معلومات صحية..تفضلوا...

التحكم فى الاجهاد




يتعرض كل منا للاجهاد من وقت الى آخر ولكن كيف تتعامل انت مع الاجهاد الذى قد يهدد سلامتك وسلامة الاخرين من حولك ؟ قد تساعدك هذه التوجيهات البسيطة فى التغلب على الاجهاد اليومى طوال حياتك


التمارين المنتظمة :

تفيد التمارين المنتظمة فى الحفاظ على تحقيق التوافق الكيميائى والتوازن الهرمونى بالجسم ان لياقة الافراد الجسمانية تجعلهم أقل تعرضا للعوامل المؤثرة فى الاجهاد مثل ارتفاع ضغط الدم أو اضطراب خفقانة .

الحمية المعقولة :

قد يفيد تناول الطعام وفق برنامج غذائى متوازن فى زيادة قدراتك البدنية على مقاومة الاجهاد بصفة عامة . لذا يجب ألا تسقط بعض اللواجبات وبخاصة وجبة الافطار لأن ذلك قد يسبب هبوط مفاجىْ فى نسبة السكر بالدم والتى قد تسبب بدورها أعراضا شبيهة بأعراض الاجهاد .


النوم الكافى:

قد تتسبب قلة النوم فى حرمانك من القدرة على التفكير السليم مما قد يضعف من مقدرتك على اتخاذ القرارات لذلك تأكد من أنك قد أخذت قسطا من النوم حتى ينتابك الشعور بالراحة التامة والانتبا الذهنى بمجرد استيقاظك من النوم .


الاتجاة الايجابى :

ان التفكير السلبى فى خضم المواقف العصيبة يجعلك تشعر بأنك لست على
ما يرام . لذا الزم الاسلوب الايجابى فى اتجاة تفكيرك بأن تذكر نفسك دائما بأن هذة المواقف
الصعبة ليست بالضرورة هى نهاية المطاف وأن هناك حلآ لكل معضلة مهما بدت مستعصية .


الفعل وليس رد الفعل :

هناك من المواقف التى لاتستطيع ا، تفرض سيطرتك التامة عايها ولكنك قطعا تستطيع أن تتحكم فى طريق استجابتك لهذه المواقف . دع الاجهاد عنك وأبق هادىْ البال واتخذ فراراتك السديدة اعتمادا على الحقائق المحيطة بالموقف بدلا من أن يقهرك الندم على امولر لا حيلة لك فى تغييرها.


الرؤية المتفائلة:

استغرق بعض الوقت فى النظر عن بعد الى ملآبسات الموقف وهدىْ من روعك . حاول الاقتراب بعين متأمله ثم تصور نفسك فى جو مفعم بالصفاء وراحة البال . جرب أن تتخيل هذا المشهد الرائع وكأنه حقيقه تخطو فى نعيمها .


الاهم فا المهم :

غالبأ ما يساهم الاحساس بالقهر فى الاصابه بالاجهاد لذلك يجب وضع قائمه بالمهام التى تحتاج الى انجازها وترتيبها حسب اهميتها او وفقا لمواعيدها النهائيه ثم تناول كل مهمه فى دورها .


بذل قصارى الجهد :

ربما تكون هذه هى اخر التوجيهات التى تدعو الى ضرورة تحجيم مساوىء الاجهاد وكيفية مسايرتها حتى لو فرضنا جدلا انك قد ارتكبت بالفعل خطأ ما . فغالبا ما يمكن احتسابه لصالحك وليس ضدك فالاخطاء يستفاد منها فى زيادة رصيدك من الخبره فى الحياه .


طلب المساعده من المختصين اذا دعت الضروره :

فقد لاتستطيع التحكم فى الاجهاد فى كل الاحوال فلا تتردد فى الحصول على الرعايه من ذوى الاختصاص .


حافظ على استقرارك الذهنى وحاول التخفيف من وطأة الاجهاد عليك



المصدر : أضواء على السلامة - أرامكو السعودية


بنت الهدايه

الاجهاد .. يمكنك الاحساس به ورؤيته

يمكن ان يظهر الاجهاد في اعراض مختلفة يمكنك الاحساس بها ورؤيتها ، كتعرق اليدين او احمرار الوجه .لكنه في بعض الاحيان يكون مجرد شعور واهم.
لا تقنط ان أحسست بان الإجهاد يتسلل اليك ، لانه امر قد يحصل لاي شخص في اي وقت، لكن لا تجعله يمتلك زمام امورك وحاول البوح به الى احد ما.
اعراض الاجهاد
0. التعرق - خاصة اليدين وتحت الابطين.
1. سرعة ضربات القلب- وتكاد تشعر ان صدرك يريد على الانفجار.
2. آلام في الراس والمعدة.
3. احلام مزعجة- وبعض الاوقات قد تبلل فراشك!.
4. البكاء- خاصة اذا كنت لا تبكي في الحالة الاعتيادية.
5. الاكزيما- وهو مرض يتسبب في احمرار الجلد وحكته.
اسباب الاجهاد
المدرسة
البدأ في مدرسة جديدة ربما يكون امر مخيفاً، لانك لاتعرف المعلمين او زملاءك ولا تعرف ما يخبئ لك المستقبلمن مفاجئات .واشياء اخرى في المدرسة قد تجعلك مشدود عصبيا ومجهد كالامتحانات او اعداد بحث.
فقدان اشياء
حقا امر مزعج عندما تضع شيئا في مكان ما ثم لا تعثر عليه وقت الحاجة،واذا كان هذا الشئ مهما ككراس المدرسة او كراس زميلك او لعبته فانك قد تبدا الشعور بالاجهاد.وبعض الناس قد يزيدون الطين بلة عندما يسألونك اين وضعته آخر مرة؟ولو كنت تعرف الجواب لما اضعته.
الاصدقاء
امر صعب ان تكون صديقا للجميع ، فعادة ما يكون للناس اختلافات حتى مع اقرب اصدقائهم. والقطيعة مع احد رفاقك هو سبب آخر للاجهاد.
والدان منفضلان او مطلقان
عندما يكون والداك على غير وفاق ويعيشان في فراق او طلاق ، فان هذا قد يسبب لك الاجهاد وان كنت في منأى عن نزاعاتهما.وتذكر ان كلا منهم يحبك حتى اذا لم يحبا كلاهما الآخر، لكنه امر متعب ان تحزم حقائبك نهاية الاسبوع لتقضي الاجازة عند احدهما وبالتالي ينتابك شعور بان عليك الاختيار بينهما وهو امر مجهد.
الوفاة
الوفاة مصير طبيعي عندما يبلغ احد الكبر او يمرض لزمن طويل .ومن الطبيعي ان تشعر بالحزن على فقد عزيز عليك وان تمضي وقتا عصيبا ومجهدا . ومن الصعب التعبير عما يمتلكك من مشاعر وعواطف.ربما ترى ان اظهارك الحزن قد يزعج القريبون عليك لكن حبس مشاعر الحزن قد يجعلك اكثر عرضة للاجهاد.
لا تياس
6. تنفس بعمق- في الواقع ان خمس دفعات من النفس العميق ستجعلك تشعر بالراحة اكثر.
7. عد الى عشرة ببطئ - وهذا يفيد ايضا اذا كنت في حالة غضب .
8. تكلم الى من تثق به عن الامور التي تسبب لك الاجهاد.
9. التمرين- اخرج للركض مع اصدقائك او للقيام برحلة على الدراجات الهوائية حتى يوشك نفسك ان ينقطع . فالهواء النقي والتجول سيحسن من حالتك ويجعلك تفكر بوضوح اكثر حول مشاكلك .ورياضة اليوغا تمرين مفيد للمساعدة على الاسترخاء.
10. ابحث عن شئ ناعم ومرن لضربه كالوسادة ، ولا تضرب شيئاً صلب لان هذه قد يؤذيك.ولا تضرب اي احد لان هذا سيفضي الى متاعب ومشاكل تزيد من اجهادك.
11. اقض بعض الوقت مع نفسك وحيدا لان هذا قد يكون ممتعا للتخلص من اي شئ يسبب لك الاجهاد.
12. تفاءل فان الامور ستتحسن.
اجهاد الامتحان
وقت الامتحان وقت مجهد للجميع، وافضل شئ هو التأكد من قيامك بمراجعة دروسك في متسع من الوقت.وعمل حسن ان تضع جدولا لاوقات المراجعة.
ابحث عن مكان هادئ لاداء واجباتك ولا تنسى ان تمنح نفسك فترات استراحة.
وعند المراجعة سجل ملاحظاتك وارسم تخطيطات مصنفة ومقروءة واذا تعلمت شيئا وحفظته اطلب من صديق او قريب ان يمتحنك فيه . كما ان اجراء المراجعة مع صديق او مجموعة ااصدقاء يساعد في امتحان احدكم للاخر.
يوم الامتحان
13. تأكد من ان لديك الوقت الكافي ولا حاجة الى التسرع وتناول فطرك بتروٍ لان المعدة الفارغة لا تساعد على التركيز.
14. تذكر ان تجلب معك كل شئ تحتاجه كأقلام إضافية مثلا.
15. حاول ان لا تفزع نفسك- فأذا كنت قد راحعت دروسك بشكل جيد فالنجاح حليفك ان شاء الله.


وناْمل من الله العلي القدير أن يمن على الجميع بالصحة والعافية

النساء والشوكولاته والمزاج

توصلت جامعة سوانزي إلى أن تناول الشوكولاته يمكن أن يعدل المزاج ، وقال البروفيسور يعنتون أنه تبين أن الشخص الحزين يشعر بحاجة كبيرة لتناول كمية من الشوكولاته ، ولاحظ أن النساء يستهلكن كمية من الشوكولاته ,و خاصة في فترة ما قبل حدوث الدورة الشهرية حيث يسوء المزاج.

الغريب في الأمر أن الدراسة أظهرت أن الشوكولاته تزيد من قوة الجهاز المناعي وتساعد على مكافحة الأمراض ، يقول د. واربورتون (جامعة أيدينغ البريطانية) ، أن هناك علاقة وطيدة بين حالة الإنسان النفسية والجهاز المناعي، فكلما كان الإنسان معتدل المزاج كان جهازه المناعي أقوى .

وقد أشارت دراسة في جامعة واشنطن أن النحاس الموجود في الشوكولاته يقوم بدور حاسم في نمو أعضاء الجسم والأنسجة ، في حين أن نقصه يعوق النمو و يسبب انخفاضاً في درجة حرارة الجسم و حدوث تغيرات غير طبيعية في اللون ، لذا فالشوكولاته مفيدة للأطفال وللنساء وخاصة الحوامل منهن لأن النحاس علمياً ضروري لمساعدة الجسم على معالجة الأكسجين ، و لكن كثرة النحاس قد تسبب السمية والضرر البالغ لأغشية الخلايا والحمض النووي على أن الجسم يستعين بمواد توصل النحاس المغذي إلى المكان الصحيح دون تسميم أجزاء أخرى من الخلية.

والسؤال الآن : هل تشعرين برغبة قوية في تناول الشوكولاته؟

حقيقة نحن لا ننصح بتناول الشوكولاته كل يوم إذ لابد من الاعتدال لأنها محشوة بالسعرات الحرارية العالية مما يجعل الاحتفاظ بجسم رشيق من الصعوبة بمكان لذا نقول لكِ :

" نعم للشوكولاته .....ولكن ! "

ملاحظة:..هذا الموضوع منقول

ربي يعطيك الف عافيه خيتو على هالمجهود..

فـ ــ ـروته..

التسمم الغذائي


تعريف التسمم الغذائي: هو إصابة أكثر من شخص بأعراض مرضية متشابهة في الوقت نفسه، نتيجة تناول مادة غذائية من مصدر واحد، وكانت نتيجة التحاليل عزل الميكروب نفسه أو سمومه.
أنواع التسمم الغذائي:

أنواعه كثيرة، أشهرها:

التسمم الغذائي الميكروبي:
وتسبِّبه كائنات دقيقة "بكتيريا، فيروسات، فطريات، طفيليات" عن طريق السموم التي تفرزها هذه الجراثيم في الأغذية أو داخل الجهاز الهضمي للإنسان، أو نتيجة تكاثر هذه الجراثيم في الأطعمة.

التسمم الغذائي الكيميائي:
ويكون بواسطة المعادن الثقيلة "الزئبق والرصاص"، أو بواسطة المبيدات الحشرية المستعملة في رشِّ الفواكه والخضراوات، أو بواسطة تلوث الطعام نتيجة رش المبيدات الحشرية بالمنزل، أو بواسطة المنظِّفات المنزلية والأدوية، كما يسبِّب تفاعل الأواني مع المواد الغذائية المحفوظة بها كالمعلبات وأواني الطبخ النحاسية بعضاً من أنواع التسمم الغذائي.

أنواع الميكروبات التي تسبب التسمم الغذائي:
أنواعها كثيرة، أشهرها:

المكورات العنقودية: هي بكتيريا كروية الشكل تتكاثر على شكل تجمعات عنقود العنب، أو على شكل سلاسل صغيرة، وينشط نموها في وجود الهواء، ويقل في عدم وجود الهواء.
ويحملها الإنسان بواسطة الجلد (كالدمامل والقروح والجروح) أو بواسطة جهازه التنفسي (كالزفير والكُحَّة والعطس).

سالمونيلا التسمم الغذائي: هي بكتيريا عصوية هوائية ولا هوائية، لونها أبيض رمادي، وهي متحرِّكة وتعيش في درجة حرارة بين (14 ـ15) درجة مئوية، وتوجد في جسم الإنسان والحيوانات والطيور كالدواجن ومنتجاتها (كالبيض)، كما توجد أيضاً في المياه الملوثة ومياه الصرف الصحي.
طرق العدوى: تنتقل الميكروبات من الشخص المريض إلى الشخص السليم بواسطة ناقل "وسيط"، ومن أهمّ هذه الوسائط الناقلة للميكروب ما يلي:
· الغبار: قد ينقل الجراثيم الموجودة في البصاق لمسافات بعيدة جداً، وقد تستقر هذه الجراثيم على الأطعمة المكشوفة خارج المحلات كمحلات الباعة المتجولين.

· الماء الملوث بالميكروبات: عن طريق الشرب أو عمل الثلج والمرطبات.

· الطعام الملوث بالجراثيم.

· الأدوات الملوثة بالجراثيم: كالأواني وغيرها من أدوات الطبخ وتقديم الطعام، أو الأدوات العامة مثل مقابض أبواب الحمامات، والعُملات النقدية المتداولة، ولُعب الأطفال وغيرها.

· الأيدي الملوثة بالميكروبات: تنتقل الميكروبات إلى الأطعمة والمشروبات إذا لم تغسل جيِّداً أو تلبس القفازات الصحية عند إعداد الطعام.

· الحشرات: وهي من أشهر مسببات نقل العدوى للأطعمة، ومن أمثلتها الذباب والصراصير.

العوامل المساعدة في حدوث التسمم الغذائي:
· عدم الاهتمام بالنظافة الشخصية.

· ترك الطعام لفترة طويلة في جوِّ الغرفة قبل أكله.

· التسخين أو التبريد غير الكافيين.

· عدم إنضاج الطعام جيّداً عند الطبخ.

· تلوث الطعام بطعام آخر ملوث.

· تلوث الطعام بأدوات ملوثة.

· تجميد اللحوم كبيرة الحجم، أو تسييح اللحوم المجمّدة، بطريقة غير صحيحة.

· أكل الخضار أو الفواكه دون غسلها.

· تناول الأطعمة المعلّبة الفاسدة.

· انتقال الميكروبات من شخص مصاب للطعام.

كيف يحدث التسمم الغذائي؟
يحدث التسمم الغذائي إذا توفّر واحد أو أكثر من العوامل التالية:

· وضع الطعام في غرفة درجة حرارتها "25 ـ 35" درجة مئوية.

· وجود ناقل للميكروب في الطعام أو الإنسان، أو حيوانات محيطة.

· تلوث الأيدي أو الملابس للعاملين بالطعام أو تلوث أدوات المطبخ بالميكروب.

· تلوث أسطح تحضير الطعام المستخدمة لتجهيز اللحوم والدواجن والأسماك.

· فترة بقاء الطعام المكشوف في جوِّ الغرفة العادي.

· وجود طعام مهيَّأ لنمو البكتيريا.

أعراض التسمم الغذائي:
القيء، الإسهال، الغثيان، المغص الحاد، ارتفاع درجة الحرارة أحيانا.ً وتظهر هذه الأعراض في خلال "2ـ 48" ساعة.

أعراض التسمم الكيميائي:
إضافة للأعراض السابقة قد تظهر الأعراض التالية:

حكة، ضيق حدقة العين، سرعة التنفس، سرعة ضربات القلب، عرق، زغللة في الرؤيا، صداع، تشنجات في بعض الأحيان، وتظهر أعراض التسمم الكيميائي في خلال دقائق بعد تناول الطعام الملوث بالسموم الكيميائية.

الوقاية من التسمم الغذائي
النظافة الشخصية للعاملين: تنظيف اليدين وقصّ الأظفار ـ لبس القفازات ـ غسل اليدين جيِّداً بعد التعامل مع الطعام غير المطبوخ ـ نظافة الملابس ـ سلامة العاملين من الأمراض أو الجروح.

نظافة موقع إعداد الطعام:
· إغلاق جميع الفتحات التي تأوي إليها القوارض والحشرات.

· وضع شبك سلكي ناعم على النوافذ لمنع دخول الحشرات.

· نظافة سقف المطبخ وأرضيته وجدرانه.

· وجود مراوح شفط للتهوية.

· توفُّر مغاسل للأيدي ومغاسل لأدوات المطبخ.

· توفير نظام صرف صحي جيّد.

· توفير حاويات النظافة والحرص على تغطيتها.

· توفير أسطح تقطيع مختلفة لكل صنف.

· توفير ثلاجات وفريزرات لحفظ الطعام.

· تنظيف معدات المطبخ دائماً.
:

تسلم اناملك على هذه الكلمات القيمة والمفيدةوالله يعطيكي ألف عافية


تقبلي تحياتي
اخوكي
الشبح

مشكورة اختي على المعلومات القيمة

والله يعطيك الف عافية

شكرا لكما ولمروركما واسفه جدا على التأخير...

يسلموا خيتوا على المعلومات المفيده

يسلموووا خيتوا على المووضوع
ربي يعطيك الف عافيه
كراميل