تاثير الغذاء على حالتنا النفسية

مرآآآآآآآآآآآحب

تشعر بالاكتئاب والقلق النفسي اقراء هذا الموضوع إلي يتكلم عن ...

تاثير الغذاء على حالتنا النفسية


يمكن أن ينجم القلق والاكتئاب بسبب معدلات منخفضة من السيروتونين ولكن تناول الغذاء المناسب السيروتونين ولكن تناول الغذاء المناسب يعيد الأمور إلى نصابها، ويعتبر السيروتونين واحدا من أهم المنظمات القوية في الجسم التي تعدل المزاج، الشهية، النوم والشعور بالألم. ويتم إفراز السيروتونين في الدماغ والجهاز العصبي بواسطة بعض الأغذية التي نتناولها.

تناولي الأطعمة التي تعزز إفراز السيروتونين تقوم أجسامنا بصنع السيروتونين من حمض أميني يسمى تريتبوفان. لذا تناولي الأغذية الغنية بالتريتبوفان مثل لحم الحبش، البيض، الدجاج، السمك، الموز، الفاصولياء والمكسرات.

تساعد المواد الكربوهيدرات على تخفيف التوتر لأنها تحفز الدماغ على إنتاج السيروتونين. ولكن عليك تجنب المواد الكربوهيدراتية التي تطلق الجلوكوز بسرعة مثل المشروبات السكرية، الخبز الأبيض والأرز الأبيض.

إن تحلل هذه المواد بسرعة يعمل على إطلاق فيضان من الانسولين وهو الهرمون الذي يحرر السكر في الخلايا ولذا يهبط مستوى السكر في الدم مما يحفز غدد الأدرينالين على إفراز المزيد من هرمون الكورتيزول ويسبب ذلك التوق إلى السكر وتأرجح المزاج.

وعلى النقيض من ذلك فإن الفاصوليا، الأرز البين والحبوب الكاملة تحتاج إلى وقت أطول لتصل إلى الدم وبذلك تظل مستويات السكر في الدم ثابتة.

- تناولي مزيدا من السمك، الماكاريل والسلمون تحتوي هذه الأغذية على الأحماض الدهنية من نوع Omega –3 التي كشفت دراسة أجريت في جامعة هارفارد أنها تخفف الأعراض لدى 60 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب .

وتنصح الدراسات أيضا بتناول وجبة الغداء الغنية بالبروتين حيث أن هذه المواد تجعل الدماغ يفرز هرمون نور أدرينالين الضروري للمرسلات العصبية مما يعزز اليقظة ويحفز الدماغ بشكل معتدل.

ومن الأغذية قليلة الدهون التي تحتوي على البروتين اللحوم الطرية ، الفاصوليا ومنتجات الألبان قليلة الدسم .

كذلك تنصح هذه الدراسات بتناول الصويا حيث أنها تحتوي على الاسبروجين النباتي مما يساعد على الصحة ويعزز النشاط الجنسي قبل الوصول إلى سن اليأس. وتقول الدراسات إن الصويا تساعد المرأة على تخفيف بعض الأعراض التي تعاني منها وتنظم المزاج لديها.

مشكوره على المعلومات القيمة والمفبدة
الله يعطيك العافيه

اللهم صل على محمد وآل محمد وعجل فرجهم وفرجنا بهم ياكريم وألعن من آذى فاطمة


ياالله ......!! قد ويش كل شي بالجسم متعلق ببعضه...!!


سبحان الله ..كيف الغذاء ييأثر بالنفسية ......!!!!




الموضوع ذكرني بحصص الأحياء أيام المدرسة :) ....... و عجبني بقوووة


يعطيك العافية غناتي ع التقديم المميز والمعلومات القيّمة حقيقة ...


تمنياتي للجميع بنفسية مُنفتحة ..وقلوب مُبتسمة وأغذية لذيذة :)



بورك جهدك الرائع أخية ..

موفقة لكل خير إن شاء الله تعالى

دمتِ بعين المولى الجليل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دمعة على السطور

اللهم صل على محمد وآل محمد وعجل فرجهم وفرجنا بهم ياكريم وألعن من آذى فاطمة


ياالله ......!! قد ويش كل شي بالجسم متعلق ببعضه...!!


سبحان الله ..كيف الغذاء ييأثر بالنفسية ......!!!!




الموضوع ذكرني بحصص الأحياء أيام المدرسة :) ....... و عجبني بقوووة


يعطيك العافية غناتي ع التقديم المميز والمعلومات القيّمة حقيقة ...


تمنياتي للجميع بنفسية مُنفتحة ..وقلوب مُبتسمة وأغذية لذيذة :)



بورك جهدك الرائع أخية ..

موفقة لكل خير إن شاء الله تعالى

دمتِ بعين المولى الجليل

---

هلا وغلا اختي

دمعة

وجودكِ في صفحاتي يثلج صدري ويفرحني

مشكورة غناتي على الرد الجميييييييييل

بسم الله الرحمن الرجيم

اللهم صلي على محمد وآل محمد

تسلمين أختي البسمة الحمراء موضوع مفيد ورائع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الياقوتةالحمراء

بسم الله الرحمن الرجيم

اللهم صلي على محمد وآل محمد

تسلمين أختي البسمة الحمراء موضوع مفيد ورائع

---

هلا وغلا خيتوه

نوّرتي الصفحة بوجودكِ الكريم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

الله يعطيك العافيه ..

تسلمي على هالطرح ..

بارك الله فيك ..

كل المودة

تسلمي خيتي ع المجهوود ..

طرح قيـم ..

لا خلا ولا عدم ..~

هلا وغلا باخواني الاعزاء

نوّرتوا الصفحة بوجودكم العطر

لا عدمناكم