جرب واسترخي>>> مضمون...

السلام..

يللا بدوا استرخوا وراح تعجبكم الطريقة...
_______ :cool: _______

1- التنفس بعمق والاحتفاظ بالشهيق لفترة عشر ثوان،ثم إطلاقه على شكل زفير

2- عمل قبضة في اليد اليمنى والشدّ عليها بقوة بحيث يشعر الشخص فيها بالتوتر،ثم إرخاؤها من اجل الإحساس بالاسترخاء

3- إجراء نفس الحركة في قبضة اليد اليسرى

4- مدّ الذراعين إلى الأمام واحناء أصابع اليدين إلى الخلف،ثم العودة إلى الاسترخاء

5- مدّ الذراعين وتدويرهما في الاتجاهين ثم الاسترخاء
6- إرجاع الذراعين في حالة انثناء إلى الخلف والإحساس بالشد في الكوعين ثم الاسترخاء

7- رفع الكتفين إلى أعلى باتجاه الرأس.ثم الاسترخاء

8- تقديم الكتفين إلى الأمام ثم الاسترخاء

9- تدوير الرأس إلى اليمين ثم إلى اليسار ثم العودة إلى الوضع العادي

10- احناء الرأس إلى الأمام ثم إرجاعه إلى الخلف والعودة إلى الوضع العادي

11- فتح الفم باتساع ثم الاسترخاء

12- شدّ الشفتين في أثناء إغلاق الفم بشدة ثم الاسترخاء

13- شد اللسان إلى أعلى سقف الحلق ثم إلى أسفله ثم العودة إلى وضع الاسترخاء

14- تركيز الفكر على جلسة الاسترخاء دون التفكير في موضوعات أخرى،ويمكن أثناء ذلك سماع لحن هادئ أو آيات قرآنية بصوت عذب مع التركيز على اللحن أو الصوت

15- إغماض العينين بشدة ثم الاسترخاء

16- تقطيب الجبهة والعودة إلى الاسترخاء

17- إعطاء زفير إضافي ثم أخذ نفس عميق

18- شد عضلات المعدة ثم إرخاؤها

19- شد الركبتين إلى بعضهما ثم الاسترخاء

20 رفع الساقين إلى الأعلى قليلا وإحداث توتر فيهما ثم العودة إلى الاسترخاء

21- إرجاع أصابع القدمين إلى الخلف ثم الاسترخاء

22- استكشاف مدى وجود الاسترخاء في كل جزء من أجزاء الجسم.وإعادة الحركات في حالة وجود توتر في أي جزء

__________________

م.ن.ق.و.ل


والسلام

اختكم..

شجون آل البيت(ع)

وعليكم السلام

طرق حلوة

تساعد على الأسترخاء

تسلميين ويعطيك العافيه

الله يعطيك العافية

وعساك على القوة

والله يوفقك خيتو

يعطيك العافية

السلام..

أمل الظهور..

أم محمد ..

ملاك..

تسلموووا لي تواجدكم الكريم بالصفحة ..

نورتونا .. طلة ما ننحرم دوووم يارب ..

يعطيكم الف الف عافية ..

والسلام..

أختكم..

شجووون آل البيت(ع)

مشكورة اختي شجون

الله يعطيك العافية

Anime Angel

السلام ..

مشكووورة غاليتي على تواجدك ..

طلة لا عدمناها..

يعطيك الف عافية ..

والسلام ..

اختك ..

شجووون آل البيت(ع)

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى ال محمد الطيبين الطاهرين

الاخت الفاضلة

شجون ال البيت

الف شكر لك..
على هذا الموضوع
الجميل ..

والى الامام اخيه..




تحياتي
بحر الشوق

السلام ..

مشكووور أخي بحر الشوق على تواجدك الكريم ..

يعطيك ألف عافية .. ولا عدمنا ربي مرورك..

والسلام..

أختك..

شجووون آل البيت(ع)

تسلمي غاليتي شجون آل البيت
على الطرح الرائع
وربي يعطيك الف الف عافية
وماننحرم منك يارب
بنتظار جديدك
تحياتي
همس المشااعر

السلام..

مشكووورة غاليتي همس المشاعر على مرورك..

تواجد لا حرمنا ربي منه..

يعطيك الف الف الف عافية ..

والسلام..

أختك..

شجووون آل البيت(ع)