بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى ال محمد الطيبين الطاهرين..
أولا تمرين الزفير وتحكم فوري بالنفس :
يتعلق التنفس بقدرتك على الاسترخاء أكثر من أي شيء آخر .. ولا شك أن أهم تمرين للتوتر هو التحكم بعملة التنفس في جميع الأحوال ..
يتزامن التنفس العميق الهادئ مع الاسترخاء بعكس التنفس السريع أثناء التوتر ولسوء الحظ فإن هذه العملية لولبية أي كلما زاد التنفس بدت عملية التنفس أصعب ..
تحكم بالتنفس واجعله بطيئاً حتى تصبح متوتراً شيئاً فشيئاً وعلينا أن نجد طريقة تسيطر على التنفس من اجل إلقاء التوتر والقيام بنفس عميق بطيء وهذا التمرين يساعدك في ذلك اثناء مواقف مختلفة في البداية حاول مقاومة ميلك لأخذ نفس عميق وركز على زفير بطيء ولن تنقص عملية التنفس لأن جسمك يأخذ كفاية لا شعورياً ……
ملاحظة :
يتم تنفيذ هذا التمرين بالتنفس من الأنف فلا مانع من استخدام الفم مع بقاء الفائده نفسها واحذر من وجود ملابس محكمة حول العنق …
ثانياً : تمرين الهدوء الطبيعي …
أثبت هذا التمرين فعاليته على التوتر .. ويتطلب ثلاثة اشياء :
1. الهدوء والتنفس العميق المنتظم .
2. نقاء الذهن ..
3. ان يكون جسمك مسترخياً ..
كيف ننفذ هذا التمرين ؟؟؟
ليكون تنفسك وفق تناغم ثابت 4ـ 4 ـ 4 ـ 4 ،،، عد لنفسك بنفس السرعة تقريباً عندما تعد رقم ( 4 ) خذ شهيقاً وعند الرقم الثاني احبس نفسك .. والثالث اطلق الزفير وعند الأخير لا تتنفس …
وبهذا ستنتظم عملية التنفس وستهدأ ويصفو ذهنك لأن همك سيتركز على ( العد ) وسيحصل الأسترخاء بالنهايه ونفذ هذا التمرين على انفراد في مكان هادئ …
1. اجلس بهدوء على كرسي أو على الأرض اسند ظهرك . ضع اول اصبع من اليد اليمنى على جبهتك وضع الإبهام على المنخر الأيمن بينما يكون الإصبع الثالث والرابع قرب المنخر الأيسر ثم ارفع الإبهام الأيمن وخذ نفساً عميقاً عبر المنخر الأيمن وعد اربع مرات …
بعد تكرار العمليه لعلك تود شد ظهرك قليلاً ورفع رأسك عند التنفس وبالعكس أي تدع رأسك وأعلى ظهرك يسترخي للأمام قليلاً عند الزفير ………
ودمتم في عافية ورخاء..
تحياتي
بحر الشوق
