القلق والضغط النفسي :-

الشعور بالقلق والانفعال والإجهاد والضغط النفسي والعصبية شعور طبيعي يحدث لكل الاشخاص بين وقت وأخر الا ان في بعض الحالات يصبح القلق والانفعال حالة خطيرة حيث تصبح ضربات القلب قوية وشديدة، تعرق شديد رجفان وهنا يمكن ان تعالج عن طريق الغذاء .

مع أن اثر المواد الغذائية يختلف من شخص لآخر إلا أن هناك بعض الأغذية التي تؤدي زيادة أو خفض التوتر. نبدأ نصائحنا أولا بالابتعاد عن الكافيين اذ يلعب دورا مهما في رفع معدل القلق واثارة الجهاز العصبي وتتواجد هذه المادة بكثرة في القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاته .

العلاج بالمذاق الحلو يساعد على تهدئة الأعصاب وخلايا الدماغ مما يؤدي الى التخلص من الضغط النفسي والقلق . منذ القدم كان اجدادنا يعتمودن تناول ملعقة عسل قبل النوم للتمتع بنوم هاديء .

حيث ان النشويات والسكريات لها مفعول ايجابي في تهدئة الاعصاب .وتخفيف حدة القلق والانفعال.

حيث يمكن تناول ملعقة من السكر في في كوب من شراب الاعشاب الساخن مثل اليانسون والقرفة.

يجدر الاشارة هنا الى ان كمية قليلة من السكر او النشويات تفي بالغرض .

بالاضافة للبصل كونه يلعب دور المسكن وتساعد على الشعور بالنعاس وتؤثر على الجهاز العصبي في الجسم .

اتبع نظاما غذائيا متنوعا يحتوي على الخضار والفاكهة الغنية بالفيتامينات . لان الغذاء الغير متنوع غير صحي ويساعد على الشعور بالتعب والارهاق .

اشريب اكثر من ثمانية اكواب من الماء لأن الجفاف يؤدي الى الشعور بالتعب والارهاق والاصابة يالتوتر والضغط النفسي.

مارس التمارين الرياضية فهي تعمل على التخفيف من ضغط العضلات وتعدل ضغط الدم وتساعدك على الاسترخاء .

للحصول على عامل مهدئ إضافي عليك بتناول الأعشاب حيث أن لها أثرا فعالا في تهدئة الأعصاب كما أنها غير ضارة.

هذا ومن جانب آخر، القلق قد يؤدي إلى شعورك بالأرق في الليل مما يشكل صعوبة في النوم، وقد يمتد أثره ليشعرك بعدم القدرة على التركيز. كذلك يمكن أن يؤدي إلى أمرين إما زيادة استهلاكك للأكل أو قد يؤدي إلى انعدام الشهية نهائيا.

كذلك عملية التيقظ والترقب المستمرة تؤدي إلى زيادة إفراز الأدرينالين مما يؤدي إلى تسارع نبضات القلب والتعرق كل ذلك يمكن أن يفضي إلى ارتفاع ضغط الدم وأنواع مختلفة من أمراض القلب.

قد يكون التأمل من افضل الطرق لعلاج القلق حيث أنة يفضي إلى الراحة النفسية و يزيد قدرتك على مقاومة القلق.

وللأشخاص الذين لا يملكون أي فكرة عن كيفية التأمل نقول أن العملية بسيطة جدا، اجلسي في وضعية مريحة وابدئي بأخذ أنفاس عميقة بحيث تريحين عضلاتك.

ثم فكري بكلمة أو جملة قصيرة لها مدلول ديني تؤدي بك إلى الشعور بالراحة، قومي بتكرار هذه الكلمة أو الجملة لمدة عشرين دقيقة لتجدي نفسك بعدها تشعرين بالراحة وبتركيز افضل.

منقوووول
دمعة الاحزان

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

يعطيك ربي الف عافيه ..

تسلمي خيتو على الطرح الرائع ..

بنتظار جديدك..

كل المودة

قد يكون التأمل من افضل الطرق لعلاج القلق حيث أنة يفضي إلى الراحة النفسية و يزيد قدرتك على مقاومة القلق.



وهل يوجد( يا دُم دُم ) احلى وأفضل من التأمل ..


فعلا فيه فوائد كثيرة لتريح الاعصاب .. وتهدئة البال ..وتعيش روحانيه


غير شكل ..<<كأنه أحد قايل لي سوي اعلان على التأمل احم

خطوات مفيدة كتييير

وأن شاء الله نحاول نجربها دامها من (دودو ) وتنفع معاانا


ثانكيووو غلاي على ماإخترتيه لنا ..

ويسلمووو

وعليكم السلام والرحمه خيو شبكه
الله يعافيك ويسلمك
ويسلم مرورك ولا ننحرم منه

امووووووووول يالغلا
ترى افضل شي في هالحالات التامل واسئلي مجرب
انا اطبقها قبل ماشفت هاي الموضوع
لانك بعدين تحسي براحه مو طبيعيه وتحاول قدر الامكان انك تكوني هاديه
وفكرتي في الامور على روااااااااااااااااااق تام ومن غير توتر وقلق
تسلي ع الحضور الحلو منك

بسم الله الرحمن الرحيم

مشكووووووووووووووووووووره اختي دمعه الاحزان
تسلميييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي ييين
الموضوع يهبل ويجنن وكل شي
ميرييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي ييييييي
الله يجزيك خير وانا متاكده من ان الجميع راح يستفيد باذن الله

مع تحيات
الريشه الناعمه

موضوع مفيد جدااااااااااا

لان القلق موجود في كل انسان

من ضغوط الحياة ومسؤلياتها ومن بعض المشاكل

التى تواجه الانسان في حياته سواءا في عمله او في منزله او في الشوارع


تحية لك

...........

مشكوره خيتي والله يعطيك العافيه عالموضوع
انا لما اكون متوتره دائما افضل
الصمت في كل شيئ
حتى في التفكير
احاول ان اوقف تفكيري في اي شيئ

تحياتي لك
اختك همسات وله

الريشه الناعمة
انت عمري
همسات وله
العفوووووووووو ومشكورين ع المرور
ويسلمووووووووووووووووا

السلام عليكم
اللهم صل على محمد وال محمد
مشكورة يا اختنا الكريمة
الموضوع مفيد جدا
يعطيك الف عافية

سلاااامـــ..

ياكثر انفعالي وقلقي وضغوطي..

وياكثر شربي للشاي>>>> هههههه

وفعلا نومي قليييييييل يوصل لساعتين بس أحيانا..

ولا أحيانا يجي ونعاس وحاتي حالة وأروح السرير أشوف النوووم مهااااااجر...

بس إذا نمت.... ما أحد يقدر يجلسني.. نومي أثقل من الطابوق>>>>ههههههههه


احم .. احم

كأني نسيت نفسي.. وطلعت فضايحي

يعطيك العافية دمعة الأحزان
وان شاء الله أستفيد من نصايحك..

تحياتي بعبق الزهور للجميع..

أختكم:
نور الحلم

مارس التمارين الرياضية فهي تعمل على التخفيف من ضغط العضلات وتعدل ضغط الدم وتساعدك على الاسترخاء .




موضوع رائع وحلول حلوة للتخلص من الإنفعال

تسلمي اختي (دمعة الاحزان )

على طرحك الموفق

ومشكورة

ياهلا اخو القزويني منور
اللع يعطيك العافيه ع المرور

نور الحلم بلاش العصبيه لانها ماتنفع في هالزمن
خذي كل شي بهدوووء تام وطنشي على قد ماتقدري ولا تهتمي
اما الشاي نصيحه مني خفيفيه موب اتركيه خفيفه لانه يكسر نسبة الحديد بالدم و
ويحرق الاكل الي بالمعده غير انه يصفر الاسنان<<طبعا الكلام الي كمان
اما اذا ع النوم الله المعين موب بس مهاجر الا مهاجر ويمكن من غير رجعه<<الله يهدي سر الجميع
الله يعافيك وانت الله يعطيك الف عافيع
وتشكري ع المرور

علي حق
حلو الواحد يكون هادئ مرتاح وبلا انفعال وبلا خرابيط
والله يسلمك ويعطيك الف عافيه