تعديل الحمية، السلوك وطريقة النوم للسيطرة على الشخير
لماذا الشخير؟
خمسة نصائح للتخلص من الشخير
اسباب الشخير.. لا تقتصر على مشكلات التنفس !!
الشخير هو الصوت الصادر من خلال الأنف والفم أثناء النوم نتيجة انسداد جزئي في مجرى الهواء. ويمكن أن يقوض الشخير نوعية النوم للمشخر وكل المحيطين به.
يحدث اضطراب النوم أو انقطاع التنفس نتيجة عيب مركزي بالمخ أو نتيجة عيب في مجرى الهواء ( الانف، البلعوم الانفي الفمي، والحنجرة).
ومن اسباب الشخير وانقطاع التنفس الانسدادي، وجود امراض بالأنف تسبب انسداده مثل الاعوجاج الجزئي او الكلي للحاجز الانفي أو تضخم الغضاريف الأنفية أو لحمية الأنف، او امراض بالبلعوم كزيادة حجم لحمية خلف الانف او تضخم اللوزتين خاصة في الأطفال والمرضى بالسمنة الزائدة.
تدرج الجمعية الأمريكية لجراحة الفم و الوجه و الفكين هذه التغييرات في أسلوب الحياة التي يمكن أن تساعد على كبح الشخير:
•خسارة الوزن مهما كانت قليلة يمكن أن تساعد في تخفيف الشخير.
•بدلا من أن النوم على ظهرك، حاول النوم على جانبك.
•تجنب الكحول والكافايين، ولا تأكل وجبات طعام ثقيلة -- خصوصا قبل ساعتان من النوم.
•لا تأخذ أي مسكن، مخفف للألم قبل النوم، لأنه يرخي العضلات في الحنجرة ويزيد الشخير.
