نور الشمس
06-05-2008, 10:36 AM
عيوب ساقيك وطرق التغلب عليها
---------------------
ساعرض لكم بعض التمرينات الرياضية والتي اذا تم المواظبة عليها..تخفي العيوب وتعطي للساق شكل جميل.....فمن الاشياء التي تؤرق كثير من السيدات عيوب الساقين
سنعرض تمرينات كل من:
1)بروز سمانتا الساقين
2)غلظ الفخذين
3) الفخذان الضامرتان
4) الكعوب الغليظة
5) الكعوب المتورمة
6) الركبة
7)احمرار الساقين
الساقان الغليظتان
بروز سمانتا الساقين:
احيانا تكون السمانتان بارزتان وتشبهان في الشكل عضلة الساق عند الرجل...مما يؤرق السيدة لكن هناك بعض التمرينات التي تقوم بتضمير السمانتين
1)قفي مستندة بيديك الي مقبض الباب وشدي جسمك وارفعي طرفي قدميك ثم انزلي ببطء............كرري هذا التمرين من 25-40مرة ووزعيها علي مدار اليوم
2)اقفزي بالحبل من دقيقة الي 2وساوي في عد القفزات بين كل قدمين
3)اجلسي علي الارض بحيث تكون قدماك متجاورتين ومستويتين علي ان تكون الركبتان قائمتين ثم ارفعي الكعبين بقدر المستطاع دون ان تسمحي لاي من اصابع قدميك بالابتعاد عن الارض ثم انزلي الكعب.....كرريه من 18-20 مرة يوميا.
غلظ الفخذين:
يكون مفيدا في هذه الحالة التدليك الطولي بقوة لعضلات الفخذين..وهناك تمرينات تؤتي نتيجة مثمرة:
1)ارقدي علي الجانب الايسر متكئة علي ساعدك الايسر وعلي صفحة يدك اليمني ثم ارفعي ساقك اليمني للامام وللخلف بسرعة علي ان تكون الساق مشدودة ومرفوعة بقدر المستطاع....كرري هذا التمرين 10 مرات لكل ساق
2) انزلي بجسمك الي الارض مستندة بطرف يدك الي ظهر المقعد ثم مدي ساقك اليمني الي اقصي اليمين ثم ضميها الي الاخري وبالعكس.....كرري هذا التمرين10 مرات لكل ساق.
الفخذان الضامرتان:
لعلاج هذا العيب هناك ثلاثة تمارين مهمة وفعالة:
1) قفي وارفعي صدرك للامام واسحبي بطنط للخلف ارفعي ساقيك الي الخلف دون ان تحركي الركبة او الفخذين وحتي تلمسي الفخذ..........كرريه 20 مرة
2) قفي وضمي احدي ساقيك للاخري بقوة اثني الركبتين وانزلي بجسمك معتدلا معتمدة علي اطراف اصابعك............. كرريه 20 مرة
3) قفي واضعة يديك في خاصرتك ثم اعتمدي علي طرف احدي القدمين وارفعي الساق الاخري الي الامام والخلف لاقصي درجة..........كرريه 20مرة.
الكعوب الغليظة1)
قفي علي قدم واحدة وارسمي بقدمك الاخري دائرة حولك علي الارض...كرريه بكل قدم علي حدة 5 مرات
2)ضعي كتابا سميكا بجوار الحائط واستندي الي الحائط بيديك وقفي علي الكتاب بمشط قدميك وعودي فانزلي كعبيك خارج الكتاب علي الارض....كرريه10 مرات
3) ضعي قطعة سميكة من القطن المغموس في الماء الساخن المخلوط بمحلول قابض فوق كعبيك وبطني قدميك مرتين في اليوم علي الاقل.
الكعوب المتورمة
قد يكون تورم الكعبين نتيجة تجمع سوائل عضوية معينة في الانسجة وقد تكون نتيجة ظهور الدوالي في القدمين من احتباس الماء والملح في الانسجة وطريقة علاجها بعد علاج اسباب الورم هو نفس علاج التضخم بكمادات الماء البارد والابتعاد عن الحرارة لانها تزيد من التورم وتجنب الوقوف المستمر لانه يزيد من التورم
الركبة
نتيجة للجلوس الطويل قد تتصلب الركبة وللتغلب علي ذلك عليك بهذا التمرين:
1)استلقي بظهرك علي الارض بحيث يصبح مستقيما ضعي يديك تحتك وبدلي بساقيك في الهواء كراكب الدراجة لمدة 5 دقائق مرتين كل يوم.
اما تجاعيد الركبة:
فلان بشرتها مختلفة عن بقية اجزاء الجسم فهي مطاطة واكثر مرونة ولهذا تكثر فوقها التجاعيد وتحتاج الي تنظيف مستمر حتي لا يسود لونها لذلك فعليك ان تغطيها ليلا بطبقة من الكريم او الزيت واستخدمي اثنا الاستحمام فرشاة متوسطة الخشونة ثم امسحيها باللسيون بعد ذلك.
**ارفعي كل من ساقيك واحدة بعد الاخري ثم اجذبي اللحم المحيط بجانبي الركبة في رفق في اتجاه الجسم.........كرريه 20 مرة كل يوم...واحترسي من التدليك الخشن للركبة.
احمرار الساقين
اذا كان الاحمرار الي الدرجة الوردية فان ذلك يزيدها جمالا زلكن في بعض الاحيان يكون هناك احمرار تخالطه بعض البقع الزرقاء وهي تصيب ضعاف البنية والعاملات...وقد يكون سببه اختلالا في الغدد والجهاز العصبي.......ولتفادي ذلك عليك بلبس جورب والدش الساخن للقدمين مفيد جدا......كما ان الرياضة المستحبة هي القفز والمشي والجري
الساقان الغليظتان
اذا كان التضخم بسبب سمنة في الجسم كله فلابد من عمل ريجيم...اما اذا كان ترهلا ففي هذه الحالة يجب ان تحرصي دائما علي الحمام الفاتر وتجنبي الحمام شديد السخونة وتجنب التعرض للشمس باستمرار لانها تؤدي الي الاحتقان الذي يزيد من التضخم...
وهذا التمرين مفيد جدا في هذه الحالة:
** استلقي علي ظهرك افردي ساقيك للامام بقدر الامكان وحركي مشط القدم فقط بحركة دائرية عدة مرات ثم لاعلي واسفل عدة مرات.....كرريه 10مرات
وهناك بعض التمرينات التي يحسن ممارستها للفائدة العامة للساق:.
1)حاولي الجري في المنزل في مكانك...فهذا يقوي عضلات الساقين ويقوي قوس القدم
2)امشي علي الحد الخارجي للقدم 50 خطوة ثم مثلها علي اطراص اصابعك
3)عندما تجلسين الي المكتب او المائدة اجعلي قدميك مرتكزتين علي حدهما الخارجي فذلك يريحهما.......
4)طوحي ساقيك للامام وانت واقفة مرة بعد اخري علي ان تلمس اطراف اصابعك الارض..هذا التمرين بيسط ويجعل خطوتك رشيقة.
المشي والرقص والانزلاق والسباحة يعطي امتلاء للساقين النحيلتين ويذيب دهن المتتلئات.
واخيرا.. احرصي علي الاهتمام بساقيك فهما عنوان جمالك..
---------------------
ساعرض لكم بعض التمرينات الرياضية والتي اذا تم المواظبة عليها..تخفي العيوب وتعطي للساق شكل جميل.....فمن الاشياء التي تؤرق كثير من السيدات عيوب الساقين
سنعرض تمرينات كل من:
1)بروز سمانتا الساقين
2)غلظ الفخذين
3) الفخذان الضامرتان
4) الكعوب الغليظة
5) الكعوب المتورمة
6) الركبة
7)احمرار الساقين
الساقان الغليظتان
بروز سمانتا الساقين:
احيانا تكون السمانتان بارزتان وتشبهان في الشكل عضلة الساق عند الرجل...مما يؤرق السيدة لكن هناك بعض التمرينات التي تقوم بتضمير السمانتين
1)قفي مستندة بيديك الي مقبض الباب وشدي جسمك وارفعي طرفي قدميك ثم انزلي ببطء............كرري هذا التمرين من 25-40مرة ووزعيها علي مدار اليوم
2)اقفزي بالحبل من دقيقة الي 2وساوي في عد القفزات بين كل قدمين
3)اجلسي علي الارض بحيث تكون قدماك متجاورتين ومستويتين علي ان تكون الركبتان قائمتين ثم ارفعي الكعبين بقدر المستطاع دون ان تسمحي لاي من اصابع قدميك بالابتعاد عن الارض ثم انزلي الكعب.....كرريه من 18-20 مرة يوميا.
غلظ الفخذين:
يكون مفيدا في هذه الحالة التدليك الطولي بقوة لعضلات الفخذين..وهناك تمرينات تؤتي نتيجة مثمرة:
1)ارقدي علي الجانب الايسر متكئة علي ساعدك الايسر وعلي صفحة يدك اليمني ثم ارفعي ساقك اليمني للامام وللخلف بسرعة علي ان تكون الساق مشدودة ومرفوعة بقدر المستطاع....كرري هذا التمرين 10 مرات لكل ساق
2) انزلي بجسمك الي الارض مستندة بطرف يدك الي ظهر المقعد ثم مدي ساقك اليمني الي اقصي اليمين ثم ضميها الي الاخري وبالعكس.....كرري هذا التمرين10 مرات لكل ساق.
الفخذان الضامرتان:
لعلاج هذا العيب هناك ثلاثة تمارين مهمة وفعالة:
1) قفي وارفعي صدرك للامام واسحبي بطنط للخلف ارفعي ساقيك الي الخلف دون ان تحركي الركبة او الفخذين وحتي تلمسي الفخذ..........كرريه 20 مرة
2) قفي وضمي احدي ساقيك للاخري بقوة اثني الركبتين وانزلي بجسمك معتدلا معتمدة علي اطراف اصابعك............. كرريه 20 مرة
3) قفي واضعة يديك في خاصرتك ثم اعتمدي علي طرف احدي القدمين وارفعي الساق الاخري الي الامام والخلف لاقصي درجة..........كرريه 20مرة.
الكعوب الغليظة1)
قفي علي قدم واحدة وارسمي بقدمك الاخري دائرة حولك علي الارض...كرريه بكل قدم علي حدة 5 مرات
2)ضعي كتابا سميكا بجوار الحائط واستندي الي الحائط بيديك وقفي علي الكتاب بمشط قدميك وعودي فانزلي كعبيك خارج الكتاب علي الارض....كرريه10 مرات
3) ضعي قطعة سميكة من القطن المغموس في الماء الساخن المخلوط بمحلول قابض فوق كعبيك وبطني قدميك مرتين في اليوم علي الاقل.
الكعوب المتورمة
قد يكون تورم الكعبين نتيجة تجمع سوائل عضوية معينة في الانسجة وقد تكون نتيجة ظهور الدوالي في القدمين من احتباس الماء والملح في الانسجة وطريقة علاجها بعد علاج اسباب الورم هو نفس علاج التضخم بكمادات الماء البارد والابتعاد عن الحرارة لانها تزيد من التورم وتجنب الوقوف المستمر لانه يزيد من التورم
الركبة
نتيجة للجلوس الطويل قد تتصلب الركبة وللتغلب علي ذلك عليك بهذا التمرين:
1)استلقي بظهرك علي الارض بحيث يصبح مستقيما ضعي يديك تحتك وبدلي بساقيك في الهواء كراكب الدراجة لمدة 5 دقائق مرتين كل يوم.
اما تجاعيد الركبة:
فلان بشرتها مختلفة عن بقية اجزاء الجسم فهي مطاطة واكثر مرونة ولهذا تكثر فوقها التجاعيد وتحتاج الي تنظيف مستمر حتي لا يسود لونها لذلك فعليك ان تغطيها ليلا بطبقة من الكريم او الزيت واستخدمي اثنا الاستحمام فرشاة متوسطة الخشونة ثم امسحيها باللسيون بعد ذلك.
**ارفعي كل من ساقيك واحدة بعد الاخري ثم اجذبي اللحم المحيط بجانبي الركبة في رفق في اتجاه الجسم.........كرريه 20 مرة كل يوم...واحترسي من التدليك الخشن للركبة.
احمرار الساقين
اذا كان الاحمرار الي الدرجة الوردية فان ذلك يزيدها جمالا زلكن في بعض الاحيان يكون هناك احمرار تخالطه بعض البقع الزرقاء وهي تصيب ضعاف البنية والعاملات...وقد يكون سببه اختلالا في الغدد والجهاز العصبي.......ولتفادي ذلك عليك بلبس جورب والدش الساخن للقدمين مفيد جدا......كما ان الرياضة المستحبة هي القفز والمشي والجري
الساقان الغليظتان
اذا كان التضخم بسبب سمنة في الجسم كله فلابد من عمل ريجيم...اما اذا كان ترهلا ففي هذه الحالة يجب ان تحرصي دائما علي الحمام الفاتر وتجنبي الحمام شديد السخونة وتجنب التعرض للشمس باستمرار لانها تؤدي الي الاحتقان الذي يزيد من التضخم...
وهذا التمرين مفيد جدا في هذه الحالة:
** استلقي علي ظهرك افردي ساقيك للامام بقدر الامكان وحركي مشط القدم فقط بحركة دائرية عدة مرات ثم لاعلي واسفل عدة مرات.....كرريه 10مرات
وهناك بعض التمرينات التي يحسن ممارستها للفائدة العامة للساق:.
1)حاولي الجري في المنزل في مكانك...فهذا يقوي عضلات الساقين ويقوي قوس القدم
2)امشي علي الحد الخارجي للقدم 50 خطوة ثم مثلها علي اطراص اصابعك
3)عندما تجلسين الي المكتب او المائدة اجعلي قدميك مرتكزتين علي حدهما الخارجي فذلك يريحهما.......
4)طوحي ساقيك للامام وانت واقفة مرة بعد اخري علي ان تلمس اطراف اصابعك الارض..هذا التمرين بيسط ويجعل خطوتك رشيقة.
المشي والرقص والانزلاق والسباحة يعطي امتلاء للساقين النحيلتين ويذيب دهن المتتلئات.
واخيرا.. احرصي علي الاهتمام بساقيك فهما عنوان جمالك..