مرآآآآآآآحب
اليوم جبت لكم موضوع يهم الكثييير منا ويساعدهم في تنظيم حياتهم اليومية
وهي نصائح الاطباء و خبراء التخسيس
اهم تلك النصائح :
الانتباه الى الاكل الصحى باعتدال , النوم الصحى ولايقل عن 6 ساعات ليلا و البعد عن السهر و الارهاق , ممارسة ابسط انواع الرياضة وهى عدم الكسل والحركة الدائمة , البعد عن التعب النفسى و التخفيف عن الحالة النفسية بممارسة رياضة او عمل شىء ممتع , و الاكثار من شرب الماء
1- الكثير يجهل قيمة وجبة الأفطار التى تساعدك على حرق الدهون طوال اليوم و تنشط اجهزة الجسم للقيام بعملها اليومى فلذلك هى اهم وجبة لايستغنى عنها اطلاقا
2- قد يستغرب الكثيرون عندما يعرفون ان اكل قطعة من الحلويات عند الافطار تساعدك على اقلل شهيتك طوال اليوم وهذة العادة تطبق بالعكس فا أغلبنا يأكل الحلوى بعد الغذاء او بعد العشاء وبذلك من الصعب حرقها قبل النوم و تشعرة بالشبع لفترة قصرة و المطلوب ان تكون فى بداية اليوم لا فى نهايتة
3- اكل الفاكهة يكون قبل الوجبة لا بعدها و يفضل بنصف ساعة و من الافضل ان تكون وجبة بمفردها فالفاكهة قبل الاكل وخصوصا البطيخ يساعدك على خسارة وزنك وتقليل شهيتك و امتصاص الجسم لدهون الطعام فى حدود حاجتة فقط بعكس اكلها بعده فهى بذلك تصيب بعصر الهضم و بعض الفاكهة بذلك تزيد الوزن
4- النوم بعد الاكل مباشرة عادة خطئة جدا فهى تجعل الدهون تتركز فى البطن و خصوصا اسفل البطن و فى الارداف والمؤخرة للذلك من الواجب ان نجعل فاصل ما بين النوم والاكل ليس اقل من 3 ساعات وكلما كان الفاصل اكبر كان افضل فالنوم بالمعدة الشبة فارغة افضل من الممتلئة او الفارغة تمام
5- شرب الماء من اهم وسائل خسارة الوزن فلا تتصور مدى اهمية الماء فهى تساعد على حرق الدهون و التخلص من الفضلات وغسل اجهزة الجسم و تثبيت الشهية الهائجة الى حد ما فيجب الا نقلل شرب الماء عن 8 اكواب يوميا او بمعدل 2 لتر بمعنى تناول حوالي اللترين من الماء يوميا بين الوجبات يخفف من الشهية والإحساس بالجوع لانه في بعض الأحيان شعور الإنسان بالجوع يكون وهمى لكن هذا الشعور قد يعني أن الإنسان بحاجة إلى الماء وليس إلى الطعام
6- البعد عن الحرمان من نوع معين من الطعام لان السعرات الحرارية بة مرتفعة فهذا على مدار الوقت سيجعل عندك نوع من الجوع الدائم ومهما اكلت لن تشبع لان الجسم محتاج لعناصر معينة فقدتها بحرمنك من انواع معينة من الطعام للذلك يمكنك اكل ماتحب ولكن باعتدال وخصوصا الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يمكنك التخفيف منة وليس منعه من قائمة طعامك
7- الخبز بجميع انواعه معدا خبز السن و ماعلى شاكلتة يجب ان ننتبه لأكلنا منه فهو اكثر شىء نأكلة وهو اكثر شىء يزيد وزننا حجما اكثر منة وزنا يظهر فى الميزان فهل وجد ان وزنك فى الميزان ثابت وزائد فى الحجم ؟ فهذا هو الخبز سواء كان فينو او بقصمات او بلدى و جميع المعجنات بالدقيق من مكرونة او بيتزا للذلك لا يجب ابدا الحرمان منهم ولكن التقليل الى حد معقول
8- لا تجوع نفسك أبدا فهذا لن يجدى نفعا لان الجسم سيتعود على ذلك فيضر الى تخزين المزيد من الغذاء لفترة طويلة لذلك يقوم بتخزين كميات إضافية من الدهون بدلا من حرقها
9- تجنب الفراغ و اذا كان عندك وقت فارغ فاقضي فى شىء يخلصك من وزنك مثل التنزهة مع اصحابك بالمشى الصحى فى اماكن الترفية او التسوق او المولات فستقضى وقت ممتع ومفيد لجسمك فى نفس الوقت و ليس لذهاب لمطعم او شراء مسليات فكثيرون يأكلون كنوع من التسلية قتوقف قبل الأكل اسأل نفسك هل أنت جائعة ؟ أم أنك تأكل بدافع الملل ؟
10- يجب ألا تجعل المطاعم والمقاهي نقطة للقائك بأصدقائك أو هدفاً تقصده عند الخروج مع أفراد العائلة، بل تعود على أن دعوة الأصدقاء والأهل إلى نزهة على الأقدام في الحديقة، ويجب الحرص على حمل وزن خفيف معك أثناء المشي، فذلك يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، فقبل أن تخرج إلى المشي، ضع في حقيبة الظهر كتباً تزن حوالي 5 كيلوجرامات، فالشخص الذي يبلغ وزنه 75 كيلوجراماً ويحمل 5 كيلوجرامات يحرق 176 وحدة حرارية خلال ثلث ساعة من المشي فالتخسيس عن طريق المشى افضل
11- بدلاً من تناول عصائر الفواكه تناول الفواكه في صورتها الطبيعية، وذلك لأن الفواكه غنية بالألياف، وتساعد على الشعور بالشبع، ولا ينصح بتناول الفاكهة في بعض الصور الأخرى مثل فطائر الفاكهة كفطيرة التفاح الشهيرة مثلاً، حيث إنها تحتوى على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية والدهون كما ان العصائر مرتفعة السعرات بينما الفواكة نفسها تكاد منعدمة السعرات يمكن حرقها بأقل حركة هناك نصيحة تقول انك بتحضير طبق كبير من الفاكهة ووضعه داخل الثلاجة أو على المائدة، حيث إن ذلك يشجع على التقاط ثمرة الفاكهة بين وقت وآخر، وبالتالي يقلل من فرحة تناولك لأنواع دسمة أو سكريات من المسليات
12- أن مضغ الطعام الجيد ولمدة أطول يعطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بسرعة أكبر او بمعنى تانى الاكل ببط يشعرك بشبع حقيقى و قبل التهام طعام اكثر من الحاجة , للذلك تجنب الاكل السريع والمضغ الغير لانة سيكون عقبة امام شعورك بالشبع و سيجعلك تأكل اكثر مما يحتاج جسمك وذلك سيحد من الشهية المفرطة
13- النوم الصحى وعدم السهر من اهم عوامل استعادة الجسم المثالى فالجسم يمشى على نظام خلقة له الله لا يخالفة و للذلك عندما تقلل فترة نومك عن الصحى اى 6 ساعات ليلا او تسهر بشكل مبالغ فية فاان الجسم يعوض تلك اللغبطة بالاكل و للذلك عندها ستشعر بنوبات جوع غير طبيعية ولن تكون لحاجتك لطعام ولكن لنوم كافى و ذلك بيكون ليلا ولا يقل عن 6 ساعات لشخص الراشد
14- قم بممارس الرياضة الخفيفة لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يوميا، هذا يحفز الجسم على حرق الدهون بكفاءة اكبر ولا يضيع كثير من وقتك ويمكنك ممارسة رياضة خفيفة مثل المشى السريع
15- قلل الملح فى الطعام و السكر وحاول إستخدام البدائل من اكثر الاشياء التى ستاعدك على خسارة وزنك لانهم برغم الكمية القليلة التى لا تشعر بها فى طعامك او شرابك لهم تأثير كبير فى الوزن
16- تناول كمية محددة من النشويات، حيث أن مقدار نصف فنجان من أي نوع من النشويات يعادل ربع رغيف من الخبز العربي وهذا ينطبق على الأرز، البطاطس، المعكرونة، البرغل، الشعيرية، الحمص الجاف، العدس، الفاصوليا اليابسة والطازجة والفول
17- طبخ الطعام وأكله بدون اضافة الزيوت أو الدهون اليه من خلال السلق أو الشوي فهذة طريقة لن تتوقع كم من الدهون التى تدخلها فى الجسم
18- يمكن أكل ما تريد من أنواع الخضار في أوقات الطعام أو بين الوجبات. ويمكن الاعتماد على السلق، القنبيط، الباميه، الملوخية، الجزر، النعناع، اللفت، الفلفل الأخضر، الملفوف، الخس، الكوسي، الطماطم، الباذنجان، البقدونس، السبانخ، الخيار والبصل والثوم. حيث أنها كلها فقيرة السعرات حرارية وذات فائدة غذائية عالية
19- تناول قدر من الشوربة قبل الوجبة يجعل الشخص يتناول سعرات حرارية اقل من المعتاد بكثير في الوجبة اللاحقة وذلك أن تناول الشوربات قبل الوجبة يزيد من مستويات هورمون الـ CCK الذي يساعد على الشعور بالشبع
20- ادخل الدهون غير المشبعة الى غذائك لانه اتضح من الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون البطاطس المهروسة مثلاً والمحتوية على زيوت عباد الشمس والصويا ، يصبحون أقل شعورا بالجوع لمدة تتراوح بين أربع وثماني ساعات مقارنة بغيرهم من الذين يتناولون الوجبة نفسها في حالة تحضيرها بالدهون المشبعة كالزبد مثلاً
مارايك فى تناول الوجبات الساخنة بدل الباردة، فعملية الهضم تكون أسرع في حالة الأكل الساخن فلما تخسر وسيلة كهذة لحرق الدهون بدون اى مشقة
21- اتبع تلك النصيحة بحرص اذا شعرت بالشبع ، فلا تأكل المتبقي في الطبق للذلك احرص على تكوين طبق اصغر من المعتاد حيث أن ذلك يعطيك الشعور بالشبع
22- حاول التقليل من السعرات التي تستهلك عند تناول المياه الغازية والشاي والقهوة والحل هو تناول مشروبات الأعشاب، وعصائر الفاكهة الطبيعية بدون سكر، والإقلال من المشروبات التي تحتوي على الكافيين
23- لاتتناول اطعمة جاهزة من السوق تحتوى على اضافات دهنية كالمايونيز وصلصة السلاطة و الفواكة المجففه فلا تتصور كمية السعرات الحرارية التى بهم غير المواد الصناعية التى بهم
24- تناول الطعام على المائدة فقط ، لا تحمل معك الأكل إلى غرفة الجلوس وتقومي بالأكل أمام شاشة التلفاز أو اثناء القراءة أو أثناء الوقوف لان ذلك سيجعلك تأكل اكثر مما يحتاج جسمك دون ان تشعر
25- يمكنك اتباع نظام تناول ثلاث وجبات متوسطة ووجبتان خفيفتان خلال اليوم فذلك سيجعل المعدة تشتغل اكثر فتحرق اكثر
26- اصعد السلم بدلاً من استعمال السلم الكهربائي فإن صعود السلالم لمدة عشر دقائق متصلة يوميا يساعد على حرق 2 كيلو من وزنك فى خلال اسبوع فهل تتصور ؟
27- إذا كنت تشعر بجوع حقيقي فانه من الممكن أن جسمك يفتقد بعض المواد الغذائية، لذلك تناول الفيتامينات قد يعوض هذا النقص بدون الحاجة لتناول كميات إضافية من الطعام
28- تريث قبل الأكل فإذا شعرت بنوبة جوع مفاجئ انتظر لمدة عشرة دقائق لان نوبة الجوع قد تختفي بنفس السرعة التي ظهرت بها، إضافة إلى ذلك اشربي المياه حيث لا تعود تشعر بأنك بحاجة إلى الأكل
29- حافظ على استقامة الظهر لان كثرة انحناءه تؤدى الى تراكم الدهون فى منطقة البطن كما ان استقامتة فى الجلوس والمشى وفى ممارسة حياتك بصفة عامة تساعد الجسم فى حرق الدهون ونحن لا نتبع تلك الطريقة فى حياتنا اليومية وهى فى غاية الاهمية
30- اذا كنت تمارس اى تمرين رياضى تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ
