نور الشمس
06-06-2009, 10:25 AM
خمس نصائح لسفر صحي
================
إذا كنت تخطط للسفر إلى مكان ما من أجل قضاء عطلتك، فعليك اتباع الخطوات التالية لكي تصل إلى المكان الذي تريد قضاء العطلة فيه، وأنت بكامل صحتك وعافيتك:
1 - حافظ على تدفق الدم في كامل أنحاء جسدك، فالجلوس لعدة ساعات متواصلة على متن الطائرة قد يؤدي إلى تخثر الدم في الأوردة، وهذا من شأنه أن يؤدي إلى منع تدفق الدم والتسبب بالألم، أو ربما إلى ما هو أسوأ من ذلك. لذلك خلال الرحلات الطويلة ينبغي عليك النهوض والتجول بين كل ساعتين أو ثلاث ساعات، وحتى أثناء الجلوس قم بتدوير الكاحلين وبسطهما إلى الخارج إذا أمكن، اشرب الكثير من الماء كي لا تُصاب بالجفاف، وتجنب تناول الكحول أو الكافيين، إذا كان الأسبيرين لا يسبب لك أية أعراض جانبية، فخذ حبة قبل الصعود إلى الطائرة.
2 - اشرب كميات زائدة من الماء في اليوم الذي يسبق يوم السفر، فانخفاض مستوى الرطوبة وعدم تجدد الهواء على متن الطائرة قد يؤديان إلى الإصابة بالجفاف، الأمر الذي يعزز احتمال الإصابة بتخثر الدم في الأوردة. اشرب نحو نصف ليتر إضافي من الماء في اليوم الذي يسبق السفر، وبين نصف ليتر وثلاثة أرباع الليتر في صباح يوم السفر، ثم نحو نصف ليتر آخر خلال السفر.
3 - ضع في حقيبتك المحمولة بعض الوجبات الخفيفة والصحية، لأن الوجبات التي تُقدم على متن الطائرة تكون نسبة الدهون فيها مرتفعة عادةً، إلى جانب كونها غالية الثمن في أغلب الأحيان.
4 - كن حذراً أثناء رفع الحقائب، أكثر من 50 ألف شخص خضعوا لعلاج من الإصابات التي تعرضوا لها العام 2007 أثناء رفع الأمتعة، احنِ ركبتيك عندما ترفع حقيبتك لتضعها في المقصورة الموجودة فوق رأسك، وذلك لتجعل الضغط يتركز على عضلات الساقين بدلاً من الظهر والخصر.
5 - اصطحب معك بعض وسائل التسلية، مثل الكلمات المتقاطعة أو لعبة السودوكو، أو أي شي تراه مناسباً، كي لا تفقد سيطرتك على أعصابك في حال حصل أي تأخير.
منقوووول من مجلة \\ ليديز هوم جورنال
================
إذا كنت تخطط للسفر إلى مكان ما من أجل قضاء عطلتك، فعليك اتباع الخطوات التالية لكي تصل إلى المكان الذي تريد قضاء العطلة فيه، وأنت بكامل صحتك وعافيتك:
1 - حافظ على تدفق الدم في كامل أنحاء جسدك، فالجلوس لعدة ساعات متواصلة على متن الطائرة قد يؤدي إلى تخثر الدم في الأوردة، وهذا من شأنه أن يؤدي إلى منع تدفق الدم والتسبب بالألم، أو ربما إلى ما هو أسوأ من ذلك. لذلك خلال الرحلات الطويلة ينبغي عليك النهوض والتجول بين كل ساعتين أو ثلاث ساعات، وحتى أثناء الجلوس قم بتدوير الكاحلين وبسطهما إلى الخارج إذا أمكن، اشرب الكثير من الماء كي لا تُصاب بالجفاف، وتجنب تناول الكحول أو الكافيين، إذا كان الأسبيرين لا يسبب لك أية أعراض جانبية، فخذ حبة قبل الصعود إلى الطائرة.
2 - اشرب كميات زائدة من الماء في اليوم الذي يسبق يوم السفر، فانخفاض مستوى الرطوبة وعدم تجدد الهواء على متن الطائرة قد يؤديان إلى الإصابة بالجفاف، الأمر الذي يعزز احتمال الإصابة بتخثر الدم في الأوردة. اشرب نحو نصف ليتر إضافي من الماء في اليوم الذي يسبق السفر، وبين نصف ليتر وثلاثة أرباع الليتر في صباح يوم السفر، ثم نحو نصف ليتر آخر خلال السفر.
3 - ضع في حقيبتك المحمولة بعض الوجبات الخفيفة والصحية، لأن الوجبات التي تُقدم على متن الطائرة تكون نسبة الدهون فيها مرتفعة عادةً، إلى جانب كونها غالية الثمن في أغلب الأحيان.
4 - كن حذراً أثناء رفع الحقائب، أكثر من 50 ألف شخص خضعوا لعلاج من الإصابات التي تعرضوا لها العام 2007 أثناء رفع الأمتعة، احنِ ركبتيك عندما ترفع حقيبتك لتضعها في المقصورة الموجودة فوق رأسك، وذلك لتجعل الضغط يتركز على عضلات الساقين بدلاً من الظهر والخصر.
5 - اصطحب معك بعض وسائل التسلية، مثل الكلمات المتقاطعة أو لعبة السودوكو، أو أي شي تراه مناسباً، كي لا تفقد سيطرتك على أعصابك في حال حصل أي تأخير.
منقوووول من مجلة \\ ليديز هوم جورنال