نور الشمس
02-14-2009, 10:51 AM
للمشي فوائد ..
=========
المشي يساعد كثيرا على تجنب الاصابة بأمراض العصر
قبل أن تبدأ ببرنامج المشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي وتوقعاتك بالنسبة إلى الصحة العامة واللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى. مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام تساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة، التي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر.
دهون الجسم
-----------
كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير، ولكن هذه ليست ذات أهمية، إذا ما عرفنا أن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا التي لا تظهر على أشكال أجسامنا، وهذه لها علاقة كبيرة ببعض أمراض القلب والسكري وضغط الدم المرتفع، وارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم والسرطان وآلام المفاصل، والروماتيزم وغيرها من الأمراض.
والمشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً (60) سعرا حراريا لكل ميل، مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم، ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته وخطواته بمعدل 2.5 ميل في 30 دقيقة فإن الجسم سوف يحرق 200 سعر حراري.
معدل نبض القلب
---------------
يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة (عدد ضربات القلب) المؤشر لصحة ودقة عمل القلب، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي، تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات القلب.
مستوى الكوليسترول
----------------
ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الانسداد الشرياني، والكوليسترول مادة دهنية تترسب على الجدار الداخلي للشرايين والأوعية الدموية، وخصوصا الشريان التاجي الذي يغذي القلب، مما يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان بالتصلب، ووصول كميات قليلة من الدم إلى القلب، وفي حالات متقدمة للإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلب مما يسبب السكتة القلبية.وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي وباتباع نظام غذائي خال من الدهون والكوليسترول يضمن الإنسان خفض عوامل خطورة الإصابة بأمراض القلب، وذلك بخفض مستوى الكوليسترول الكلي، وكذلك مستوى الكوليسترول الضار الذي يكون مسؤولاً عن انسداد الشريان والأوعية الدموية، بالإضافة إلى ذلك يعمل المشي الرياضي على زيادة مستوى
الكوليسترول المفيد.
ضغط الدم
--------------
ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب، وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة، ويؤكد العلماء والخبراء أن مزاولة المشي الرياضي بانتظام تساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين، وكذلك تقلل من حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم إلى استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.
التمثيل الغذائي
-------------
التمثيل الغذائي عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم، والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية، ويؤكد العلماء والخبراء أنه كلما تميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن واجه الصعوبات في إنقاص الوزن، وذلك لوجود الأنسجة الدهنية التي تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي حيث كلما زادت معدلات الدهون في العضلات كان معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً. وعند اتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان على معدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول المشي الرياضي، وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم.
كثافة العظام وصلابتها
-------------------
كلما كبر وتقدم الإنسان في العمر قلّت قدرة العظام لديه على امتصاص الكالسيوم، وقلّ بناء العظام، وتعّرض للإصابات. يؤكد العلماء أن 25 في المئة من الناس يعانون مرض التهاب العظام ويسمي «تحجر العظام» مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداً، وخصوصا مع كبار السن، وكذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكالسيوم، إضافة إلى المواد الغذائية للحصول على صلابة العظام، إلا أن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون أن هذا
لا يأتي ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي الذي يحصل الإنسان بها على كثافة العظام وصلابتها ووقايتها من أمراض وضعف عند الكبر.
القوة العضلية
-------------
الأنشطة البدنية، مثل: المشي الرياضي تعمل على زيادة قدرة العضلات على بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضها للإصابة، ومن خلال بناء الألياف العضلية فإنها تبقى أكثر صلابة وسمكا في مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات، وتعمل على أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر.
النغمة العضلية
--------------
مزاولة المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها في أحسن صورة، ومن خلال العضلات يعمل القلب والدورة الدموية، وتساعد على دخول الهواء في الرئتين، ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي، والنغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية في أداء وظائفها بدقة وكفاءة.
الجهاز الدوري والتنفسي
-------------------
يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم فيها العضلات الكبيرة، مثل: عضلات الرجلين والظهر والحوض واليدين، مما يتطلب من القلب دفع كميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملها بإيقاعات منتظمة ومستمرة، المطلوبة في رياضة المشي، وبذلك يكون له أثر في تقليل العبء الواقع على القلب، بالإضافة إلى ذلك فإن المشي يرفع من كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملها بدقة وكفاءة.
=========
المشي يساعد كثيرا على تجنب الاصابة بأمراض العصر
قبل أن تبدأ ببرنامج المشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي وتوقعاتك بالنسبة إلى الصحة العامة واللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى. مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام تساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة، التي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر.
دهون الجسم
-----------
كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير، ولكن هذه ليست ذات أهمية، إذا ما عرفنا أن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا التي لا تظهر على أشكال أجسامنا، وهذه لها علاقة كبيرة ببعض أمراض القلب والسكري وضغط الدم المرتفع، وارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم والسرطان وآلام المفاصل، والروماتيزم وغيرها من الأمراض.
والمشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً (60) سعرا حراريا لكل ميل، مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم، ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته وخطواته بمعدل 2.5 ميل في 30 دقيقة فإن الجسم سوف يحرق 200 سعر حراري.
معدل نبض القلب
---------------
يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة (عدد ضربات القلب) المؤشر لصحة ودقة عمل القلب، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي، تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات القلب.
مستوى الكوليسترول
----------------
ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الانسداد الشرياني، والكوليسترول مادة دهنية تترسب على الجدار الداخلي للشرايين والأوعية الدموية، وخصوصا الشريان التاجي الذي يغذي القلب، مما يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان بالتصلب، ووصول كميات قليلة من الدم إلى القلب، وفي حالات متقدمة للإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلب مما يسبب السكتة القلبية.وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي وباتباع نظام غذائي خال من الدهون والكوليسترول يضمن الإنسان خفض عوامل خطورة الإصابة بأمراض القلب، وذلك بخفض مستوى الكوليسترول الكلي، وكذلك مستوى الكوليسترول الضار الذي يكون مسؤولاً عن انسداد الشريان والأوعية الدموية، بالإضافة إلى ذلك يعمل المشي الرياضي على زيادة مستوى
الكوليسترول المفيد.
ضغط الدم
--------------
ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب، وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة، ويؤكد العلماء والخبراء أن مزاولة المشي الرياضي بانتظام تساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين، وكذلك تقلل من حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم إلى استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.
التمثيل الغذائي
-------------
التمثيل الغذائي عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم، والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية، ويؤكد العلماء والخبراء أنه كلما تميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن واجه الصعوبات في إنقاص الوزن، وذلك لوجود الأنسجة الدهنية التي تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي حيث كلما زادت معدلات الدهون في العضلات كان معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً. وعند اتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان على معدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول المشي الرياضي، وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم.
كثافة العظام وصلابتها
-------------------
كلما كبر وتقدم الإنسان في العمر قلّت قدرة العظام لديه على امتصاص الكالسيوم، وقلّ بناء العظام، وتعّرض للإصابات. يؤكد العلماء أن 25 في المئة من الناس يعانون مرض التهاب العظام ويسمي «تحجر العظام» مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداً، وخصوصا مع كبار السن، وكذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكالسيوم، إضافة إلى المواد الغذائية للحصول على صلابة العظام، إلا أن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون أن هذا
لا يأتي ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي الذي يحصل الإنسان بها على كثافة العظام وصلابتها ووقايتها من أمراض وضعف عند الكبر.
القوة العضلية
-------------
الأنشطة البدنية، مثل: المشي الرياضي تعمل على زيادة قدرة العضلات على بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضها للإصابة، ومن خلال بناء الألياف العضلية فإنها تبقى أكثر صلابة وسمكا في مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات، وتعمل على أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر.
النغمة العضلية
--------------
مزاولة المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها في أحسن صورة، ومن خلال العضلات يعمل القلب والدورة الدموية، وتساعد على دخول الهواء في الرئتين، ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي، والنغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية في أداء وظائفها بدقة وكفاءة.
الجهاز الدوري والتنفسي
-------------------
يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم فيها العضلات الكبيرة، مثل: عضلات الرجلين والظهر والحوض واليدين، مما يتطلب من القلب دفع كميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملها بإيقاعات منتظمة ومستمرة، المطلوبة في رياضة المشي، وبذلك يكون له أثر في تقليل العبء الواقع على القلب، بالإضافة إلى ذلك فإن المشي يرفع من كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملها بدقة وكفاءة.