نور الشمس
05-27-2008, 09:14 AM
جسمك... أَحبّيه واعتني به
==================
يسهل نسيان الوزن الزائد عندما تكونين قادرة على إخفاء جسمك في ثياب مريحة. ولكن مع حلول فصل الصيف، يبدو أنك تزدادين وزناً يوماً بعد يوم وتبدأين بالتفكير في عمليات التجميل. تقول الكثيرات إنهن يفضلنَ الشعور بالحر وعدم الراحة بدلاً من ارتداء ملابس صيفية وفق بحوث شركة دوف، بينما تفكر 44% من النساء في الخضوع لعملية تجميلية وفق شركة منتل للبحوث. ولكن قبل البدء بالادخار لإجراء العملية، يمكنك فعل الكثير للشعور بحالة جيدة حيال مظهرك من دون أن يشتمل ذلك اتباع حمية.
1 كفي عن استخدام صيغة «عندما أصبح أخف وزناً» أو «عندما أصبح كعارضات الأزياء» وتعلمي أن تحبي نفسك كما أنت. اتبعي حمية وابلغي الوزن المثالي الذي تهدفين إليه ولكن إن كنت غير واثقة من نفسك، فلن يُحدث ذلك أي فرق. ستبقين دائماً خاضعة لرحمة تقبّل الآخرين لك بدلاً من تقبّل نفسك. إن ركزت على قول «عندما أبلغ هذا الوزن، سيكون كل شيء على ما يرام»، تحاربين في المعركة الخاطئة. تنبع الثقة بالنفس من الشعور بالرضى حيال نفسك كما أنت. قدّري ما يستطيع جسمك أن يفعل لك إذ يسمح بالمشي، التكلم، الضحك والشعور. من دونه، لا يمكنك الاستمتاع بالحياة لذا يعود الفضل إليه مهما بلغ حجمه أو مهما كان مظهره.
2 كفي عن الحديث عن المشاهير. لسنا نتكلم عن شرب عصير البرتقال أو اللجوء إلى معتزل ديني بل عن تفادي الحديث عن المشاهير لبضعة أسابيع. تجنبي قراءة المجلات، توقفي عن التدقيق بحجم فخذي المغنية بيونسي أو ما إذا كانت الممثلة كيلي بروك كسبت وزناً أم لا، وبهذه الطريقة تكفّين عن انتقاد جسمك بشكل سلبي وتشعرين بالمزيد من الثقة بالنفس.
3 كفي عن الكلام. جميعنا بارعون في انتقاد أنفسنا وفي معظم الأوقات، لا نلاحظ ذلك. عندما تنظرين إلى المرآة، انتبهي إلى أفكارك حيال جسمك وحاولي «إسكات» نفسك عندما تسمعين انتقادات سلبية. كذلك، دوّني الأمور السلبية التي تقولينها، سيُظهر ذلك مدى فظاظتك تجاه نفسك.
4 دوّني أهدافك. على الأرجح أن لديك لائحة طويلة من الشوائب في جسمك مثل بطن منتفخ، مؤخرة كبيرة أو فخذين عريضين. ولكن ما الذي تريدينه؟ يركز معظمنا على السلبيات، ولكن لا فكرة لدينا عن ماهية الشعور عندما نحب جسمنا كما هو. قولي لنفسك أموراً تساعدك في تقبل جسمك، مثلاً «أتمتع بابتسامة جميلة» أو «إنني أخسر الوزن وأزداد جمالاً يوماً بعد يوم». كرري العبارة يومياً لثلاثة أسابيع على الأقل.
5 اتخذي خطوات مناسبة. إن كنت تكرهين شكل فخذيك أو تتوقين إلى شدّ عضلات ذراعيك، تصرفي حيال ذلك. ضعي هدفاً نصب عينيك لما تريدين إنجازه وتخيليه يومياً. استخدميه كنوع من الوحي لإحداث تغييرات إيجابية في أسلوب حياتك. ولكن اجعليه هدفاً ممتعاً وواقعياً، إذ من الصعب الالتزام بروتين رياضي قاس أو نظام غذائي صارم.
6 ارتدي ملابس مناسبة، يمكن أن تُشعرك بأنك رائعة وتستطيعين إبراز أماكن في جسمك توحي إليك بالثقة. اختاري قمصاناً ذات أكمام طويلة لتغطية ذراعيك وسراويل واسعة لإخفاء مؤخرتك أو فخذيك العريضين.
7 رطبي بشرتك. يميل الأشخاص الذين يكرهون أجسادهم إلى إهمالها. اهتمي بجسمك ودلليه يومياً. تعتبر البشرة الجافة سبباً أساسياً يدفع امرأة واحدة من بين كل عشر نساء إلى إخفاء جسمها بحسب بحوث شركة دوف.
8 أحبّي جسمك حقاً واحسني معاملته. تناولي طعاماً مغذياً، اشربي الكثير من الماء ومارسي الرياضة بانتظام. ضعي خطة مع مدربك، سيحفزك ذلك أكثر.
9 ضعي لائحة بالأغنيات المفضلة لديك وأخرى بتلك التي ترفع معنوياتك وتشعرك بحالة أفضل. استمعي إليها لمزيد من الدعم عندما ينتابك الإحباط حيال جسمك وعند ممارسة الرياضة.
10عندما تمشين، ارفعي رأسك عالياً نحو السماء ولا تطأطئيه. من الصعب جداً أن تقولي لنفسك أموراً سلبية عندما تنظرين إلى السماء مبتسمةً.
11 لا شيء يهز ثقتك بجسمك أكثر من رؤية صورة بشعة لك. زيدي تقديرك لنفسك عبر اتخاذ هذه الخطوات السهلة لالتقاط الصورة المثلى. استرخي، وارخي كتفيك وقفي منتصبة القامة، أميلي وركيك إلى الجنب واثني ركبتك قليلاً، ادفعي كتفك إلى الأمام وانزلي ذقنك، ثبتي الكاميرا أعلى من مستوى عينيك لأن ذلك يُبرز بنيتك العظمية وأخيراً ابتسمي! الصورة عبارة عن لقطة سعيدة في حياتك.
12 ارفعي صوتك عالياً. ربما كنت تشعرين بأنك جميلة قبل خروجك من المنزل ولكنك الآن محاطة بشابات نحيلات ورائعات الجمال. كل مرة تفكرين فيها بشكل سلبي، تحدي نفسك بقول ذلك بصوت مرتفع. إن ظننت أنك لا تستطيعين فعل ذلك، لا تفكري في الأمر مطلقاً.
13 تؤدي العلاقة الجنسية مع الشريك إلى إفراز الإندورفين الذي يجعلك تشعرين بحالة جيدة وبالمزيد من الثقة وينشط الأيض.
14 كوني موضع ثناء. سيمنحك شعوراً رائعاً، ولكن احرصي على ردّ المديح أيضاً. أخبري صديقتك المقربة ما يعجبك في مظهرها واسأليها ما يعجبها فيك.
15 كوني قوية. أظهرت الدراسات أن تمارين القوة تحسّن مظهرك الخارجي وتقديرك لذاتك أكثر من التمارين القلبية الوعائية. يتعلق الأمر بالهورمونات التي تُفرز من خلال ممارسة هذا النوع من التمارين وتساعدك في شدّ جسمك.
==================
يسهل نسيان الوزن الزائد عندما تكونين قادرة على إخفاء جسمك في ثياب مريحة. ولكن مع حلول فصل الصيف، يبدو أنك تزدادين وزناً يوماً بعد يوم وتبدأين بالتفكير في عمليات التجميل. تقول الكثيرات إنهن يفضلنَ الشعور بالحر وعدم الراحة بدلاً من ارتداء ملابس صيفية وفق بحوث شركة دوف، بينما تفكر 44% من النساء في الخضوع لعملية تجميلية وفق شركة منتل للبحوث. ولكن قبل البدء بالادخار لإجراء العملية، يمكنك فعل الكثير للشعور بحالة جيدة حيال مظهرك من دون أن يشتمل ذلك اتباع حمية.
1 كفي عن استخدام صيغة «عندما أصبح أخف وزناً» أو «عندما أصبح كعارضات الأزياء» وتعلمي أن تحبي نفسك كما أنت. اتبعي حمية وابلغي الوزن المثالي الذي تهدفين إليه ولكن إن كنت غير واثقة من نفسك، فلن يُحدث ذلك أي فرق. ستبقين دائماً خاضعة لرحمة تقبّل الآخرين لك بدلاً من تقبّل نفسك. إن ركزت على قول «عندما أبلغ هذا الوزن، سيكون كل شيء على ما يرام»، تحاربين في المعركة الخاطئة. تنبع الثقة بالنفس من الشعور بالرضى حيال نفسك كما أنت. قدّري ما يستطيع جسمك أن يفعل لك إذ يسمح بالمشي، التكلم، الضحك والشعور. من دونه، لا يمكنك الاستمتاع بالحياة لذا يعود الفضل إليه مهما بلغ حجمه أو مهما كان مظهره.
2 كفي عن الحديث عن المشاهير. لسنا نتكلم عن شرب عصير البرتقال أو اللجوء إلى معتزل ديني بل عن تفادي الحديث عن المشاهير لبضعة أسابيع. تجنبي قراءة المجلات، توقفي عن التدقيق بحجم فخذي المغنية بيونسي أو ما إذا كانت الممثلة كيلي بروك كسبت وزناً أم لا، وبهذه الطريقة تكفّين عن انتقاد جسمك بشكل سلبي وتشعرين بالمزيد من الثقة بالنفس.
3 كفي عن الكلام. جميعنا بارعون في انتقاد أنفسنا وفي معظم الأوقات، لا نلاحظ ذلك. عندما تنظرين إلى المرآة، انتبهي إلى أفكارك حيال جسمك وحاولي «إسكات» نفسك عندما تسمعين انتقادات سلبية. كذلك، دوّني الأمور السلبية التي تقولينها، سيُظهر ذلك مدى فظاظتك تجاه نفسك.
4 دوّني أهدافك. على الأرجح أن لديك لائحة طويلة من الشوائب في جسمك مثل بطن منتفخ، مؤخرة كبيرة أو فخذين عريضين. ولكن ما الذي تريدينه؟ يركز معظمنا على السلبيات، ولكن لا فكرة لدينا عن ماهية الشعور عندما نحب جسمنا كما هو. قولي لنفسك أموراً تساعدك في تقبل جسمك، مثلاً «أتمتع بابتسامة جميلة» أو «إنني أخسر الوزن وأزداد جمالاً يوماً بعد يوم». كرري العبارة يومياً لثلاثة أسابيع على الأقل.
5 اتخذي خطوات مناسبة. إن كنت تكرهين شكل فخذيك أو تتوقين إلى شدّ عضلات ذراعيك، تصرفي حيال ذلك. ضعي هدفاً نصب عينيك لما تريدين إنجازه وتخيليه يومياً. استخدميه كنوع من الوحي لإحداث تغييرات إيجابية في أسلوب حياتك. ولكن اجعليه هدفاً ممتعاً وواقعياً، إذ من الصعب الالتزام بروتين رياضي قاس أو نظام غذائي صارم.
6 ارتدي ملابس مناسبة، يمكن أن تُشعرك بأنك رائعة وتستطيعين إبراز أماكن في جسمك توحي إليك بالثقة. اختاري قمصاناً ذات أكمام طويلة لتغطية ذراعيك وسراويل واسعة لإخفاء مؤخرتك أو فخذيك العريضين.
7 رطبي بشرتك. يميل الأشخاص الذين يكرهون أجسادهم إلى إهمالها. اهتمي بجسمك ودلليه يومياً. تعتبر البشرة الجافة سبباً أساسياً يدفع امرأة واحدة من بين كل عشر نساء إلى إخفاء جسمها بحسب بحوث شركة دوف.
8 أحبّي جسمك حقاً واحسني معاملته. تناولي طعاماً مغذياً، اشربي الكثير من الماء ومارسي الرياضة بانتظام. ضعي خطة مع مدربك، سيحفزك ذلك أكثر.
9 ضعي لائحة بالأغنيات المفضلة لديك وأخرى بتلك التي ترفع معنوياتك وتشعرك بحالة أفضل. استمعي إليها لمزيد من الدعم عندما ينتابك الإحباط حيال جسمك وعند ممارسة الرياضة.
10عندما تمشين، ارفعي رأسك عالياً نحو السماء ولا تطأطئيه. من الصعب جداً أن تقولي لنفسك أموراً سلبية عندما تنظرين إلى السماء مبتسمةً.
11 لا شيء يهز ثقتك بجسمك أكثر من رؤية صورة بشعة لك. زيدي تقديرك لنفسك عبر اتخاذ هذه الخطوات السهلة لالتقاط الصورة المثلى. استرخي، وارخي كتفيك وقفي منتصبة القامة، أميلي وركيك إلى الجنب واثني ركبتك قليلاً، ادفعي كتفك إلى الأمام وانزلي ذقنك، ثبتي الكاميرا أعلى من مستوى عينيك لأن ذلك يُبرز بنيتك العظمية وأخيراً ابتسمي! الصورة عبارة عن لقطة سعيدة في حياتك.
12 ارفعي صوتك عالياً. ربما كنت تشعرين بأنك جميلة قبل خروجك من المنزل ولكنك الآن محاطة بشابات نحيلات ورائعات الجمال. كل مرة تفكرين فيها بشكل سلبي، تحدي نفسك بقول ذلك بصوت مرتفع. إن ظننت أنك لا تستطيعين فعل ذلك، لا تفكري في الأمر مطلقاً.
13 تؤدي العلاقة الجنسية مع الشريك إلى إفراز الإندورفين الذي يجعلك تشعرين بحالة جيدة وبالمزيد من الثقة وينشط الأيض.
14 كوني موضع ثناء. سيمنحك شعوراً رائعاً، ولكن احرصي على ردّ المديح أيضاً. أخبري صديقتك المقربة ما يعجبك في مظهرها واسأليها ما يعجبها فيك.
15 كوني قوية. أظهرت الدراسات أن تمارين القوة تحسّن مظهرك الخارجي وتقديرك لذاتك أكثر من التمارين القلبية الوعائية. يتعلق الأمر بالهورمونات التي تُفرز من خلال ممارسة هذا النوع من التمارين وتساعدك في شدّ جسمك.