الحركات الصحيحة
إن حماية أسفل الظهر من الآلامبالتحرك بالطريقة الصحيحة لحماية الانحناءات الطبيعية في الظهر يمكن أن تبعد خطرإصابات الظهر خلال القيام بالأعمال اليومية
الإنحـــــــــــــــــــــــــــنـــــــــــــــــ ــــــــاء
لا يجب الإنحناء مع إبقاء الساقين مستقيمين. إن هذه الحركةتضع ضغطاً كبيراً على أسفل الظهر و يمكن أن تؤدي إلى حدوث إصابةخطيرة.
يجبالإنحناء بواسطة الركبتين و الوركين للحفاظ على الإنحناءات الطبيعيةالثلاث.
رفعالأشـــــــــــــيــــــــــاء
يجب عدم الإنحناء من منطقة الوسط لدى رفع الأشياء أوالإلتفاف خلال عملية الرفع. و يجب تفادي محاولة رفع الأشياء إلى أعلى من مستوىالكتف.
يجب ثنيالركبتين عند رفع الأشياء الثقيلة و ترك المهمة لعضلات الساقين. يجب الإمساكبالأشياء الثقيلة قريباً من الجسم للإحتفاظ بإستواء الظهر, و عدم رفع الأشياء إلىما فوق إرتفاع الصدر
الــــــــــــــــجــــــــــــــــــــلــــــــــ ــوس
يجب تفادي الجلوس بطريقة مترهلة لأن ذلك يفقد الظهر إستواءهو يضع ضغوط أكبر على الإنحناء في أسفل الظهر.يجب عدم الجلوس على مسافة أبعد مما هولازم من عجلة القيادة أثناء قيادة السيارة.
يجبالإبقاء على الإنحناءات الطبيعية الثلاثة مستوية و ذلك بإستخدام مقاعد ساندة للظهر. إن وضع منشفة ملفوفة أو مسند خاص بأسفل الظهر يمكن أن يمنح الدعم المطلوب في هذهالمنطقة.
الإلــــــــــــــــــــتــــــــــــفــــــــــــ ــــــــــاف
لا يجب الإبقاء على القدمين و الردفينثابتين في موضعواحد و يجب عدم الإستدارة بإستخدامالظهر. إن المفاصل في الظهر لا تتحمل بطبيعتها عملية الإستدارة, و هذا النوع منالتحرك يزيد من خطر الإصابات في الأقراص (الغضاريف) والمفاصل
يجبالإلتفاف بإستخدام القدمين و ليس الظهر, و ذلك بتوجيه القدمين في الإتجاه الذيسندور إليه و نقل الخطوة حول ناحية الإلتفاف. أثناء ذلك يجب المحافظة علىالإنحناءات الطبيعية الثلاثة للظهر
تــنــاولالأشــيــاء مــن أعـــلى
لا يجب بسط الذراعين و مد الظهر للوصولإلى الأشياءالمرتفعة. إن المبالغة في محاولة الوصول منبعد إلى الأشياء في مكان مرتفع تؤثر على الإنحناءات الطبيعية الثلاثة و تسبب إجهادعلى عضلات الظهر.
يجبالإقتراب من الشيء الذي نحاول تناوله, و إستخدام كرسي صغير بدون ذراعين أو ظهر إذالزم الأمر. كذلك يجب شد عضلات البطن لمساندة الظهر و إستخدام الذراعين و الساقينلأداء المهمة.
يتبع<<<
